5 найефективніших поз йоги, які дозволять вам дотягнутися до пальців ніг

5 найефективніших поз йоги, які дозволять вам дотягнутися до пальців ніг

11.10.2014

Сядьте на підлогу. Витягніть ноги прямо перед собою. Постарайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Вийшло? Якщо так, то добре. Якщо ні, то погано.

Зовсім недавно вчені встановили, що

нездатність дістати пальці ніг з сидячого положення вказує на підвищений ризик серцевого нападу та інсульту.

Пояснюється це втратою еластичності артерій ніг. Гнучкість і розтяжка є прекрасним індикатором жорсткості судин, яка напряму пов’язана з розвитком серцево-судинних недуг.

Нижче описані 5 найбільш простих і ефективних поз йоги, які допоможуть вам поліпшити вашу розтяжку і дадуть можливість навчитися діставати до пальців ніг, а, отже, поліпшити своє здоров’я.

Поза Регдолли

На видиху нахиліться вниз, обхопивши кистями рук лікті. Голова повинна вільно звисати вниз. Тяжкість тіла слід розподілити рівномірно на всю ступню, а не навантажувати тільки п’яти або тільки пальці. Ноги треба намагатися тримати максимально випрямленими. У цьому основний зміст вправи. Залишатися в позі Регдолли слід протягом 10-ти глибоких вдихів.

Функціональне присідання

Присядьте так, щоб ваші стегна перебували під кутом в 90 градусів до гомілок. Руки витягніть прямо перед собою на рівні плечей. Тримайте позу протягом трьох циклів дихання. Повторіть три рази.

Якщо не можете тримати позу при такому глибокому приседе, почніть з більш високої посадки, поступово опускаючись нижче.

Випад, стоячи на колінах

нерастянутого згиначі стегна, як правило, є основною причиною того, що людина не може дотягнутися до пальців ноги. Випад, зроблений в позі на колінах, дає можливість розтягнути згиначі стегна і при цьому є не дуже складною вправою.

Встаньте на коліна, а потім зробіть випад однією ногою вперед, як показано на малюнку. Руки повинні вільно лежати на коліні. Сідничні м’язи слід стиснути, це дозволить сильніше натягнути згиначі стегна. Тримати позу треба протягом п’яти глибоких вдихів для кожної сторони.

Поза Піраміда

Це – складна поза, що дозволяє розтягнути підколінні сухожилля. При виконанні пози ноги слід розставити на 45-60 см. Руки треба опустити прямо перед собою. Спину намагатися не округляти. Тримати позу слід протягом п’яти глибоких вдихів. Потім поміняти ноги і повторити вправу.

Поза Дитину

Comments are closed.