Дихання при пологах

Дихання при пологах.

Правильно організоване дихання під час пологів зменшує больові відчуття, полегшує перебіг пологів, забезпечує адекватне постачання киснем малюка. Мова йде про диханні з певною частотою і глибиною. Освоївши пропоновані дихальні вправи до пологів, пристосувавшись, ви, безсумнівно, виберете для себе найкращий спосіб дихання під час появи дитини на світ.

Дихання вагітної жінки

Корисно знати, що дихання під час вагітності має деякі особливості:

Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення обсягу легень. Грудна клітка розширюється, зростає хвилинний об’єм дихання. Потреба в кисні зростає після 24-го тижня вагітності. Характерно більш часте і поверхневе дихання (так зв. фізіологічна гіпервентиляція)

Увага! Тривалість дихальної гімнастики не повинна перевищувати 10 хв. в день. Більш часті й тривалі дихальні вправи можуть викликати зниження концентрації вуглекислого газу в крові і запаморочення.

ПЕРШИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ

(розкриття шийки матки)

1. Повільне дихання

У ранній стадії пологів найкраще дихати повільно і продовжувати так дихати, поки це допомагає. Деяким жінкам такий тип дихання найбільше підходить і для всього періоду пологів.

У будь-якому випадку, ви можете дихати повільно, поки це «працює», аж до інтенсивних сутичок.

Як застосовувати даний метод в пологах :

З початком сутички глибоко вдихніть. Скиньте всю напругу при видиху.

Повільно вдихніть через ніс (або, якщо це важко, через рот) і повністю видихніть ротом. Затримайте дихання на скільки зможете. Дихайте з частотою 6-10 раз на хвилину. Це приблизно в два рази повільніше, ніж зазвичай.

Спокійно, але з шумом вдихніть, залишаючи при цьому рот злегка відкритим. Звук повинен бути таким же, як і при розслабленому зітханні.

Тепер постарайтеся просто розслабитися: розслабте м’язи грудей і живота.

Коли сутичка закінчиться, зробіть повний розслабляючий видих. Потім вдихніть, неначе зітхаєте. Фіналом самого вправи на дихання може бути і приємний позіхання.

Розслабтеся, поміняйте положення тіла, якщо Вам цього хочеться.

Примітка : тренуючись під час вагітності, спробуйте дихати в різних положеннях: сидячи, лежачи, стоячи, рачки. При кожному виході звертайте увагу на розслаблення різних частин тіла – таким чином, Ви розслабите всі потрібні м’язи.

2. Легке (прискорене) дихання

Якщо сутички вже явно інтенсивні, і Ви відчуваєте, що повільне дихання вже не приносить полегшення, переходьте на прискорене дихання.

Щоб освоїти легке дихання (репетируємо) :

    Вдихайте і видихайте швидко через рот з частотою приблизно 1 раз на секунду. Можливі зміни частоти дихання від 2-х разів на секунду до 1 разу на 2 секунди. Спробуйте дихати з різною частотою, як Вам зручніше.

Примітка: Кращий спосіб підрахунку частоти дихання – це підрахунок дихальних циклів (вдих + видих) за 10 секунд. Якщо Ви нарахували від 5 до 20 циклів, Ви дихаєте правильно.

    Дихання має бути поверхневим Вдихати треба тихо, а видихати з шумом.

А тепер – комбінуємо!

Якщо протягом 1-2 хвилин у Вас виходить встановити вірний ритм легкого дихання, Ви цілком готові комбінувати його з повільним диханням.

З початком сутички потрібно дихати повільно, потім поступово прискорювати (роблячи більш поверхневим) і дихати прискорено 30-60 секунд. Зі зменшенням інтенсивності перейми знову сповільнюйте подих.

Якщо Ви дихаєте ротом, це майже завжди викликає сухість у роті. Щоб допомогти собі, робіть наступне:

Під час дихання чіпайте кінчиком мови небо відразу позаду зубів. Це зволожить вдихаємо повітря. Долонями з розкритими пальцями злегка прикрийте ніс і рот під час дихання, долоні будуть затримувати вологу.

Звичайно, вдома, під час тренувань, ви можете періодично полоскати рот або випити води. У пологовому вдома піднести води зможе ваш партнер (у разі спільних пологів) або медперсонал (у разі можливості або домовленості). В іншому випадку, під час пологів доступними виявляться перші два способи.

Як застосовувати даний метод в пологах :

    З початком сутички, на видиху, скиньте всю напругу. Вдихайте носом і видихайте ротом, поступово прискорюючи подих. Вами керуватиме інтенсивність сутички. Якщо сутичка швидко досягає піку, до прискореного диханню слід перейти раніше. Якщо сутичка досягає піку поступово, прискорюйте ритм дихання поступово. При зменшенні інтенсивності перейми поступово переходите до повільного диханню. Вдихайте носом і видихайте ротом. Сутичка закінчилася – закінчите дихання глибоким вдихом. Між переймами постарайтеся розслабитися, поміняти положення.

3. Змінне дихання

Його можна вважати варіантом легкого дихання. Воно поєднує в собі:

    легке дихання тривалі, галасливі видихи

Цей тип дихання може допомогти, якщо Ви втомилися, не можете розслабитися, вже насилу боретеся з переймами.

Змінне дихання починається з швидкого дихання. За ним слідує легке дихання швидке дихання з частотою від 2-х разів на секунду до 1 разу кожні 2 секунди (як при легкому диханні).

Після кожних п’яти циклів глибоко, повільно вдихніть.

Намагайтеся періодично міняти положення тіла.

Так як поперемінне дихання використовується в період найінтенсивніших сутичок (такі сутички можуть доїтися до 2-х хвилин і майже не мати інтервалів). Тому потренуйтеся розслаблятися не більше ніж на 30 секунд.

Як застосовувати даний метод в пологах :

    На початку сутички, на видиху, постарайтеся скинути напругу. Протягом сутички дихайте ротом поверхово. Частота дихання: 5-20 циклів за 10 секунд. Після кожного третього, четвертого чи п’ятого циклу повільно видихніть, можете це зробити зі звуком. Кінець сутички – робіть 1-2 розслаблюючих видиху. Тепер абсолютно розслабтеся

Якщо Вам дуже важко протягом інтенсивних сутичок, спробуйте, наприклад, подумати про те, як зараз важко і вашому малюкові. Думки про допомогу дитині надають додаткові сили:

    При кожному скороченні матки його пульс миттєво підскакує від 140 до 180 ударів на хвилину. На піке сутички плацента стискається, скорочується приплив крові до мозку дитини, кілька секунд крихітка взагалі нічого не відчуває. Як тільки тиск, обумовлений сутичкою, спадає, кровопостачання знову нормалізується.

ДРУГИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ

Зараз головка плода опускається в порожнину малого тазу. Виникає бажання тужитися, але ще рано щоб уникнути розривів м’яких тканин родових шляхів.

Тривалість цього періоду – близько 15 хвилин, але сутички можуть бути дуже інтенсивними, тривати від хвилини до двох.

Саме час зосередитися на диханні, адже Ви вже так багато зробили!

З початком сутички робіть повний видих, потім глибокий вдих.

Тепер – три частини поверхневих вдиху з короткими видихами (різко видуйте повітря крізь витягнуті в трубочку губи).

Подумки рахуйте: Раз, два, три – видих. Раз, два, три – видих.

Коли лікар дозволив тужитися – робіть це з повною віддачею!

Потуга триває близько хвилини. Тужитися потрібно:

    На повному вдиху, як би натискаючи на матку усім обсягом повітря в легенях. Якщо відчуваєте, що дихання не вистачає, треба зробити видих тут же. Тепер – новий вдих, і знову тужімся.

Тут хочу додати від себе: під час власних пологів я народила малюка за три потуги. Початок сутички – набираю по команді лікаря повітря і з усіх сил тужусь як би «на блокування сутички». Тужитися абсолютно не було боляче, навпаки – природа все продумала. Тужишся правильно – і сутичка практично не відчувається. Головне – у всьому слухатися лікаря і акушерку. Мені зовсім не хотілося тужитися, наприклад в «щоки». На момент потуг сутички були вкрай інтенсивними, і можливість тугіше була просто порятунком!

Поки є час до пологів, важливо освоїти всі стадії дихання. На перший погляд це здається важким. Але якщо тренувати навички кожен день, то до пологів виробиться автоматизм, і Ви зможете правильно дихати, не замислюючись над цим.

Щасливих Вам пологів!

оцінити корисність статті:

Comments are closed.