Дізнайся, як правильно дихати при бігу

Дізнайся, як правильно дихати при бігу

Немає однозначної відповіді на дане питання. Як правильно дихати при бігу? Є кілька версій, але всі фахівці сходяться до того, що дихання повинно бути легким, спокійним, незатрудненное і вільним.

Процес повинен бути природним!

Новачкові дуже важко сконцентруватися виключно на диханні, адже дуже багато чого потрібно контролювати: і положення тіла, і рухи рук, і положення ніг. Той, хто тільки починає правильно дихати, помітний відразу ж, оскільки виглядає штучно. Але користь і задоволення від тренування буде тільки в тому випадку, якщо біг буде природним. Тому не зацикливайся надто на техніці дихання, а просто дихай, як звикла.

Під час оздоровчого бігу дихай тільки через ніс. Якщо повітря не вистачає, просто зменш темп. Якщо все одно хочеться вдихнути через рот, то це означає, що організму не вистачає кисню. Зітхни на повні груди кілька разів ротом, а потім знову перейди на носове дихання. А перед самим бігом проведи розминку.

Основні моменти

Спортсмени з досвідом радять дихати під час бігу нижньою частиною живота або діафрагмою. Потренуйся в спокійному стані або при неспішної ходьбі. Зроби глибокий вдих, надуваючи живіт.

Коли біжиш в повільному темпі, то дихай через кожні два кроки, а потім через кожні три ndash; чотири кроки. Потренуйся під час ходьби, а потім дихай так і під час бігу.

Якщо ти займаєшся спортом в зимовий час, то дихати варто тільки носом. Інакше тобі загрожують переохолодження, попадання в дихальну систему різних мікроорганізмів. А це загрожує застудами, запаленням мигдаликів, інфекційними захворюваннями.

Як правильно дихати при бігу? Розрізняють три види дихання:

    Вдих ротом, видих ротом; Зі стислими губами, тобто вдих і видих носом; Вдих носом, видих ротом.

Як пояснюють експерти, носове дихання дозволяє повітрю зігрітися і очиститися перед попаданням в легені. Але опір повітря в такому випадку сильніше. Якщо вдихати носом, а видихати ротом, то повітря зігрівається і зволожується, а потім організм швидко звільняється від непотрібних газів. Це оптимальний варіант для початківців бігунів. Але тільки вдих роби на два кроки, видих також. Ротовий дихання забезпечує швидкий приплив свіжого повітря і швидке очищення.

Правильне дихання при бігу полегшує тренування, оздоровлює організм, уповільнює старіння, нормалізує роботу багатьох органів і систем.

Comments are closed.