Кілька порад як почати займатися йогою вдома

Кілька порад як почати займатися йогою вдома

Як почати займатися йогою вдома?

Заняття йогою вимагають регулярності та системності. Одно – або дворазові щотижневі в спеціальних групах заняття не принесуть очікуваного ефекту. Тому крім занять у групі варто подумати про організацію і домашніх індивідуальних занять. Але, насамперед, новачкам варто проконсультуватися з фахівцем і дізнатися, як почати займатися йогою вдома.

Займатися потрібно щодня і в один і той же час – саме таким чином організм підлаштується і ввійде в потрібний ритм. Навіть якщо ви вкрай зайнята людина, все одно знайти 15-30 хвилин в день для йоги можна. Нехай заняття будуть досить нетривалими, але вони повинні бути регулярними.

Як почати займатися йогою вдома?

Очевидно, що регулярні щоденні заняття можна організувати тільки вдома, при цьому необхідно вирішити відразу кілька завдань, які допоможуть домогтися максимального позитивного ефекту.

1. Місце і умови для домашніх занять йогою

Місце і умови для домашніх занять йогою

Перше, що потрібно продумати – місце для занять. Воно, природно, має бути чистим, теплим і тихим. У цьому місці не повинно бути пилу, яка може під час занять проникати в організм, що може призвести до захворювань.

Досить висока температура приміщення також дуже важлива – не тільки тому, що в прохолодному приміщенні непросто розслабитися, але й тому що в такому випадку існує ризик отримати травми м’язів і зв’язок через недостатнє їх розігріву.

Ну і звичайно дуже важливий фактор – це тиша. Під час заняття психіка стає дуже чутливою, і раптові звукові подразники можуть зашкодити не тільки безпосередньо обіймання, а й взагалі вплинути на загальний психологічний стан. Тому приміщення має бути наскільки можливо віддалене від кімнат інших домочадців, а ще краще звукоізольованим – для цього можна

хоча б укрити підлоги і обвішати стіни килимами. Крім звукоізоляції, вони також і допоможуть зберігати тепло в кімнаті для занять. У кожному разі попросіть ваших близьких не турбувати вас під час занять, і обов’язково вимкніть телефон.

2. Час для занять йогою

Час для занять йогою

Час для занять йогою краще вибрати вранці. По-перше – це просто легше, тому що в інший час несподівана зміна планів може зірвати заняття і таким чином негативно вплинути на принцип регулярності, а по-друге – займаючись в ранкові години, ви задаєте собі потрібний життєвий ритм на весь день. Підняв на 1,5 – 2 години раніше, крім усього іншого, ви зможете позбавити себе від того, щоб вас відволікали ваші домочадці, які, швидше за все, в цей час ще будуть спати.

3. Режим їжі і пиття під час занять йогою

Крім того, розбираючись, як почати займатися йогою вдома, варто зрозуміти, що, оскільки йогою найкраще займатися натщесерце, то ранкові тренування є найбільш оптимальними. В іншому випадку вам необхідно буде дати можливість організму повністю засвоїти їжу, а це означає, що починати заняття потрібно буде не раніше ніж через 3-4 години після їжі. Однак якщо дуже вже хочеться їсти, то можна з’їсти щось нетяжкий – наприклад йогурт або яблуко. А ось пити можна воду, чай, сік або молоко, хоча й небагато. У той же час під час занять при необхідності теж можна пити, однак, просту чисту воду.

4. Водний процедури

Йога і водні процедури

З’ясовуючи як почати займатися йогою вдома, необхідно обов’язково врахувати, що заняття йогою протипоказані в тому випадку, якщо ваш організм схильний якого-небудь захворювання. Тому при температурі вище 37 градусів, а також при загостреннях хронічних захворювань, необхідно відмовитися від заняття. Стрес і сильна фізична втома – це теж вагомі підстави для того, щоб пропустити заняття.

Comments are closed.