Кому не можна крутити обруч: медичні протипоказання

Кому не можна крутити обруч: медичні протипоказання

У статті розказано про обручах для схуднення. Описано переваги занять з обручем, наведені різновиди обручів, а також розказано про те як зібрати обруч і кому не можна крутити обруч для схуднення.

Крутити обруч – захоплююче і просте заняття, яке подобатися як дорослим так і дітям. Здавалося б, таке спортивне заняття абсолютно не несе в собі небезпеку, але все ж бувають випадки, коли обруч протипоказаний.

Заняття з обручем, на відміну від інших, важких способів схуднення, є досить цікавим і припадає до смаку не тільки жінкам, а й чоловікам. До того ж, обруч вельми простий в обігу, він мінімально травматичний і знаходиться завжди під рукою.

За допомогою обруча можна значно поліпшити фігуру, адже під час заняття продуктивно спалюються калорії. Крім того, коли людина крутить обруч, здійснюється тренування всього вестибулярного апарату, а значить, набагато поліпшується координація тіла. Рівномірний дотику обруча з шкірними покривами сприяє поліпшенню шкіри, особливо в районі стегон і талії. Обертання обруча змушує працювати м’язи живота, що в свою чергу робить позитивний вплив на функціонування внутрішніх органів.

Існує кілька видів обручів, кожен з яких людина вибирає виходячи з власних уподобань та рівня підготовки.

Найбільш простий – традиційний гімнастичний обруч. Такі обручі виробляють із пластмаси (більш легкі). а також з металу (кілька важче). Саме ці обручі рекомендують використовувати новачкам.

Особливо популярні серед жінок масажні обручі. Вони набагато ширше, ніж інші, що дозволяє одночасно спалювати жири на значних ділянках. Вони набагато важче (їх вага може перевищувати 1,5 кг). до того ж мають масажними властивостями, що сприяє поліпшенню кровотоку, служить профілактикою апельсинової кірки і т. д. Усередині масажного обруча знаходяться спеціальні кульки або ж полусферние виступи, що розташовуються в один або кілька рядів. Кожен масажний обруч, починаючи з 1,2 кілограмового, оснащений магнітами, під впливом яких шкіра забезпечується киснем, поліпшуються обмінні процеси. Але варто відзначити, що не для всіх підходить масажний обруч. Протипоказання щодо його використання можна прочитати трохи нижче в даній статті.

Для того щоб збільшити тиск на шкіру і забезпечити максимальний ефект у боротьбі із зайвими кілограмами, використовують обтяжені обручі. Їх можна придбати в магазинах або ж, щоб не витрачати зайвих коштів, утяжелить в домашніх умовах. Для цього потрібно взяти звичайний обруч і засипати в отвори пісок або яку-небудь крупу. Відповідно, енергії на заняття з таким обручем буде йти більше, а значить, кілограми будуть спалюватися швидше. Вага сталевого обважнює обруча дорівнює 950 – 1000 грам. У свою чергу, масажний обруч обважений важить більше 1 кілограма.

Деякі обручі мають розбірну структуру, тобто складаються з кількох частин. Така функція дає можливість регулювати розмір атрибута, додаючи або прибираючи кілька сегментів. Розбірної обруч може бути як звичайним, так і утяжеленним або масажним. Про те, як зібрати обруч не доведеться довго замислюватися, адже всі елементи дуже просто з’єднуються один з одним.

Вельми щадним виступає м’який обруч, який надає більш ніжне вплив на м’язи і шкіру людини. М’який обруч являє собою обважений обруч з гнучкого м’якого матеріалу. Крім кругових звернень для талії, його можна використовувати для тренування рук, ніг і розтяжки. Такі функції мають своє місце завдяки можливості скручувати обруч.

Перш ніж позначити рекомендації з приводу правильної організації роботи з обручем, потрібно визначити тих, кому не можна крутити обруч ні за яких обставин (в першу чергу мова йде про масажних і обважнених обручах). У категорію таких людей потрапляють:

– вагітні жінки;

– жінки, яким в недавньому часі проводили операцію кесарів розтин;

– жінки під час менструації;

– літні люди;

– люди з хворобами шкіри, відкритими ранами або свіжими швами на шкірі;

– люди з травмами спини і живота.

Далі варто розповісти про те, як правильно проводити заняття з обручем.

Для початку варто відзначити, що новачкам рекомендовано вибирати тільки звичайні пластмасові або металеві обручі.

Тим, хто раніше не займався з обручем потрібно знати, що крутять його на талії, починаючи з мінімального часу 3-5 хвилин.

Для цього потрібно стати прямо, поставити ноги по ширині плечей, трохи зігнути їх в колінах, носки злегка направити назовні. У такому положенні вага повинна рівномірно розподілитися на стопи. Перед початком обертань потрібно напружити м’язи попереку і черевного преса, залишаючись в такому положенні весь час тренування. Обруч крутиться навколо талії в результаті руху корпусу, шиї і ніг.

Можливо, не у всіх вийде робити обороти з першого разу, але наполегливі старання вже через кілька днів принесуть свої результати. Час занять через кожні 2 -3 дня потрібно поступово збільшувати, поки воно не складе 30 хвилин. Поступовість може вберегти шкіру від небажаних синців. Але якщо шкіра чутлива, вони все ж можуть з’явитися навіть при дотриманні правил. Невеликі посиніння не є причиною припинення занять, але якщо гематоми досить сильні, варто залишити обруч на час, а надалі приступати до занять з особливою обережністю.

Якщо період адаптації пройшов благополучно і заняття з обручем проходять успішно протягом декількох місяців, можна додати навантаження. Для початку, прикладом, утяжелить свій обруч. Надалі для досягнення бажаного ефекту в схудненні, можна придбати масажні або інші обручі.

Але варто пам’ятати, що перед початком перших занять з важким масажним обручем, потрібно повністю убезпечити своє тіло від травм. Для цього досить надягти щільний одяг або пояс.

Якщо регулярно крутити обруч, вже через два-три місяці результати здивують всіх оточуючих. Згідно відгуками, за два місяці занять з талії зникає від 3 до 5 см. Результати ще більш поліпшуються в подальшому, коли вже можна буде вибрати більш важкий обруч.

Заняття з обручем абсолютно не складні і максимально безпечні. Тому, дотримуючись мінімальні правила, можна набагато поліпшити свою талію. Але варто пам’ятати, що навіть до занять з обручем існують протипоказання.

Comments are closed.