Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання і як правильно приймати

Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання і як правильно приймати

Здорових людей в наш час знайти важко: навіть у медиків найчастіше в ходу такий термін – «умовно здорова людина». І не сказати, щоб люди не хотіли бути здоровими – багатьом з нас хочеться відчувати бадьорість у всьому тілі, і щоранку прокидатися у відмінному настрої, але похвалитися цим можуть одиниці; однак, коли мова заходить про загартовування або правильному харчуванні, мисливців змінювати звичний спосіб життя знаходиться небагато. Між тим, є один спосіб загартовування, доступний в наш час майже кожній людині – це контрастний душ. Ніхто не буде заперечувати, що душ сьогодні є практично в кожному вдома – можна влаштувати його собі навіть у селі, де немає централізованого водопроводу, а користі від нього чимало, і навіть ослаблені та хворі люди, звикнувши до цієї процедури, через кілька місяців починають відчувати себе бадьорими і здоровими.

Користь контрастного душу

Зважитися на контрастний душ можуть далеко не всі – і справді, у перші дні ніяких приємних відчуттів він не викликає, а тільки напруга і дискомфорт. Теоретично всі знають, що ця процедура допомагає підбадьоритися всьому організму, зміцнює імунітет. покращує кровопостачання і стан шкіри, допомагає позбутися целюліту і навіть схуднути, але більшість з нас знаходять десятки причин, щоб виправдати своє небажання почати приймати контрастний душ. Напевно, варто дізнатися краще, що нам може дати контрастний душ . і що ця процедура собою являє, перш ніж від неї відмовлятися.

Контрастний душ – це не тільки бадьорість, енергія і захист від застуди, це – тренування всього організму . Тренуються м’язи, сухожилля, судини, капіляри, клітини – все, що є в нашому тілі, і обмін речовин при цьому починає відбуватися набагато швидше – а значить, і зайва вага надовго не затримується. При регулярному прийомі контрастного душу організм спалює калорії, а шкіра і м’язи, якщо вони були в’ялими, знову стають пружними; зникає і целюліт.

Правда, для того, щоб він зник швидше, потрібно прикласти деякі зусилля – треба робити своєрідний масаж струменями води, круговими рухами по животу і сідницях; ноги спереду – зверху вниз, а ззаду – знизу вгору.

Більшості людей не подобається приймати контрастний душ саме через дискомфортних відчуттів – звичайно, особливо важко зважитися на це жінкам, оскільки шкіра у них чутливіший і тонше. Однак спочатку дискомфорт відчувають всі, хто не звик до таких процедур, але триває це недовго: вже після четвертого або п’ятого процедури все приходить в норму, а потім контрастний душ входить у звичку, як гімнастика або чищення зубів. Щоб легше було звикнути до контрастному душу, треба починати процедури влітку, і тоді до зими ви вже будете відчувати себе міцніше і здоровіше, а застуд буде складніше до вас «причепитися».

Як правильно приймати контрастний душ

Як правильно треба приймати контрастний душ? Для початку треба налаштуватися і заспокоїтися, потім знайти досить жорстке рушник – м’які махрові рушники, до ніжності яких ми так звикли, для такої процедури не підійдуть. Після контрастного душу треба розтиратися дуже енергійно, щоб не просто просушити шкіру, а посилити кровообіг, оскільки останнє обливання завжди повинно бути холодним – це обов’язкова умова процедури.

На самому початку вода повинна бути теплою, а потім більш гарячою: її треба додавати поступово, але ось терпіти і ошпарюють ні в якому разі не слід – тіло повинно бути в міру розслабленим, а не напруженим. Близько хвилини треба стояти під майже гарячою водою, а потім різко включити холодну – під нею треба стояти на 30 секунд довше, але відразу прагнути до цього теж не слід – час треба збільшувати поступово. Це ж стосується і зниження температури води – не треба відразу ж робити воду крижаний, але знижувати її температуру необхідно постійно, повільно і поступово, протягом цілого місяця. За один прийом контрастного душу треба різко міняти температуру води від 3 до 5 разів; закінчити душ холодною водою і швидко розтертися жорстким рушником, до тих пір, поки шкіра не стане рожевою.

В цілому це все, але є ще деякі тонкощі.

Голову під контрастний душ підставляти не треба – навіть у людини, яка вважає себе здоровим, від такого струсу можуть початися перепади тиску, серйозна застуда або запальні процеси; під час прийому душу переступайте з ноги на ногу, щоб стопи теж могли отримати свою порцію енергії. Приймати контрастний душ треба щодня – можна навіть 2 рази; якщо ви злегка застудилися, не треба припиняти процедури: головне – регулярність.

Через кілька тижнів імунітет стане міцнішою, діяльність ендокринної системи покращиться, як і стан судин і м’язів. Шкіра всього тіла стане набагато свіжіше і молодше, до неї повернеться гладкість і пружність – вже заради цього варто навчитися приймати контрастний душ . Під час процедури наша шкіра як би проробляє гімнастику: під впливом гарячої води пори відкриваються, а під впливом холодної – закриваються, і так відбувається кілька разів поспіль. Зрозуміло, що в цей час посилюється циркуляція крові, судини розширюються, а шлаки і токсини з шкіри активно виводяться – тому вона і стає молодше і здоровіше. Настрій при цьому відмінне, вага починає прагнути до норми, а хвороби залишаються десь у минулому; якщо при цьому ви хочете тонізувати і шкіру обличчя. то після ранкового догляду за нею і умовно теплою водою протирайте обличчя кубиками льоду – з фруктової води, зеленого чаю або настою цілющих трав.

Шкода контрастного душу

В принципі, вже зрозуміло, чим корисний контрастний душ, але чи може він принести шкоду? Звичайно, може, як і будь лікувальна процедура, якщо її виконувати неправильно. Для організму більшості людей душ з холодної води є сильним стресом, а для тих, хто часто хворіє, це взагалі може здатися тортурами. Тому багато людей, прагнучи зменшити негативні відчуття і дискомфорт, обливаються не холодною, а прохолодною водою, близько 19-18?С, і в результаті починають хворіти на застуду і запаленнями.

Справа в тому, що така вода не може вплинути на наш організм настільки, щоб включити захисні механізми, «прокидаються» в екстремальних ситуаціях, а от тіло охолодити може, тому шанс застудитися досить високий – більшість новачків відмовляються продовжувати процедуру саме з цієї причини, і потім кажуть, що контрастний душ – задоволення не для всіх. Як тільки ви навчилися переносити температуру води близько 20?С, треба відразу різко переходити на крижану воду – коротке обливання такою водою не встигне сильно охолодити тіло, а ось захисні та інші системи запрацюють в кілька разів активніше – і нервова, і імунна, і терморегуляторна, і т. д.

Поступово ви зможете навчитися приймати контрастний душ приблизно за такою схемою . спочатку тепла вода, потім гаряча – поки подобається, потім холодна – до 30 секунд і більше, потім гаряча – 20-40 секунд, холодна – більше хвилини, гаряча – до хвилини, холодна – поки подобається. Терпіти воду який-небудь температури, у що б то не стало, не слід – це не призведе ні до чого хорошого.

Протипоказання для контрастного душу

Тепер щодо того, що контрастний душ – не для всіх . Протипоказання бувають у більшості оздоровчих процедур – у контрастного душу вони теж є: не можна приймати його при гострому тромбофлебіті, злоякісних пухлинах, захворюваннях серцево-судинної системи і крові.

При гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу і спазмах судин приймати контрастний душ не рекомендується, однак спробувати можна – з обережністю, якщо дозволить лікар. Взагалі при будь-яких хронічних захворюваннях, навіть якщо вони не виявлялися довгий час, консультація лікаря необхідна – щоб замість користі не принести своєму здоров’ю шкоди.

Не треба починати прийом контрастного душу під час запальних захворювань – наприклад, циститу, або ангіни; в період будь-яких загострень, а також під час місячних.

Краще всього приймати його вранці, після зарядки, але так, щоб не довелося відразу виходити на вулицю – намагайтеся розраховувати час таким чином, щоб після процедури пройшло півгодини або годину.

Автор: Гатаулина Галина

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment. ru обов’язкове!

Comments are closed.