Монодиета: як очистити організм і не нашкодити здоров’ю

Монодиета: як очистити організм і не нашкодити здоров’ю

Пляжний сезон у розпалі, тож бажання схуднути для багатьох стає все більш актуальним. І, природно, ми шукаємо найбільш легкі і швидкі шляхи. Адже виявивши, що сукня не сходитися на талії, навряд чи подумаємо про принципи збалансованого харчування: швидше почнемо шукати чудо-дієту. Тут важливо не перегнути палицю і вибрати таку методику схуднення, яка не лише дасть бажаний результат, але й не зашкодить здоров’ю. Але давайте собі зізнаємося: немає жодної людини, якому дієта допомогла раз і назавжди. Тому швидкі дієти варто розглядати лише в якості методу очищення організму, а не схуднення. Тут найбільш ефективними є монодієти. Пропонуємо розібратися, що ж таке монодієта, і що з нею їдять.

Як працює монодієта

Монодиета – відмінний засіб для очищення організму та переходу на здорове харчування. Завдяки їй ви можете втратити пару кілограмів і зміцнити імунну систему. Монодієта – це вживання протягом декількох днів продуктів одного виду. Тобто, іншими словами, це «тривалі» розвантажувальні дні. Монодієта дозволяє організму позбавитися від шлаків і токсинів. У результаті очищається шкіра, поліпшується колір обличчя. Під час монодієти ви даєте можливість своєму травному тракту відпочити, він відновлюється. Але не варто очікувати від неї чудо-ефекту і позбавлення від десятка зайвих кілограмів. Монодієти не повинні бути тривалими, оскільки це може завдати шкоди організму. Під час дієти потрібно пити багато води.

Чому не можна зловживати монодієти?

Слід пам’ятати, що наш організм працює як система, і йому постійно потрібні поживні речовини для підтримання всіх функцій. Якщо він їх недоотримує, то починає брати з резервів – внутрішніх органів і м’язової тканини. Жир – останній, до кого організм «звернутися» за необхідними запасами. Він потрібен для підтримки енергії. Є ще один підводний камінь монодієт. Коли калорійність раціону різко падає, метаболізм сповільнюється. Тому спочатку процеси схуднення йдуть швидко, а далі організм починає економити енергію і уповільнює обмін речовин. А все, що ми з’їмо, відправляє в «засіки». І тоді кожна цукерка додає нам зайвий жирок. Виходить, що всі жертви і обмеження були марними. А якщо ще врахувати, що м’язова маса від тривалого сидіння на дієті значно зменшилася, то сил на фізичну активність просто не залишається. Значить, ще третина калорій піде не в м’язи, а в жир. І через пару місяців картина буде зовсім невтішною, бо жиру більше, м’язів менше, а кожна калорія відкладається на випадок голодування. Тому пам’ятайте: монодієта ефективна тоді, коли вона не ставати режимом харчування на довгі тижні. Кілька днів монодієти достатньо, щоб очистити організм і привести себе в порядок.

Вибираємо продукт для монодієти

Фахівці-дієтологи рекомендують вибирати для монодієти багатокомпонентні продукти – ті, які містять в більш-менш прийнятних пропорціях жири, білки і вуглеводи. Значить, нам не підійдуть сирі овочі і фрукти, за винятком авокадо, бананів, груш. Хорошим продуктом для монодієти є крупи. Яйця і м’ясо – також непоганий варіант, але тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем з нирками. Під час монодієти варто відмовитися від цукру і прянощів і солі. Три дні – максимальний термін для монодієти. І не забувайте приймати полівітаміни.

Тепер перейдемо до класифікації монодієт.

Білкові: яєчна, куряча, рибна, грибна. Вибирайте на свій смак. Мінусом білкової монодієти є відсутність клітковини, що може негативно позначитися на роботі кишечника. Плюс – ви не страждаєте від нестачі білка. Продукти потрібно розподілити на невеликі порції, останній прийом їжі має бути за 2:00 до сну. Пийте багато води, також можна пити чай і каву без цукру. Грибну дієту не рекомендується вибирати тим, у кого є проблеми зі шлунком. Вуглеводні та молочні дієти: гречана, рисова, вівсяна, молочна, сирна. Гречана монодієта по праву вважається однією з найбільш збалансованих і безпечних. Але їсти запарену гречку без солі не надто смачно. Рисову дієту вибирайте, якщо у вас немає запорів. У вівсяній дієті дозволяється додавати до каші ложечку меду. Молочна дієта дуже екстремальна, може навіть викликати голодні непритомності. Віддайте перевагу сирною, вона корисніша. Овочеві та фруктові: яблучна, бананова, кабачкова. Яблучна дієта в чистому вигляді може бути небезпечною, оскільки відчувається дефіцит мікроелементів. Але це хороший спосіб очищення. У бананової дієті головне не перестаратися, оскільки вони калорійні. Пам’ятайте, що недозрілі банани провокують запори. Кабачкова дієта – одна з корисних, бо також ліквідує набряки. Готуйте кабачки в пароварці.

Comments are closed.