Навіщо потрібна станова тяга з плинтов і ями?

Навіщо потрібна станова тяга з плинтов і ями?

Автор: admin / Дата: 8 квітня 2015 7:39

Станова тяга – це одне з найпоширеніших базових вправ, яке включає в роботу величезна кількість м’язових груп, мало не все тіло. Основна частина навантаження в цій вправі падає саме на спину і квадріцепси. У багатьох людей деякі частини тіла можуть відставати, наприклад, якщо відстає спина, потрібно виконувати станову тягу, але трошки в іншій варіації, тобто з плинтов. Якщо ж відстають ноги, а саме квадріцепси варто розібрати і додасть в свій щоденник тренувань станову тягу з ями. Про те, виконувати подібні варіації, ми поговоримо трохи нижче.

ЧОМУ відстаючі м’язи І ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ?

На превеликий жаль, багато атлетів розвиваються не рівномірно, причин через які це відбувається дуже багато. Неправильна складена програма тренувань, лінь, не дотримання режиму, це все грає свою роль у побудові естетично розвиненого статури. Приміром, багато хто просто забувають тренувати ноги і часто в день ніг лінуються і або пропускають заняття, або ж виконують тренування для іншої частини тіла. Так робити не можна.

Що стосується режиму харчування і сну, це також відіграє велику роль. Наприклад, в день, коли ви тренуєте груди, ви добре поїли, відмінно потренувалися, відновилися. Проходить кілька днів і справа доходить до дня ніг. Вам, з якихось причин був порушений режим, ви погано поїли, недостатньо відновилися, як результат, або відсутність зростання, або зовсім нікакущій прогрес. Тобто, завжди потрібно досить ретельно підходити до дотримання режиму, щоб розвивати пропорційно розвинене тіло.

Безумовно, не можна сказати, що прям харчування, сон і тренування це єдині причини відставання певної м’язової групи. Ще все залежить від вашої генетики. Та, на жаль, як би це гнітюче звучить, але тут і не посперечаєшся. Майже у кожного є сильні і слабкі сторони. Є люди, у яких сильно відстають плечі, є ті, у яких погано розвинені ноги і так далі. Саме з цієї причини існують додаткові вправи і методики, що дозволяють відстаючим м’язовим групам наздогнати у розвитку інші частини тіла. Одним з таки вправ і є станова тяга з плинтов, а також з ями.

Також існує кілька методів, які допоможуть розвинути тіло, якщо м’язи різного розміру. а також докладно описана техніка того, як зробити акцент на певній м’язової групі.

Давайте трохи по докладніше розберемо кожну вправу, розглянемо правильну техніку виконання, що і для чого потрібно.

СТАНОВА потяг з плинтов

І перший варіацію, на яку варто звернути увагу, це тяга штанги з плинтов. Плінти – це своєрідна коробка, яка складається з дерев’яних дощок, зверху у яких є спеціальне гумове покриття, щоб людина, стаючи на цю конструкцію, не ковзав і впевнено стояв. Також, в якості плинтов можна використовувати силову раму, а точніше металево труби, що з’єднують цю раму.

Подібні конструкції застосовуються для того, щоб була можливість підняти штангу на певну висоту. Дану варіацію рідко використовують культуристи, оскільки це по суті фішка ліфтерів. У пауерліфтингу плінти використовують, щоб подолає застій або так званий «ефект плато». Однак необхідно правильно визначити відстаючу м’язову групу. Якщо у вас відстають ноги, і ви будете застосовувати в становій тязі плінти, то нижні кінцівки будуть відставати ще більше. По цьому, серйозно підходите до даного питання.

Станову тягу із застосуванням дощок або залізних прутів виконують для того, щоб розвинути верхню частину тіла, а саме спину. Дана варіація опрацьовує м’язи, які розпрямляють спину, а ноги в цьому варіанті майже не задіюються, тобто основне навантаження падає саме на спину, що й допомагає її розвивати.

Є кілька варіантів виконання даного виду, а саме з положенням штанги вище і нижче колін. Якщо гриф знаходитися вище колін, безпосередню участь беруть м’язи спини, якщо ж плінти і сам гриф розташовані нижче колін, в роботу включається і спина і ноги, але з різним ступенем навантаження. Також, вибір того, на якій висоті будуть розташовані плінти, залежить від того, де саме починається проблема в піднятті штанги. Наприклад, у багатьох, вельми проблемним моментом є підняття штанги, а в інших навпаки проблеми починаються, коли в роботу включається спина. Потрібно дивитися самому, де виникають проблеми і вже тоді відштовхуватися від того, чи потрібно вам взагалі застосовувати плінти.

Одним з позитивних моментів застосування плинтов є те, що навантаження на м’язи спини рівномірно розподіляється і ризик отримання травми істотно знижується. Ну і, звичайно ж, розвиток спини, подолання «ефекту плато» та інше. Також, безпосередньо кут розгинання спини менший, що, безсумнівно, більш зручно і менш травматично для спини. До речі, на замітку дівчина. Постійне використання плинтов в становій тязі може призвести до непоганого розвитку сідничних м’язів, що, безумовно, дуже добре для дівчат.

Техніка виконання в принципі нічим не відрізняється від класичної тяги. Спина пряма, невеликий прогин у попереку. Ширина постановки ніг, як і в класиці, трохи ширше плечей. Можна використовувати постановку ніг як у становій тязі «Сумо».

ТРОХИ РАД ПО ВИКОНАННЮ ВПРАВИ

Якщо ви використовуєте силову раму, а саме металеві прути в якості плинтов, з ними потрібно бути обережним. Багато хто любить кидати штангу після закінчення виконання вправи. Цього не можна робити, так як прути під навантаженням можуть зламатися. Все, звичайно ж, залежить від самої установки. Якщо там міцні і товсті опори, вони не зламаються, проте все одно не слід кидати штангу ще й тому, що різке розвантаження хребта може призвести до серйозних травм спини. Тому, після закінчення вправи, плавно опустіть штангу на стійки, без кидків.

Також як і в класиці, при підйомі більших ваг, та й взагалі в робочих підходах потрібно використовувати атлетичний пояс. щоб не отримати травму хребця. І природно, перед виконанням якого або базової вправи, будь то станова або жим лежачи, обов’язково потрібно виконувати розминку з порожнім грифом і в першому робочому підході накидати млинців, загальною вагою приблизно 70-80% від основного, робочої ваги.

станова тяга З ями або на височинах

Тепер давайте детально розберемо, навіщо ж потрібно ставати на піднесеність і піднімати штангу з більш високої точки. Як ви зрозуміли з усього перерахованого вище, чим нижче від рівня колін перебувати гриф, тим більше в роботу включаються квадрицепси, біцепси стегна, загалом, ноги. Якщо у вас відстає в розвитку саме ноги, можна використовувати дану варіацію, як додаток до основної тренуванні. Так, до речі, багато хто питає, чи можна замінити класику на ці дві варіації. Відповідь банально проста немає. Чому? Та все тому, що стандартну станову тягу можна замінити, так як це база. Є безліч доповнень, які існують для того, щоб зробити акцент на тій чи іншій м’язової групі, але мова не йде про заміну. Ви можете вмикати подібні варіанти як доповнення до класичної становий. Наприклад, можна виконати 3-4 підходи по 8-12 повторень класикою, після чого, зробити кілька підходів із застосуванням плинтов або стати на височину. Все залежить від того, що саме вам потрібно, яка м’язова група відстає і на якому рівні у вас починаються тяжкості з підйомом штанги.

ТЕХНІКА І ПОРАДИ ПО ВИКОНАННЮ ВПРАВИ

Техніка в становій тязі з ями принципово така ж, як і в стандартному вправі. Проте якщо у вас немає належної розтяжки, вам буде дуже важко опуститися і підняти штангу, особливо з вагою, так як до неї ще треба дотягнутися. Не можна ставати занадто високо. Для помосту, на якому ви будете стояти, слід використовувати неслизьку поверхню, щось типу степа як на фітнесі.

Отже, виходячи з усього вищесказаного, можна підвести підсумки. Станова тяга з плинтами в основному використовується для того, щоб зробити акцент на верхній частині тіла, а станова з ями або коли людина стоїть вище грифа застосовується для того, щоб основне навантаження акцентувати саме на ногах.

У кожної людини м’язи розвиваються по-різному, в основному не пропорційно. Не завжди проблема полягає в недотриманні режиму і так далі, проблема може бути пов’язана з особистими фізіологічними якостями людини. До кожного атлетові потрібен індивідуальний підхід.

ПІДПИШИСЬ НА БЕЗКОШТОВНУ ДОСТАВКУ НОВИН БЛОГУ!

Хочеш накачатися? Тоді підписуйся на наш блог!

Comments are closed.