Правильне ранок: як почати бігати

Правильне ранок: як почати бігати

Рекомендації для корисною і ефективною ранкового тренування, які дозволять вам стати справжньою фанаткою бігу!

Як змусити себе прокинутися раніше і поїхати на пробіжку в найближчий парк або на стадіон? Чи корисний біг вранці? Чи потрібно снідати перед пробіжкою? Як правильно одягнутися, щоб не застудитися під час ранкових забігів на свіжому повітрі? Чи справді необхідний контрастний душ після інтенсивного фізичного навантаження? Разом з Організаторами забігів «Серія Грім» ми відповімо на ці питання і дамо рекомендації для ефективної ранкового тренування.

Прокиньтеся з мотивацією

Всі ми мріємо про те, щоб з легкістю прокидатися рано вранці, взувати улюблені яскраві кросівки і насолоджуватися чистим повітрям під час чергової пробіжки (і, звичайно ж, бігаємо ми при цьому регулярно). Увечері перед сном багато хто навіть готують одяг для ранньої тренування. Та ось із теплою і затишною ліжка, на жаль, вибираються з ранку не все. Звичайно, ми завжди шукаємо відмовки і виправдання: на вулиці дуже холодно, я пізно лягла, до літа ще так багато часу, побіжу завтра, Маша не побігла, і я тоді теж посплю. Але є два важливі поняття, які зможуть змусити вас побороти лінь і залишити теплі ковдру і подушку: мотивація і мета.

Мотивуйте себе, спробуйте стати прикладом для інших людей. Немає нічого поганого в тому, щоб підписуватися на спортивні оновлення в соціальних мережах і Instagram, а також ділитися своїми успіхами. Поставте перед собою чітку мету (не мрії, а саме досяжну мету), наприклад: через три місяці я хочу пробігти напівмарафон і підтягти своє тіло . Запишіть цю мету, відвідуйте фітнес-заходи, користуйтеся мобільними додатками, які будуть нагадувати про намічену вами планці, знайдіть тренера і регулярно займайтеся. І щоранку перед пробіжкою тримаєте в голові образ власного ідеального тіла. Приділивши 40 хвилин ранкового бігу, ви стаєте на крок ближче до своєї мети.

Корисне початок дня

Відразу після пробудження організму необхідний час для підготовки до подальшої денного навантаження. Організм буде поступово «прокидатися», поки ви будете вмиватися, одягатися і займатися звичними ранковими процедурами. У цей час рекомендується випивати 1-2 склянки води. Через 20 хвилин можна сміливо виходити на вулицю.

Завжди пам’ятайте про значення розминки і ніколи нею не нехтуйте. Якщо час обмежений, то краще пробігти на 10 хвилин менше, але грунтовно розігріти м’язи щоб уникнути травм і хворобливих відчуттів під час бігу.

Вранці бігайте в комфортному для вас темпі. Не перенапружуйте свої м’язи і стежте за навантаженням на серце. Для цього рекомендуємо вам придбати пульсометр і бігати з ним. Ранкова пробіжка допомагає остаточно розбудити організм і зарядити його енергією і тонусом на весь день за умови правильної і помірною роботи всіх груп м’язів.

Прохолодний ранковий повітря наповнене киснем. Рівне дихання під час бігу позитивно впливає на роботу серцево-судинної і дихальної систем організму.

Розділіть сніданок на дві частини

Незважаючи на те що у всіх людей абсолютно різна швидкість обміну речовин, щільний сніданок перед ранковою пробіжкою у кожного з нас може викликати дискомфорт і порушити роботу кишечника. Це не означає, що бігати потрібно на голодний шлунок. Голод може викликати запаморочення і непритомність в розпал тренування.

Саме правильне рішення – розділити свій сніданок на дві частини. Легкий перекус до тренування і ситний сніданок після стануть справжнім паливом для ефективної роботи вашого організму протягом усього дня.

До тренування випийте 1-2 склянки води і перекусіть легкою закускою. Відмінно підійдуть тост з сухофруктами, знежирений сир або печене яблуко. Вони додадуть вам сил і не будуть викликати відчуття тяжкості під час бігу. Через півгодини після пробіжки рекомендується з’їсти щільний сніданок, що містить вуглеводи, білки і вітаміни.

9 порад щодо вибору одягу для бігу

Біг не тільки позитивно впливає на здоров’я і сприяє ефективному спалюванню жиру, але і значно підвищує рівень впевненості в собі. Для того щоб відчувати себе красивою, необов’язково фарбувати вії в три шари і наносити блиск для губ. Ранкова пробіжка додасть вам природний рум’янець і додасть здоровий колір вашій шкірі. А стильний спортивний костюм і яскраві зручні кросівки зроблять вашу тренування ще більш приємною.

    Для комфортного бігу вибирайте підтримуючий спортивний бюстгальтер. Якщо на вулиці прохолодно, бігайте в легкій непродуваемой вітровці або теплою толстовці. Спортивний одяг повинна бути максимально зручною і не сковувати рухи. Вибирайте кросівки на 1,5-2 розміри більше звичайного взуття. Захищайте голову під час літніх пробіжок. Наприклад, обв’яжіть голову банданою. У холодну пору бігайте в спеціальних рукавичках Корисною покупкою для бігу стане шарф-туба, який захистить вашу голову і шию у вітряну і холодну погоду. Щоб телефон і ключі в кишені не доставляли незручності під час бігу, купіть спецкармани на плече. Восени і ранньою весною віддавайте перевагу кофтам з довгими рукавами, надітими під вітровку.

відновлюється і розслабляємося

Біг по ранках у поєднанні з контрастним душем після тренування – запорука краси і здоров’я вашого тіла. Контрастний душ допоможе вам остаточно прокинутися і зарядитися енергією, підвищити тонус шкіри. Однак не варто приймати душ із зовсім різкими перепадами температури води. Почніть з теплої води і тільки перед закінченням водних процедур зробіть її трохи прохолодніше і обполосніться протягом 10 секунд. З часом, коли ви почнете звикати до температур, намагайтеся збільшувати контраст між теплою і прохолодною водою (поступово доводячи її до холодної). Для більш ефективної дії потрібно дотримуватися три цикли зміни температури: починаєте з теплою, потім швидко обливаєтеся холодною, потім знову зігріваєте тіло і так далі.

Не зупиняйтеся на досягнутому!

Ось які рекомендації початківцям практикувати пробіжки дає Михайло Громов, засновник забігів «Серія Грім»:

Багато починають бігати з метою схуднути. Але що робити, коли ця мета досягнута? У спортивній кар’єрі, що для любителів, що для професіоналів неминуче постає питання: що робити далі, коли підкорені всі вершини, коли побиті всі рекорди? Взагалі питання мотивації для кожного унікальний. Нецікаво повторювати те, що вже робив. У мене, наприклад, після другого IRONMAN (змагання з триатлону, яке складається з трьох етапів, що проводяться в наступному порядку без перерв: заплив на 3,86 км, заїзд на велосипеді на 180,25 км і марафон – забіг на 42,195 км. – Прим. ред. ) настало розчарування: коли прийшов до фінішу, не зазнав ніяких емоцій.

Я аналізував це (адже результат був хорошим): почему. І зрозумів, що цікаві тепер уже не довгий триатлон, не швидкісний марафон, а незвичайні, складні траси. Наприклад, половинка IRONMAN – так звана дистанція 70.3 – на Альп-де-Есс, горе, яка приймає на своєму хребті у тому числі всесвітньо відому велогонку Тур-де-Франс. Градієнт становить 18 градусів, тобто крім загальної складності маршруту до нього додається практично нестерпний ухил, а на завершення – біговій етап на висоті двох тисяч метрів. І тут ти борешся сам з собою, немає ніяких суперників – тільки ти і твоя воля.

Ви готові поставити нову мету і пробігти марафон? Пам’ятайте про регулярні тренування, загальних фізичних вправах і правильному харчуванні. Беріть участь у спортивних заходах «Серії Грім» і домагайтеся своєї фітнес-мрії! А підтримати дівчат, які вже кинули виклик самі собі, ви можете 25 квітня в Мещерском парку на весняному забігу.

Comments are closed.