Протеїн для схуднення

Протеїн для схуднення

Протеїн для схуднення допомагає схуднути і наростити м’язів

Протеїн для схуднення користується популярністю в основному серед спортсменів, адже в поєднанні з фізичними навантаженнями цей продукт допомагає не тільки наростити м’язову масу, але і схуднути одночасно.

На даний момент його вживають як бодібілдери, так і прості люди, охочі скинути зайві кілограми.

Чи потрібен протеїн при схудненні ^

Протеїни відіграють дуже важливу роль в житті кожної людини. Саме з білка будується наше тіло, а конкретно м’язи, нігті, волосся. Іншими словами, білок бере участь у будівництві кожної нової клітини.

Щоб підтримувати тіло у формі, людина повинна вживати певну норму білка. Добова норма залежить від особливостей організму людини, а також від його способу життя. Важливо відзначити, що витрата білка відбувається безперервно, навіть у той час, коли людина спить. Крім цього, чим більше м’язова маса у людини, тим в більшій кількості білка він потребує.

Недостатня кількість білка в організмі призводить до погіршення стану волосся і шкіри. Щоб уникнути таких проблем, організм починає руйнувати м’язи, отримуючи білок з м’язів. Саме тому протеїн при схудненні і сушці дуже корисний, оскільки рятує м’язи від виснаження. Про правдивість цього говорять численні відгуки людей, що вживають цю харчову добавку.

Людина, що займається в тренажерному залі, має необхідність в протеїні, адже при регулярних фізичних навантаженнях йому стає дуже складно отримувати добову норму білка. У такій ситуації допомагають спеціальні протеїнові коктейлі.

Прийом протеїну при схудненні дуже актуальне, оскільки дана харчова добавка сприяє уповільненню засвоєння жирів і вуглеводів. Завдяки його вживання притупляється відчуття голоду, що дуже корисно людям, які звикли переїдати.

Користь від вживання протеїну:

    прискорення обмінних процесів; підвищення захисних властивостей організму; зменшення жирової маси; довгий відчуття ситості.

В основному, при розумному вживанні протеїни приносять тільки користь організму. До основних недоліків даного продукту відносяться:

    Висока ціна протеїнових добавок, але за рахунок того, що білка в них більше, ніж в простій їжі, ця висока вартість компенсується. Надмірне вживання в поєднанні з вуглеводами і відсутністю навантажень може призвести до відкладення жиру. Велике навантаження на нирки в результаті вживання великої кількості білка.

Коли жінка використовує строгу дієту з метою схуднення, її організм починає в критичній ситуації запасати поживні речовини у вигляді жирових відкладень. Іншими словами, голодуючи, жінки не досягають схуднення, а навпаки, набирають вагу.

Протеїн для схуднення для жінок здатний допомогти в цій неприємній ситуації. Якщо жінка п’є протеїнові коктейлі для схуднення або використовує натуральну білкову дієту (наприклад, дієту Дюка), а також регулярно займається спортом, то вона може не боятися, що її тіло стане худим, в’ялим і непривабливим.

Який протеїн вибрати для схуднення ^

Багатьох цікавить питання про те, як вибрати протеїн для схуднення. Щоб у ньому розібратися, розглянемо різновиди цієї харчової добавки:

    Сироватковий протеїн для схуднення – продукт, який ідеально підходить як для нарощування м’язів, так і для схуднення (відгуки про сироватковому протеїні можна зустріти найчастіше). Організм з великою швидкістю засвоює сироваткові протеїни, тому їх також називають швидкими.
    Протеїн ізолят для схуднення має найбільшу біологічну цінність, містить дуже мало вуглеводів і жирів. Цей різновид продукту підходить людям, які мають непереносимість лактози.
    Казеїновий протеїн для схуднення набирає стрімку популярність серед людей, що займаються фітнесом і бодібілдингом. Він обробляється організмом набагато повільніше, ніж сироватковий. Якщо точніше, то протягом семи годин. Варто відзначити, що м’язи ростуть вночі, коли людина спить. Саме тому рекомендується приймати протеїн на ніч для схуднення і збереження м’язів при цьому. Він зменшує відчуття голоду, підвищує термогенез, сприяє зміцненню кісткової маси.
    Соєвий протеїн отримують в результаті обробки сої. Відрізняється від сироваткового або казеїнового, в основному, ціною. Для схуднення він не підійде, адже порівняно з іншими видами він має найменшу біологічну цінність. З іншого боку, це відмінний низькокалорійний продукт.
    Спортивний протеїн для схуднення навряд чи підійде, адже він використовується тільки для нарощування м’язової маси і в своєму складі має велику кількість вуглеводів.

Варто відзначити, що швидкий протеїн для схуднення дівчатам підходить краще, ніж повільний, так як швидше спалює кількість жирових відкладень.

Радимо також ознайомитися зі статтею Яблучний оцет для схуднення.

Як правильно вживати протеїн для схуднення: рекомендовані дози і протипоказання, відгуки ^

Як пити протеїн для схуднення? Фахівці з’ясували, що добова норма білка становить 1 г на 1 кг ваги людини. Для людей, які мають регулярні фізичні навантаження – 1,5 2 г на 1 кг.

Однак, незалежно від обраного виду протеїну, зайві кілограми будуть йти тільки в тому випадку, якщо скоротити вживання вуглеводів до 100 120 г на добу. Це означає, що для схуднення з раціону слід виключити все солодке, борошняне, десерти. В іншому випадку, суміш білків і вуглеводів призведе тільки до збільшення жирової маси.

Приймати порошок або коктейль потрібно перед тренуванням (за 30 60 хвилин) або через годину після занять, адже під час занять організм витрачає багато енергії, яку потрібно заповнити. Якщо людина витрачає більше енергії, ніж отримує, спалюються жири. Протеїн тільки лише сприяє прискоренню цього процесу.

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно не тільки приймати протеїнові добавки, але і вживати їжу, багату білком. Отже, в раціон необхідно включити такі продукти:

Упродовж дня потрібно приймати їжу часто, але маленькими порціями. Денна норма протеїну повинна складатися з протеїну, який людина отримує з їжею, а друга – з протеїнового порошку або коктейлю.

Відгуки про застосування протеїну для схуднення такі: люди відзначають, що вживання протеїну сприяє поступовому позбавленню від ненависних кілограмів. Важливо також пам’ятати, що результати використання протеїну для схуднення цілком залежать від особливостей організму, вживаної їжі та рівня фізичних навантажень.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Схоже:

  • протеїн для схуднення
  • коли слід вживати протеїн при схудненні
  • Протеін для жінок
  • чим корисний протеін при похуданни
  • як протеін допомогає схуднення

Comments are closed.