Розтяжка ніг

Розтяжка ніг

Гнучкість суглобів і витривалість м’язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете опанувати чарівної ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під час подібних тренувань.

    Килимок для заняття спортом.

Показати інші Підготовка

Перш ніж робити розтяжку, важливо ретельно розігріти тіло. Тільки в цьому випадку вдасться уникнути важких травм (вивихів суглобів, розтягувань сухожиль і ін.). Пробіжіться хвилин 5 на місці. Зробіть обертальні головою, розімніть кінцівки. Пам’ятайте: всі вправи потрібно виконувати дуже повільно, прислухаючись до свого тіла. Розтяжку ніг в домашніх умовах найкраще проводити під повільну музику, яка допоможе розслабитися і зосередитися на відчуттях.

Переходимо до тренувань

    Сядьте на підлогу, зведіть стопи разом. Обхопіть долонями підошви і плавно тягніться вперед. Не згинайте шию і не підтискайте плечі. Виконуйте ритмічні рухи, звертаючи увагу на роботу м’язів. Розтяжка ніг в домашніх умовах передбачає обов’язкові нахили. Поставте стопи разом, не згинаючи колін, тягніться долонями до підлоги. У положенні сидячи праву ногу витягніть вперед, а ліву зігніть так, щоб її ступня стосувалася внутрішньої поверхні правого стегна. Нахилятися необхідно дуже повільно, у напрямку до витягнутої кінцівки.

Як робити розтяжку ніг без знаменитого шпагату? Зрозуміло, без нього ніяк не обійтися! Акуратно пропружіньте спочатку одну сторону, потім іншу. Основним вправою для розтяжки ніг є поперечний шпагат. Розставте стопи на максимально можливу ширину, обіпріться руками об підлогу і опускайтесь, повільно прокачивая м’язи. Починати слід з 20 секунд, поступово збільшуючи час роботи.

Розтяжка ніг займе у вас не більше півгодини. Займатися рекомендується через день. Якщо ви перейдете на здорове роздільне харчування, досягти бажаного результату буде набагато простіше.

Успіхів!

Схожі статті

Як виправити поставу rarr;

Comments are closed.