Спина> Найширші м’язи> Тяга штанги до пояса в напівпохилому> Варіанти виконання

Спина> Найширші м’язи> Тяга штанги до пояса в напівпохилому> Варіанти виконання

Даний варант техніки рекомендується видавництвом Muscle Fitness Джо Вейдера, і я вважаю її найбільш правильною для чистого виконання (без читинга). На думку більшості експертів тяга штанги до поясу володіє максимальною ефективністю в нарощуванні сили і маси найширших м’язів спини . якщо ви постійно збільшуєте масу снаряда.

У вправі працюють найширші м’язи спини, значну непряму навантаження отримують також трапеції і біцепси, а також довгі м’язи спини.

Техніка виконання вправи:

1. Надіньте важкоатлетичний пояс і кистьові ремені. Підійдіть до штанги і ременями примотати кисті рук в грифу, приблизно на ширині плечей.

2. Напружте спину, утримуйте її прямий, зніміть штангу зі стійок.

3. Відійдіть на крок назад, нахиліть корпус під кутом 45 градусів, виконаєте потужний рух від коліна до низу живота як би ведучи штангу уздовж стегон. Слідкуйте постійно за правильним положенням спини.

4. Виконавши належну кількість повторень, підійдіть до стійок, продовжуючи контролювати положення спини, поставте штангу на місце.

Божевільна тяга до поясу штанги вагою 190 кілограмів на 6 повторень!

Тяга легкої штанги

Тяга штанги в Гідропарку

Comments are closed.