Велотренажери. Користь, як схуднути, як правильно займатися на велотренажерах

Велотренажери. Користь, як схуднути, як правильно займатися на велотренажерах

Сьогодні вже нікого не здивувати велотренажером, а адже з’явилися вони не так давно – близько 20 років тому, в 90-і роки XX століття. До цього на подібних тренажерах тренувалися тільки професійні спортсмени, але тепер такі тренування доступні всім – варто тільки купити абонемент у фітнес-клуб або придбати домашній велотренажер.


Чим корисний велотренажер?

Заняття на велотренажері, насамперед, тренують наше серце, а також судини і легені: такий вид занять називається кардіотренуваннями, а велотренажери відносяться до групи кардіотренажерів.

Неважко зробити висновок, що збільшується і загальна фізична витривалість організму – що це означає? Організм стає стійкіше, і хворобам не так-то просто його «звалити»: предотвращаются гіпертонія, атеросклероз, інфекційні захворювання, ожиріння, зміцнюються м’язи і кістково-суглобова система, відступають стреси і перевтома.

Зрозуміло, займатися на велотренажері потрібно правильно: навіть для здорової людини тренування можуть стати шкідливими, якщо він не буде дотримуватися елементарних правил – про це нижче.

Переваги велотренажера

А зараз можна коротко розглянути переваги занять на велотренажері, про які замислюються далеко не всі люди.

Наприклад, якщо у людини вже є велосипед, він вважає, що на вулиці кататися корисніше. В ідеалі це так і є, але від цього ідеалу ми сьогодні дуже і дуже далекі. Крім того, що велосипеди є не у всіх, варто згадати, що в нашому кліматі і з нашими дорогами катання на них цілий рік вельми скрутно. Їздити на велосипеді по вулицях не так безпечніше, як хотілося б, і справа не тільки в автомобілістах, часто порушують правила: повітря в більшості міст настільки брудний, що від вуличних тренувань можна отримати купу додаткових захворювань і постійний стрес.

Перевагою є і те, що велотренажер дозволяє контролювати навантаження: будинки використовуються спеціальні прилади, а в тренажерному залі є ще й професійний тренер. Навантаження ж можуть бути однаковими, але на «стоячому» велосипеді їх регулювати все-таки легше.

Як правильно займатися на велотренажері

Тим, хто вперше сів на велотренажер, слід почати з освоєння правил, без дотримання яких тренування не буде ефективною, та ще й шкода може принести.

Сидіти потрібно прямо, не напружуватися і не надто вигинати спину: стан має бути природним і розслабленим; плечі можна злегка округлити, як ніби ви їдете назустріч вітру.

Багато людей намагаються перенести вагу тіла на руки, бо так легше крутити педалі, але це неправильно – руки повинні бути розслаблені.

Навантаження на м’язи ніг повинна бути рівномірною, тому коліна можна направити злегка всередину або вперед, а стопи тримати паралельно підлозі – відразу це може не вийти, але варто проявити терпіння.

Опускати голову не треба – тримайте її прямо, і дивіться вперед, як ніби їдете по звичайній дорозі.

Одяг та взуття для занять теж мають значення, хоча людям часто здається, що вдома можна займатися «у чому попало» – навіть без взуття, або в тонких чешках. Тренуватися потрібно в звичайних легких кросівках (при бажанні можна купити велоботінкі), і одягати шорти і майку – вони не заважають рухатися, і в них зручно сидіти на велотренажері. Широкі штани, які ми так любимо носити, не підійдуть, але можна одягти вузькі – навіть звичайне російське спортивне «трико».

Але як же схуднути на велотренажері

А тепер про те, що цікавить нас найбільше: як використовувати велотренажер для схуднення. Адже ці тренажери часто купуються саме з цією метою, хоча тренуватися слід в будь-якому випадку, навіть якщо ви в прекрасній формі – ні до чого чекати, поки ви цю форму втратите, однак у більшості людей «по-іншому влаштовані мізки». Тренажерів, що допомагають схуднути, чимало, і кардіотренажери в цьому сенсі схожі: будь-який з них дозволяє позбавлятися від зайвих калорій, якщо навантаження достатня, але ефект від різних тренувань теж буде різний. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам краще використовувати вправи для пресу, оскільки заняття на велотренажері найкраще спалюють жир на стегнах; звичайно, зменшити живіт і талію теж можна, але для цього знадобиться більше часу і терпіння. А побоюватися, що м’язи ніг будуть занадто накачаними, не слід: від крутіння педалей м’язова тканина не розростається, зате стає міцнішою і еластичнішою. ??

Як же правильно займатися на велотренажері, щоб знизити вагу?

Перш за все, не варто перетворювати велотренажер в додаткову деталь інтер’єру – наприклад, у вішалку. Тренуватися потрібно регулярно: скласти собі графік, і дотримуватися його, що б не відбувалося – вас не повинні відволікати ніякі «важливі» і «термінові» справи. Графік потрібно складати розумно – він повинен відповідати особливостям вашого здоров’я, і??тоді не доведеться скасовувати тренування через слабкість і поганого самопочуття. Якщо ви не занадто підготовлені, починайте з коротких 15-хвилинних тренувань, а навантаження вибирайте середню. Як тільки ви звикнете до такого ритму, можна переходити до більш тривалим тренуванням – 40-60 хвилин, а навантаження збільшити. Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень, але інтервал між тренуваннями повинен становити не менше доби, щоб організм встигав відновитися.

Щоб знизити вагу, доведеться додати до тренувань малокалорійну дієту – це досить важко, але зате результати будуть надихаючими.

Системи тренувань варто чергувати: так ви менше втомитеся, і вам не буде нудно – навантаження може бути рівномірною або інтервальної, коли спокійні періоди крутіння педалей змінюються більш інтенсивними рухами.

Програми можна вибирати за своїм бажанням: обравши імітацію їзди по горизонтальній поверхні, можна розвинути витривалість, а м’язи краще зміцняться, якщо використовувати програму імітації підйому в гору.

Важлива умова – орієнтування на частоту пульсу. Є докладне пояснення, як його розрахувати, але коротко можна сказати, що пульс повинен бути не нижче 65 і не вище 80% від максимального. Такий прилад, як пульсометр, не тільки дозволяє контролювати пульс, а й показує кількість витрачених калорій – це дуже зручно. При надмірній вазі часто страждають суглоби і хребет – велотренажер дозволяє зменшити навантаження на них, на відміну від бігової доріжки, яка теж популярна серед бажаючих схуднути.

Шкода і протипоказання велотренажерів

Чи можуть заняття на велотренажері принести шкоду? Так, якщо займатися безсистемно, не звертати уваги на перевантаження або вибирати дуже складні програми. Найчастіше буває, що людина, купивши тренажер, починає активно тренуватися, але через 2-3 тижні ентузіазм згасає: м’язи перевантажені, і організм протестує, а тренування «через силу» можуть викликати стійку відразу – і ось тоді бажаний спортивний снаряд перетворюється на ще один предмет інтер’єру.

Не можна займатися на велотренажері при гіпертонії, стенокардії, бронхіальній астмі з регулярними нападами, тахікардії, деяких захворюваннях кістково-суглобової системи, пороках серця та інших серцевих захворюваннях; при загостреннях хронічних захворювань, інфекціях, застуді та грипі.

Автор: Гатаулина Галина

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www. inmoment. ru обов’язкове.

Comments are closed.