Висить груша: З чого почати заняття боксом

Висить груша: З чого почати заняття боксом

Приступати

до занять можна

з будь фізичною підготовкою

Бокс mdash; не бездумно молотьба руками, так що під час занять поліпшується не тільки фізична форма, але і кмітливість. ” Кожен спорт дозволяє розвивати якусь здатність mdash; або декілька. Ті, хто займається танцями, відчувають себе більш жіночними і граціозними, а з боксом приходять впевненість у собі і здатність думати наперед. Коли я прийшла в секцію, зрозуміла, що опції bdquo; просто наваляти “немає mdash; треба включати голову і оцінювати ситуацію далі одного удару raquo ;, mdash; говорить Катерина Ізотова, тренер клубу ” Rocky Road Gym raquo ;, чемпіонка світу та Європи з тайського боксу і Білорусії mdash; з боксу. ” Будь спорт mdash; це дисципліна, а якщо ти дисциплінований, вийде все. Бокс mdash; цікавий і вдумливий вид спорту, не те що нудна качалка raquo ;, mdash; підказують Ольга і Ксенія (займаються боксом більше року).

Приступати до занять можна з будь фізичною підготовкою (зрозуміло, що чим гірше вона буде, тим складніше доведеться новачкові). Звільнитися просто відпрацюванням ударів в залі не вийде mdash; боксеру важливо мати добре розвинений вестибулярний апарат, гнучкість і дихальну систему. Кардіонагрузок не уникнути в будь-якому випадку: вони використовуються як розминку перед кожним заняттям (скакалка, біг підтюпцем з елементарними вправами на ходу або без, тренажер-еліпс або гребний), ще краще проводити їх на додаток до боксу. Починати можна з повільних пробіжок хвилин по 15 і поступово збільшувати тривалість; 40 хвилин mdash; оптимальний варіант. Якщо хочеться не тільки скинути вагу і підтягнути фігуру, доведеться додати і заняття на тренажерах mdash; м’язи виростають саме після ” заліза raquo ;, а не самого боксування.

Як і з будь-якими заняттями в залі, важливо знайти приємний клуб. ” Буває так, що зал хороший, але через колективу або розкладу займатися незручно mdash; тоді треба продовжувати шукати клуб, який буде влаштовувати всім. Як знайшли, взяти пробну тренування mdash; вони не просто так існують. На ній дають базові вправи, щоб визначити фізпідготовку, і можна придивитися до тренеру і приміщенню raquo ;, mdash; продовжує тренер. Від себе додамо, що краще займатися в невеликих групах, щоб тренер міг приділити увагу кожному учневі; 5 осіб mdash; окей (індивідуальні тренування взагалі космос).

Сама тренування триває близько півтори години. Спочатку mdash; розминка. У ролі неї, до речі, може виступати бій з тінню mdash; боксування в повітрі. Це варіант не для новачків, бо треба включити уяву і рухатися так, як робили б це в справжньому бою. Спочатку складно і незрозуміло, але до хорошої роботи з повітрям треба прагнути mdash; мета занять не в тому, щоб навчитися бити мішок. Слідом за розминкою всіх суглобів і зв’язок і розтяжкою mdash; саме тренування. Вправ багато, і різних, тренер повинен приділяти увагу всім групам м’язів і рівномірно навантажувати їх ( ” окремий біцепс нікому не потрібен “), так що тренуються ноги, руки, спина, прес. Залежно від рівня учня його можуть поставити боксувати перед дзеркалом, відпрацьовувати удари сидячи або стоячи, на ” лапах ” або грати ” в пятнашку raquo ;, щоб розвивати відчуття партнера, якщо в бій поки рано. ” В кінці тренування після раундів на снарядах ми розтягуємося, виконуємо вправи на прес і можемо зробити перекиди mdash; вони розвивають вестибулярний апарат raquo ;, mdash; пояснює Катерина.

З приводу екіпіровки початківцям можна не турбуватися: потрібна зручна спортивна форма (шорти, лосини, футболка, рашгард. кросівки або боксерки), для роботи зі снарядами mdash; бинти і рукавички, а коли дійдете до парного боксування mdash; обов’язковий шолом і капа. Тим, у кого проблеми із зором, потрібно зняти окуляри або перейти на одноденні лінзи (буде не так образливо, якщо вони випадково випадуть). З харчуванням досить просто: голодувати не можна, їсти треба, пити mdash; теж. ” Я зазвичай снідаю (снідати взагалі важливо) кашею або омлетом і їду в зал mdash; дорога займає години півтори, так що до початку тренування всі засвоюється. Тренуваннями можна зміцнити і bdquo; витягнути “м’язи, але без контролю харчування вага скинути не вийде: якщо хочеться схуднути, потрібно харчуватися дробно, не їсти булки і солодке (у всякому разі, у другій половині дня) і пити мінімум два літри в день mdash ; НЕ чаю, кави або соків, а звичайної води raquo ;, mdash; розповідає Катерина.

Найскладніший, на перший погляд, питання з місцем для занять на перевірку виявляється досить простим mdash; боксерський клуб можна знайти навіть поруч з будинком. На тематичних форумах начебто boxing. ru багато адрес залів і контактів персональних тренерів mdash; на один важливий і тлумачний питання дають не менше десятка паролів і явок місць різної доступності. Плюс відкриваються нові дружелюбні місця: у ” жовтня ” і ” Rocky Road Gym ” ми б пішли і самі (з таємним або не дуже наміром стати крутими, як провідні улюбленого тематичного блогу ” Дівчатка і бокс “).

Клуб ” Rocky Road Gym “

Comments are closed.