Як і ефективно качати прес

Особливості будови м’язів преса

Прес складається з 2-х частин .

Зовнішній косий м’яз живота (1) – найбільша м’яз преса. Візуально вона тягнеться від грудей до низу живота.

Прямий м’яз живота (2) перебувати на зовнішній стінці очеревини. Зазвичай саме цю частину м’язів кора називають пресом. Сухожилля перетинають прямий м’яз вздовж і впоперек, завдяки чому вона складається з чотирьох опуклих кубиків.

Щоб кубики преса були візуально помітні, жировий прошарок на животі не повинна перевищувати 2 сантиметри. Якщо вона більша 2 см, вам потрібно спочатку схуднути.

Основні міфи про пресу .

1. Локальне спалювання жиру (прибрати жир тільки на животі й боках) неможливо. Якщо ви хочете схуднути, домогтися цього можна тільки прибравши жир по всьому тілу. На жаль, з боків і з живота жир йде в останню чергу.

2. Підрозділи преса на верхню і нижню частини не існує. Різні вправи навантажують різні частини преса mdash; також помилкова думка. Прямий м’яз (наприклад, при скручуваннях) навантажується по всій своїй площі.

3. Щоб прес був ідеальним, його потрібно тренувати щодня . Це ще одна помилка, оскільки прес така ж м’яз, як і будь-яка інша, і їй також потрібен час на відновлення.

Як швидко накачати прес

Нижче ми розповімо вам від те, як швидко і ефективно накачати прес. Звичайно, на це піде не один день, і навіть не тиждень, адже так швидко накачати прес (як і будь інше м’яза) неможливо. Але є особливості тренування преса, знаючи і використовуючи які ви досягнете заповітної мети максимально швидко.

Тренувати прес краще кілька разів на тиждень (до 3-х разів).

Багато атлетів намагаються накачати прес, використовуючи тільки скручування, причому в дуже великих кількостях. Це дуже хороша вправа mdash; воно ростить силу і міцність м’язів живота, і в наслідку допоможе вам збільшити показники в усіх базових вправах, але от на промальовування кубиків скручування практично не впливають.

Для того, щоб збільшити обсяг і рельєфність кубиків, потрібно качати їх різними вправами, впливаючи на них з різних сторін. Саме тому скручування і не дають бажаної промальовування mdash; вони одноманітно впливають на пряму м’яз живота.

Виберіть для себе кілька вправ, які по-різному впливають на м’язи преса, наприклад: скручування, підйом ніг лежачи і ” велосипед raquo ;; підйоми ніг у висі, повороти таза в сторони у висі і ” книга raquo ;. Так ви будете опрацьовувати всі частини преса, що сприятиме швидкій промальовуванні кубиків. Через кілька тренувань потрібно поміняти вправи, щоб м’язи не звикали до одноманітною навантаженні.

Кращий час для преса mdash; в кінці тренування.

Нижче ми підготували список кращих вправ на м’язи преса:

    Підняття тулуба з нерухомими ногами (на верхню частину прямого м’яза живота) Підняття ніг у висі (на нижню частину прямого м’яза живота) Підйом ніг лежачи (на нижню частину прямого м’яза живота) Підйом тулуба на римському стільці (на верхню частину прямого м’яза живота) Скручування (навантажують прямий м’яз по всій довжині) Косі скручування почергово до правої – лівій стороні (навантажують косі м’язи живота) ” Велосипед ” (косі м’язи живота) ” Книга ” (на верхню і середню частини прямого м’яза живота)

Ви можете додавати інші вправи для того, щоб урізноманітнити тренування преса. Також тренування преса дуже допомагають прибрати живіт і боки. проте тільки їх недостатньо для досягнення хорошого результату. У статті ви знайдете всю необхідну інформацію з цього приводу.

Ми описали всі необхідні тренувальні принципи, використовуючи які ви зможете максимально швидко накачати прес .

Схоже:

  • як правильно качати прес дівчатам language:uk

Comments are closed.