Як качати прес живота

Як правильно качати прес?

Зміцнити м’язи преса і промальовувати кубики допоможуть спеціальні вправи

Весна. Для багатьох це сигнал, що пора задуматися про свій зовнішній вигляд і привести фігуру в норму. Для когось «нагальною» проблемою є скидання зайвої ваги, а хтось просто хоче привести м’язи в тонус після зимової сплячки, стати бадьоріше і енергійніше. Кращий спосіб добитися всього цього – зайнятися спортом. Але який вид спорту вибрати? Можна бігати, плавати, робити силові вправи або піти на фітнес. Вибирайте те, що вам до душі, на що у вас вистачить часу і терпіння, і що допоможе вам виконати поставлене перед собою завдання.

Коли ми звертаємо увагу на фігуру, то в першу чергу помічаємо «некрасивості» в області живота. Тому одними з найпопулярніших вправ, які ми починаємо робити, коли вирішуємо «зайнятися собою», є вправи для накачування преса. Але щоб швидко і правильно зміцнити м’язи живота потрібно знати особливі правила.

Що таке м’язовий прес?

У черевному відділі налічується чотири м’язові групи, які дозволяють згинати і повертати корпус, беруть участь у підтримці рівною постави. Візуально ж «промальовувалися» тільки зовнішні косі м’язи і пряма м’яз живота . яка при «накачуванні» проявляється у вигляді рельєфних шести кубиків. Саме цю пряму м’яз ми і називаємо пресом.

Навіщо качати прес?

Працюючи з м’язами преса, ми можемо домогтися наступних ефектів:

    зміцнити м’язи преса промальовувати кубики поліпшити поставу позитивно вплинути на стан хребта

Перш, ніж приступити до тренувань, потрібно визначитися, навіщо ми це робимо: щоб трохи зміцнити прес, промальовувати кубики або просто «підбадьорити» організм. І діяти залежно від поставленого завдання.

«Прорисовуємо» кубики преса

Для того, хто поставив собі мету, «зробити» собі атлетичну фігуру, важливо зміцнити прес – саме це дозволить отримати «кубики». Для цього існує цілий ряд вправ, що працюють на посилення м’язів живота. Але для того щоб промальовувати рельєф преса, потрібно не тільки наростити м’яз, але і позбавитися від зайвої жирової клітковини в області живота. Прес стає помітним, якщо товщина жиру не більше 2-3 см. Оптимальною для рельєфності є товщина жирового шару 1-1,5 см.

Для тих, хто не прагне поповнити касту бодібілдерів, але все-таки хоче підтримувати стан м’язів живота в тонусі, вправи для преса також важливі. Головна відмінність занять, спрямованих на збільшення маси м’яза, від занять, метою яких є підтримка тонусу м’язів живота, – кількість повторів вправ, які потрібно робити. Для тих, хто не прагне збільшити масу м’язи, досить робити близько 20 повторів вправи для пресу.

Як качати прес?

Кілька порад про те, як краще качати прес, допоможуть вам правильно підійти до процесу і отримати хороший результат.

    навантажувати поступово. У перші дні занять робіть невелику кількість повторень 10-15 разів в декілька заходів. Качайте прес регулярно 4-6 разів на тиждень. Займайтеся в добре провітреному приміщенні. Починайте заняття не раніше ніж через кілька годин після їжі. Якщо у вас були проблеми з суглобами, зв’язками, підвищеним тиском, якщо є якісь хронічні хвороби, то перш ніж почати заняття спортом проконсультуйтеся з лікарем.

Comments are closed.