Як кататися на ковзанах щоб схуднути і позбутися целюліту

Як кататися на ковзанах щоб схуднути і позбутися целюліту

Хочете скинути кілька кілограмів, але потіти в задушливому спортзалі – не для вас? Ковзани вам в руки! Точніше – на ноги, і бігом на свіже повітря.

Їзда на фігурних або роликових ковзанах тренує більше м’язів, ніж біг і ходьба. Спортивна фігура, завидна гнучкість, красива шкіра без целюліту, насичена киснем кров, відмінний імунітет і ні з чим не порівнянне настрій гарантовані в будь-який час року.

заряд оптимізму? Тоді поїхали!

Спалюємо калорії на ковзанах

При ковзанні кригою або асфальту працюють майже всі м’язи. Навіть м’язи очей, що відповідають за акомодацію. Але й це ще не все. Організм втрачає калорії навіть завдяки необхідності кожну хвилину бути на чеку, щоб не впасти. Регулярно встаючи на ковзани, ви легко наблизите обсяги руки, ніг, талії, стегон і сідниць до заповітних параметрах краси, скинувши кілька зайвих кілограмів і позбувшись від целюліту за пару місяців.

Кількість витрачених кілограмів залежить, в першу чергу, від темпу руху. Чим активніше ви рухаєте стегнами, тим більше шансів, що ці стегна віддячать вам мінусом в об’ємі і гладенькою шкірою.

    За годину неспішного катання спалюється 160-300 калорій; Звичайна катання, доповнене стрибками – 500-700 калорій; Година інтенсивної пробіжки – 500-1000 калорій; Фігурне катання – 200-400 калорій; Катання на роликах – 250-400 калорій.

Хочете схуднути швидше – міняйте амплітуду розгойдування стегон і темп. Переходьте від плавного ковзання до швидкого, потім – до середньої швидкості. Робіть різні по довжині кроки, намагайтеся крокувати частіше. І не забувайте про захист голови, зап’ясть, ліктів і колін.

Щоб схуднути на 3 кілограми і побороти целюліт на стегнах і сідницях досить місяць кататися 2-3 дні на тиждень. А вибираючись на каток з дітьми, можна поєднати тренування з сімейної прогулянкою. Дитячий захват гарантований!

Катаємося правильно

Вирішили купити ролики або ковзани? Вибирайте середні за ціною. Занадто дешеві розчарують, неабияк зіпсувавши враження від прогулянки. Оцінити достоїнства дорогих моделей під силу тільки просунутим ковзанярам.

Ковзани вибирають на 1-2 розміри більше розміру взуття. Зверніть увагу на те, як вони «сидять» на нозі: фіксація повинна бути щільною, але не тугий.

Взимку краще кататися на обладнаних кутках. Залиште замерзлі водойми любителям зимової риболовлі: у них, на відміну від вас, напевно, вже є досвід того, що вилазить з ополонки. В інший час року обмежень немає, можете кататися в парках, на стадіонах або просто колесити по місту.

Одяг повинен бути зручним. До речі, зимове обмундирування працює на вашу користь. Одяг додає до вашого вазі п’ят зайвих кілограмів, і енергії витрачається більше.

Щоб тренування приносило тільки радість від приємного проведення часу і скинутої ваги, прислухайтеся до наступних порад:

Починайте з розминки. Розігріті м’язи менш схильні до травм. Декілька нахилів, десяток присідань, пару вправ на розтяжку – і ваше тіло віддячить вам красивою фігурою. Чи не катайтеся через силу. Відчуваєте, що втомилися – завершуйте тренування. Біль у м’язах схуднути не допоможе, а от настрій зіпсує на кілька днів. Помірність у всьому – ось ваше головне правило! Завжди надягайте наколінники, налокітники і шолом. Навіть якщо вважаєте себе зіркою катка. Визначте швидкість, при якій ви зможете швидко загальмувати. Не перевищуйте її.

І будьте обережні! Регулярне катання на ковзанах викликає залежність. Здивовані? Тим часом дослідники довели: якщо кілька разів на тиждень кататися по півгодини, а потім різко припинити тренування, настрій майже напевно погіршиться. Не відмовляйте собі в задоволенні, легкої вам боротьби з целюлітом і зайвою вагою!

Рекомендуємо почитати

    А ви хочете дізнатися, як масажна банку проти целюліту може стати вашою вірною помічницею?

Comments are closed.