Як накачати м’язи рук

Як накачати м’язи рук

Головна ” Тренінг ” Як накачати м’язи рук

Як накачати м’язи рук?

Груди і руки-улюблені м’язи багатьох культуристів (у тому числі і мої). І про те, як правильно, максимально ефективно і швидко накачати м’язи рук, я зараз розповім.

М’язи рук складаються з трьох основних м’язів: передпліччя, біцепс і трицепс (плечові дельти в даній статті ми не розглядаємо). І кожна з цих м’язів потребує індивідуальної тренуванні. Але крім цього, вам потрібно знати деякі загальні правила, які допоможуть вам накачати м’язи рук в цілому. Сам я маю біцепс об’ємом в 46 см. І все що я пишу – мій (і не тільки мій) особистий досвід, яким я із задоволенням поділюся з вами.

Як накачати великі руки.

1.Першою правило полягає в тому, що наш організм пропорційний і руки перебувають у загальній пропорції з тілом.

Ви хоч раз бачили бодібілдера вагою в 70 кг і біцепсом в 40- 45 см. Я думаю що врядли, хоча в наш стероїдний століття можливо все. Але якщо ви не «хімік» і не володар генетично величезних рук, то таке навряд чи можливо. Руки ростуть і тягнуться вгору слідом за загальною масою. Намагатися зробити свій руки великими, роблячи тільки вправи для м’язів рук-малоефективно. Звідси є одне правило, яке ви, можливо, вже чули. «Хочеш великий біцепс – качай ноги». Воно, звичайно, трохи примітивно звучить, але сенс у ньому є. І сенс цей полягає в тому, що для того, щоб накачати м’язи рук і додати їм масу, необхідно набрати загальну масу, а не тільки масу рук, а три основних вправи, які дають масу: присідання, жим лежачи і станова тяга, а також інші базові вправи. Я сподіваюся, що зрозуміло пояснив дане правило.

2.Второй. Щоб накачати м’язи рук робіть базові вправи . Саме базові вправи здатні дати масу. Базові вправи для м’язів рук-ще один ключ до успіху.

3. Третє правило. Не робіть занадто багато вправ для м’язів рук. Качайте руки в рамках загальної програми тренувань .

4. І четверте. Вправи для м’язів рук виконуйте технічно. Техніку виконання всіх вправ в картинках ви можете подивитися в розділі Бодібілдінг вправи .

Це основні принципи того, як накачати м’язи рук.

Схоже:

  • мязи рук поради як накачати в картинках

Comments are closed.