Як накачати руки

як накачати руки

Всі хто розвиває своє тіло шукають відповідь на питання: як зробити свої руки сильніше. Пропонована стаття допоможе вам знайти відповідь. Для того, щоб накачати руки потрібно зрозуміти які м’язи саме ми хочемо розвивати. Згини рук в ліктях здійснюють біцепси, розгинає в ліктях трицепси, згинають і розгинають зап’ястя, пальці – м’язи передпліччя. І решта дрібні м’язи, які беруть участь у обертанні кистей рук. Щоб знати, як можна накачати руки швидко і ефективно, завжди потрібно брати до уваги функції м’язів рук.

Візьміть на замітку, що виконуючи вправи, в яких ви робите зусилля над згинанням руки – ви тренуєте біцепси. Це не тільки згинання рук з гантелями або штангою, а також підтягування на перекладині, різні тяги для м’язів спини. Роблячи вправи, де потрібно розігнути зусиллям руки – ви тренуєте трицепси. Це можуть бути жими лежачи і стоячи, віджимання від підлоги, віджимання на брусах, спеціальні вправи на трицепси. А виконуючи вправи фітнесу (майже всі вправи, де ви утримуєте руками снаряди) – ви тренуєте м’язи передпліччя.

Для чого це все знати? Вся справа в тому, що м’язи рук складаються з дрібних м’язів, які можна легко перетренувати. Багато атлетів, які тренуються у фітнес-клубах, перебувають у стані перетренованості. Це також стосується їхніх рук. Вони вважають, що чим більше зробити підходів на біцепс з великою вагою, тим швидше їх руки будуть схожими на руки Шварцнегерра з фільму. Але зазвичай результати від таких катувань дуже скромні.

Розглянемо кілька вправ, які слід виконувати систематично і ефект не змусить себе чекати:

    берете гантелі і сгибаете руки в ліктьових суглобах, далі піднімаєте руки вгору і опускаєте-піднімаєте руки за голову. Лікті при виконанні вправи не можна опускати. Розгинаючи руки робите видих, згинаючи – вдих візьміть гумовий бинт і встаньте на середину, а кінці намотайте на руки. Лікті притискаєте до тулуба, при цьому бинт повинен бути натягнутий. Піднімаєте руки вгору робите видих, опускати слід плавно у вихідне положення, роблячи вдих на спинках двох стільців або в упорі на брусах згинайте і розгинати руки. Далі по мірі того як ви тренуєтеся можна прив’язувати до пояса обтяження. Аналогія така ж – сгибаете руки робите вдих, розгинаєте – видих візьміть за кінці складеного бинта вдвічі, наприклад. Руки повинні бути трохи ширше плечей. Відведіть бинт, добре натягнувши його за спину. Розведіть руки в сторони до повного випрямлення. Згинаєте руки робите видих, повернулися у вихідне положення – вдих

Не забувайте, постійно дихати, тому говорять часта затримка дихання погано впливає на роботу серця. Відпочивайте, збільшуйте навантаження рівномірно і з часом ваші руки будуть сильними, швидкими і спритними.

Comments are closed.