Як намотувати ремені бодібілдинг

Програма для м’язів передпліч

Для тренування м’язів передпліч і кисті додайте два-три різних вправи на передпліччя до програми тренувань м’язів рук, виконуючи по 3 сети з 15-20 повторів в кожному. Використовуйте середню вагу і виконуйте вправи повільно.

Почніть з вправ з гантелями, використовуючи підтримку – небудь опору під лікоть і кисть (див. фото), або сидячи на лаві і поклавши передпліччя на стегно. Поступово переходите до виконання вправ стоячи, без будь-якої підтримки руки.

***

Тренування м’язів зап’ясть важлива як для посилення цих м’язів, що дозволить використовувати більший робочий вага в базових вправах, так і для створення потужних рук, оскільки без розвинених зап’ясть великий біцепс виглядає трохи дивно.

Comments are closed.