Як правильно бігати: біг для початківців

Правильне дихання при бігу

Правильний біг включає багато складових. Недостатньо лише навчитися утримувати потрібне положення тіла і правильно ставити ноги, важлива також техніка дихання при бігу. Існує кілька думок щодо того, як правильно дихати при бігу. Але всі фахівці сходяться в тому, що при бігу дихання повинно бути незатрудненное, вільним і легким. Отже, як же навчитися правильно дихати?

Дихання має бути природним

Початківцям бігунам дуже складно концентруватися на правильності дихання – доводиться багато всього утримувати в голові: як правильно тримати корпус тіла, куди ставити ноги і як рухати руками. Тому той, хто піклуватися ще й про правильне дихання, створює деяку штучність бігу. Тоді як користь і задоволення від бігу можна отримати лише тоді, коли біг абсолютно природний. Тому важливо не зациклюватися на диханні – просто дихати. Але й пускати процес дихання на самоплив теж не варто: певні техніки бігу вимагають правильного дихання.

Отже, оздоровчий біг повинен супроводжуватися незатрудненное, вільним диханням. Причому дихати фахівці рекомендують виключно через ніс. Якщо починаючому бігунові не вистачає повітря, тоді йому слід зменшити темп – це дозволить продовжити спокійно дихати через ніс. Якщо ж є гостра необхідність у диханні через рот, значить у організму кисневе голодування. У цьому випадку на кілька секунд перейти на дихання через рот буде навіть корисно. Особливо, якщо пробіжки проходять уздовж водойми або в лісі.

До речі, перед бігом необхідно провести розминку – це дозволить підготувати до навантажень не тільки м’язи, але й інші системи організму. Під час розминки важливо робити видих на всіх вправах, які відбуваються на стисканні грудної клітки. Відповідно, якщо грудна клітка розширюється, потрібно робити вдих. Всі вправи на гнучкість супроводжуються таким диханням: наприкінці вправи проводиться видих, а під час невеликих нахилів вперед або в положенні стоячи – вдих.

Правильне дихання при бігу: основні моменти

Досвідчені бігуни рекомендують дихати за допомогою діафрагми або ж нижній частині живота. Тобто дихання не повинне бути поверхневим через верхній відділ грудей. Як цьому навчитися? Тренуватися слід при ходьбі. а то й зовсім в спокійному стані. Для початку необхідно глибоко вдихнути, при цьому надуваючи живіт. При повільному бігу найкраще, щоб видих і вдих здійснювалися через 3-4 кроки. Але спочатку варто тренуватися так дихати через 2 кроки. Можна спробувати такий ритм дихання при ходьбі. Коли таке дихання увійде в звичку, можна переходити на біг. Дихання при бігу взимку має здійснюватися саме носом! При диханні ротом переохолодження і забруднення дихальних шляхів неминуче. Адже при бігу на свіжому повітрі всілякі мікроорганізми і пил осідають на мигдалинах, потрапляють в трахею і бронхи. В результаті можуть розвинутися інфекційні і простудні захворювання.

Три види дихання при бігу

Деякі фахівці правильне дихання при бігу поділяють на три види, підкреслюючи, що не всім зручно дихати тільки носом. Отже, виділяють:

    із стисненими губами вдих і видих, вдих носом, видих ротом, вдих ротом, видих ротом.

Корисність кожного виду дихання пояснюється у фахівців певними теоріями:

Дихання носом володіє перевагами тому, що повітря, під час проходження по слизовій оболонці, зігрівається і зволожується. Отже, це оберігає від охолодження і висихання верхні дихальні шляхи. У той же час, через ніс опір повітрю сильніше, ніж через рот. При вдиху носом, а видиху через рот дихальні шляху не переохолоджуватися. При цьому видих ротом дозволяє швидко очистити організм від газів. Вважається, що початківцям бігунам, яким складно дихати виключно носом, варто починати саме з такого дихання. При цьому робити на один вдих два кроки, також на два кроки робити видих. Дихання ротом забезпечує вільний і швидкий вдих і видих.

Варто відзначити, правильне дихання при бігу не тільки дозволяє легше бігати, але також сприяє оздоровленню організму, бореться зі старінням, дозволяє поліпшити вуглеводний обмін, функції печінки і шлунково-кишкового тракту. Так що прагнути правильно і глибоко дихати потрібно якомога частіше.

Навігація по публікаціям

Правильне дихання при бігу. 34 коментаря Дякуємо за статтю. Почав бігати вранці, і паралельно вивчаю теорію

я почала бігати зараз взимку, але мені утруднює дихання те що на холоді у мене з’являється нежить і ніс забивається і я їм дихати не можу що мені робити, а бігати хочеться (((

Вам слід гарненько висякатися і продовжувати бігти, дихати носом і видихати ротом. Я, вчасно бігу взимку, користуюся цукерками поло, вони мені допомагаю вчасно нежитю, АЛЕ, значно важче стежити за ритмом дихання. За те не забита ніс! Пробуйте всякі варіанти і головне не переставайте бігати. Це здорово!

Коли біжу намагаюся дихати носом, хоча б вдихати повітря носом, а зітхати ртом. Но від цього починає підніматися тиск і темніти в очах. Коли дихаю через рот тільки такого стану немає, але сильна задишка присутній при цьому. Що робити?

Comments are closed.