Як правильно дихати під час бігу

Як правильно дихати під час бігу

Біг як один з найпоширеніших видів фізичних навантажень для чоловіків допомагає тримати фізичну форму, створювати м’язовий тонус, заряджати тіло енергією з ранку. Все це можливо, якщо бігати правильно. Одна зі складових правильного бігу – дихання. Отже, яким же воно має бути? Що говорять з цього приводу фахівці?

Дихання животом

Правильне дихання під час занять бігом зробить роботу чоловічого тіла ефективною, поліпшить його витривалість. Воно сприяє збагаченню м’язів киснем і забезпечує легкість під час тренувань.

Під час бігу на довгі дистанції фахівці радять дихати животом, тобто діафрагмою. І кращим способом навчитися цьому вважається практикування в носовому диханні.

Отже, ляжте на тверду поверхню, на живіт покладіть товсту книгу. Почніть дихати через ніс, повільно вдихаючи і видихаючи. При цьому стежте, щоб книга на животі піднімалася при вдиху і опускалася при видиху. Виходить? Значить, ви дихаєте більше діафрагмою, ніж грудьми. Такий спосіб вважається більш глибоким і економічним. Після декількох занять з книгою пробуйте практикувати носове дихання під час пробіжок. Слідкуйте за діафрагмою, давайте повітрю “опускатися” якомога нижче.

Якщо ваші пробіжки припускають рух по горбах, підйому і спуску, то вдихати потрібно носом, а видихати ротом із зусиллям. Саме з зусиллям! Така техніка в йозі носить назву «вогняне дихання», оскільки людина докладає більшу силу при видиху. З часом, коли чоловік вже має досвід бігу на довгі дистанції, дихати потрібно тільки носом. Так бігають марафонці. Носове дихання – це можливість зволожувати надходить у легені повітря і очищати його.

Традиційна методика дихання

Загальноприйнята дихальна техніка серед бігунів – це вдих носом на чотири кроки і видих ротом теж на чотири кроки.

Comments are closed.