Як правильно дихати при бігу

Як правильно дихати при бігу

Хто ходити бігати вранці, той чинить мудро! Однак, біг вечорами – зробить вам зле!

Честь і хвала тим людям, які, попри всі зовнішні перепони і власну лінь, знаходять в собі сили займатися спортом, удосконалювати себе і не зупинятися на досягнутому.

Неважливо, займаєшся ти бойовими мистецтвами, плаванням, волейболом чи просто бігаєш, головне – ти це робиш. Ти вже стаєш краще на будь-яких життєвих планах.

До речі про біг! Це зовсім не така вже проста справа, як декому непосвяченим особистостям може здатися.

Це теж досить відповідальне заняття, яке передбачає під собою певну техніку.

Слід враховувати правильну постановку стопи при перенесенні тіла на опорну ногу, положення тулуба (нахил, підйом плечей та ін.), а також, важливим є правильне дихання. Ось про нього-то Родимом і поговоримо більш подробно. Правільное дихання, дозволяє регулювати внутрішні процеси (правильна робота серця та інших внутрішніх органів), допомагає залишатися бадьорим протягом усього часу пробіжки і не дає відчуття «ой, зараз я впаду». А значить, ви зможете присвятити корисної справи зміцнення здоров’я і витривалості більше часу.

Отже,

Практична частина

Куди ж без неї. Найперше і найважливіше правило: дихати нижньої діафрагмою, тобто животом. Якщо з цим є проблеми, то настійно рекомендується потренуватися на ходу, або стоячи. В опануванні цією технікою дуже допоможе наступну вправу: встаньте прямо і потихеньку починайте згинатися в приседе. У підсумку, голова притягається до колін, а руки будуть їх охоплювати. Техніка згинання схожа на прискорене висихання деревного аркуша, закручується він так цікаво.

Ктаті, перед тим, як перейти безпосередньо до підтюпцем, зробіть 10-20 присідань в нешвидкому темпі, тим самим включивши в роботу наше дорогоцінне сердечко. Ну а якщо хто знайомий з дихальними вправами, то це ж взагалі шикарно. Невеликий дихальний комплекс тільки піде на користь і послужить прекрасною підготовкою перед забігом.

Так, відволіклися. Продовжуємо.

Власне, навчившись дихати нижньої діафрагмою, ви вже робите великий крок до оволодіння техніки правильного дихання.

Мабуть, оптимальним методом дихання при бігу, буде так зване «дихання по кроках». Проробляється се хитромудре дійство наступним чином: при бігу, на чотири кроки, вдихаємо через ніс повітря, далі на чотири кроки видихаємо, також через ніс (звичайно, можна і через рот, але це менш ефективно).

Спочатку, буде дуже незвично і вас так і буде підмивати почати дихати як звичайно, тобто в рваному режимі. Але нічого, головне перебороти себе (що не так вже й складно), зате потім втягніть і відкриєте для себе більш продуктивний і приємний спосіб передвіженія. Старайтесь заповнити нижню діафрагму, повітрям, повністю на вдиху і на видиху, вивільняє його.

Сконцентруйтеся на диханні і скоординує його з ритмом руху. Через деякий час, можна увійти в т. зв. «Активну медитацію».

У такому стані, можна займатися годину, а то й більше, при цьому нітрохи не втомлюючись. Але це, скажімо, більш просунуті «техніки».

При подібному «покроковому бігу», намагайтеся зберігати свої кроки і дихання рівномірними і спокійними.

Поспішати і рватися нікуди, але якщо вже ви хочете показати свою молодецьку завзятість, то при прискоренні перемикайтеся на верхній тип дихання, чи то пак легкими. Рухи рук будуть більш розмашистими, вдих знову через ніс, а ось видих краще проводити через рот.

Специфіка тренування на біговій доріжці

Загалом-то, її немає. Головні принципи та прийоми – ті ж.

Єдине, що варто відзначити, це підготовку до заняття в приміщенні. Щоб отримати максіамальний ефект, потрібно попередньо перевірте кімнату, де стоїть тренажер.

Завершуючи свій забіг, ніколи різко не зупиняйтеся. Плавно переходите на більш спокійний темп, а потім на крок. І ходите, відновлюючи дихання, знову ж, бажано, за допомогою нижньої діафрагми. Здоров’я й успіхів!

Comments are closed.