Як правильно і ефективно качати біцепс

Як правильно і ефективно качати біцепс

Біцепс – група м’язів, розташована між плечем і ліктем на передній стороні рук. Серед причин, які спонукають чоловічу частину населення зайнятися своїми руками, і біцепсами зокрема, особливо виділяється одна – бажання справити ефект на жінок своїми сильними і м’язистими руками. І дійсно, більшість жінок просто не можуть відірвати погляду від виду масивних чоловічих рук. Як домогтися такого ефекту, і як правильно розвивати свої біцепси? Давайте розбиратися.

Перш, ніж давати опис конкретних фізичних вправ, спочатку кілька рекомендацією щодо правильному виконанню цих вправ: займатися фізичними вправами можна тільки через день. Щоденні заняття можуть призвести до перевантаження організму, і замість позитивного результату ви отримаєте безсоння, сонливість і відчуття затурканості в м’язах. Чи не працюйте з максимальною вагою, і не намагайтеся робити якомога більше повторень. Найкращі результати дає робота з середньою вагою і з невеликою кількістю повторень в підходах. Наприклад, якщо ви можете зробити 1 підйом на біцепс зі штангою вагою в 100 кг, то для вправ візьміть штангу вагою 45-50 кг, і виконуйте потрібну кількість повторень і підходів з цим вагою, про цю кількість буде докладно написано нижче. Ну а тепер кілька вправ, які допоможуть вам в найкоротші терміни зміцнити свої біцепси і наростити їх об’єм:

1. Похилий жим. Для виконання цієї вправи ляжте на спеціальну похилу лаву, або просто на похилу поверхню, якщо поруч немає лави. Візьміть в обидві руки гантелі. Витягніть руки, і дозвольте їм вільно висіти під впливом ваги. Тепер, згинайте руки в ліктях і піднімайте вагу до плечей. Поверніть руки у вихідне положення і повторіть вправу. Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

2. Жим з концентрацією. Візьміть в одну руку гантель, сядьте на будь-яку поверхню і розташуйте лікоть руки з гантелей навпроти внутрішньої поверхні стегна. Якщо гантель у правій руці, розташовуйте лікоть навпроти правого стегна, якщо в лівій руці – навпроти лівого стегна. Згинайте лікоть руки і піднімайте вагу до плеча. Робіть це в дуже повільному темпі і слідкуйте за роботою біцепса під час виконання. Як і в попередній вправі, виконайте 4 підходи по 6 повторень.

3. Жим двома руками або підйом на біцепс. Найголовніше вправу зі штангою для розвитку максимального обсягу і сили біцепса. У вихідному положенні руки зі штангою опущені вниз. Вичавлюйте штангу якомога ближче до плечей. 3 підходи по 8 повторень дадуть максимальний результат.

4. Концентрований жим. Встаньте прямо, прямі ноги тримайте вкупі. Тепер, не згинаючи ніг і, не відриваючи їх один від одного, нахиліться торсом вперед так, щоб він був паралельний підлозі. Візьміть гантель в одну руку, і вичавлюйте її як зазвичай до плеча. У самій верхній точці, коли лікоть максимально зігнутий, зробіть паузу в 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, в кожному повторенні витримуйте 2-х секундну паузу. Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

Описані вправи допоможуть вам домогтися приголомшливого результату в короткі терміни. Якщо ви відчуваєте, що поточний вагу снаряда занадто легкий для вас, збільште обтяження, але не збільшуйте кількість підходів і повторень. Ви хочете сильні і об’ємні біцепси. хочете радувати жіноче око і просто пишатися своїми руками? Тоді все що вам потрібно, це трохи бажання, вільного часу, виконання описаних вище вправ і дотримання рекомендацій по їх виконанню. Займайтеся із задоволенням, і ваші руки стануть предметом вашої гордості і захоплення оточуючих.

Схоже:

  • как здєлать штоби вилізли вєни на біцебсу
  • какиможи на ускоріть качаня біцеписів
  • накачати вени на бицепси
  • чим краще качати біцепс
  • як прокачат бицепс

Comments are closed.