Як правильно качати прес

Як правильно качати прес

У цьому розділі Ви дізнаєтеся, як правильно качати прес . познайомитеся з програмою тренувань і такими вправами для преса, які змусять ваші м’язи рости швидше, а також, скільки виконувати підходів і повторень. До тієї інформації, яка представлена??на сторінці вправи для пресу. я повертатися не буду. Якщо Ви ще з нею не ознайомлені, то раджу ознайомитися.

Тим людям, які займаються бодібілдингом і фітнесом я рекомендую качати прес 1 раз на тиждень. Так так, Ви не помилилися – всього 1 раз. Це пов’язано, насамперед, з тим, що у цих людей прес піддається хорошій навантаженні при становій тязі, в приседе та жимі ногами, отже, м’язам живота потрібно більше часу на відновлення, тому 1 разу буде достатньо. Всім іншим – 2 рази на тиждень. Це питання вже обговорювалося на головній сторінці сайту. Давайте тепер поговоримо про те, як правильно качати прес, скільки робити підходів і повторень.

Оскільки прес живота відповідає на сверхнагрузку точно так само, як і всі м’язи нашого тіла, то для набору маси потрібно виконувати. Ви вже здогадалися, 8-12 повторень в одному підході. Найголовніше правило, яке Вам потрібно тепер запам’ятати – з кожним новим підходом збільшуйте навантаження. використовуючи додатковий вагу. Тільки так можна змусити м’язи рости. Ви ж, наприклад, хитаючи ноги, постійно збільшуєте вагу в підходах, чи не так? Отже, буде правильніше качати прес з додатковим обтяженням. Намагайтеся вибрати таку вагу, щоб Ви могли виконати 8-12 повторень. не більше і не менше. Запам’ятайте це! Ще один важливий момент – записуйте в блокнот або записну книжку свої результати і з кожною новою тренуванням намагайтеся їх поліпшити. Зростає навантаження, значить, буде рости сила, а тим більше і м’язи преса. Що стосується підходів, то рекомендую робити по 2-3 підходи. Як же бути з вправами?

Так як черевний прес складається з верхніх, середніх, нижніх, косих і бічних м’язів, то вправ слід вибрати стільки ж, тобто на кожну окрему м’яз по одній вправі. Як же правильно прокачати прес? Починати потрібно з верхніх кубиків, потім качати середні, нижні, потім косі і бічні м’язи. Під час виконання тієї чи іншої вправи намагайтеся сконцентруватися саме над тією м’язом, яку Ви качаєте. Ознайомитися та підібрати такі вправами на прес Ви можете у мене на сайті, тому обговорювати їх у цьому розділі я не збираюся. Якщо Ви вважаєте, що є вправи куди більш ефективні, то ласкаво прошу. Найголовніше те, щоб було по одному на кожну окрему м’яз.

Як правильно качати прес

Скільки часу буде потрібно, щоб досягти вражаючих результатів? Таке питання задають мені майже всі мої учні. Звичайно ж все залежить тільки від Вас. Я, наприклад, досяг вражаючого результату за 3 місяці. Хтось із моїх друзів досягав відмінного результату за 2,5 місяці, а хтось і за 4. Так само я проводив опитування своїх учнів, 75% відповіли, що накачали прес за 3-4 місяці, 25% – за 2.5- 3 місяці, і лише 5% не домоглися ніяких результатів, а все тому, що не стежили за всіма дрібницями, які я говорив. Таким чином, я можу сміливо заявити, що Ви накачаєте прес за 3-4 місяці, якщо будете його качати правильно.

Генетика, метаболізм і інша лабуда, що заважає качати прес

Більшість початківців спортсменів, знаючи свої слабкі місця, починають забивати голову всякою фігньою, яка ніяк не пов’язана з тренуваннями. Починають шукати приводи, виправдання перед собою і друзями.

“Моє статура не пристосоване до того, щоб набирати м’язову вагу і винуватець в цьому – генетика і метаболізм!” – Таке марення я чув сотні разів. Ну як можна говорити про те, в чому не розбираєшся взагалі? Хіба це привід, щоб не тренуватися? Це ще одне Ваше виправдання. Я розумію, звичайно ж, краще сидіти годинами в контакті або сидіти з друзями на лавочці і пити пиво. Ви потрапили на мій сайт не просто так, у Вас є мета. То йдіть же до неї!

Як правильно качати прес. Подкождий жир

Існує три типи статури: мезоморфних, ектоморфний і ендоморфний. Мезоморфний тип відрізняється, насамперед, наявністю потужного скелета, широкими кістками і маленьким наявністю підшкірного жиру. М’язи у такого типу людей ростуть як гриби після дощу. У людей Ектоморфному типу немає жиру, вони худорлявої статури, їм дуже важко набрати м’язову масу, але це ж не привід, що вони її не наберуть? Єктоморфам потрібно просто більше проводити часу в спортзалах. Що стосується ендоморфного типу, то сюди відносяться, насамперед, товстуни. У представників цього типу багато підшкірного жиру. Їх проблема – це проблема зайвої ваги. Як правильніше качати прес таким людям? А точно так само, немає ніяких обмежень в тренуваннях, тому що, як говорилося раніше, м’язи у всіх людей відповідають на сверхнагрузку однаково. А як бути з підшкірним жиром? Куди його подіти? Це вже нове питання, питання правильного харчування. Тільки завдяки правильному харчуванню можна домогтися результату, воно творить чудеса. Як накачати прес, одночасно при цьому набирати м’язи і спалювати підшкірний жир дивіться в розділі правильне харчування.

Comments are closed.