Як правильно крутити обруч – прибрати живіт і боки (відео)

Як правильно крутити обруч – прибрати живіт і боки (відео)

Автор: Наталя Батьківщина

2 березня 2015

Якщо знати, як правильно крутити обруч, як довго виконувати вправи і з чим їх поєднувати, можна схуднути досить швидко. У даній статті пропонується ознайомиться з принципом дії хула-хупа, його видами, а також переглянути відео вправ з обручем.

Хула-хуп багато хто вважає одним з найбільш ефективних пристосувань для боротьби з жировими відкладеннями в області живота і стегон. Одних лише вправ з ним, звичайно, для схуднення не достатньо. Потрібно ще дотримуватися правильного харчування і укладатися в добову норму калорійності. розраховану за індивідуальними показниками. І ефект від обруча, якого багатьом вдалося домогтися, – поліпшені контури тіла, а також наведені в тонус м’язи спини і преса, не змусять себе довго чекати.

Що таке хула-хуп

Можливість привести своє тіло в порядок за допомогою гімнастичного обруча людям подарували американці Артур Мелін і Річард Кнерр в кінці 60-х років минулого століття. Виробники дитячих іграшок запатентували свій винахід під ім’ям hula – hoop, яке дослівно перекладається як «обруч для хули». Дійсно, дівчина, вращающая хула-хуп, як ніби повторює рухи знаменитого гавайського танцю!

Здавалося б, з вибором такого нехитрого тренажера, як обруч, проблем виникати не повинно. Все ж таки, для ефективного схуднення роль відіграють деякі характеристики хула-хупа.

Різновиди обручів

1. Матеріал

Сьогодні у продажу доступні наступні види обручів:

– Пластиковий або алюмінієвий – порожній усередині коло, який має невелику вагу. Багато хто пам’ятає такі з дитинства, з ними займалися гімнастикою в дитячому садку і школі. – Гумовий або каучуковий хула-хуп важче, тренування з ним більш інтенсивні. – М’які обручі – це виріб з еластичного полімерного матеріалу з пружинним каркасом.

2. Вага

Від цього параметра залежить навантаження, яку отримуватиме той, хто займається з обручем. Вважається, що з більш важкої моделлю схуднення відбувається швидше. Сучасні хула-хупи мають вагу від пари сотень грам до 2 кілограм і більше. При бажанні пластиковий або алюмінієвий снаряд можна утяжелить, засипавши в нього через невеликий отвір борошно або пісок.

3. Розмір

Чим більше діаметр кола, тим більшою буде амплітуда руху тіла. Часто великі хула-хупи можна розбирати на сегменти для компактного зберігання.

4. Особливості конструкції

Для ефективної боротьби з підшкірними жировими відкладеннями, профілактики та позбавлення від целюліту деякі моделі обручів доповнюють м’якими або жорсткими масажними кульками, шипами, магнітними елементами.

Принцип дії хула-хупа і ефективність занять з ним

Сумніви на рахунок того, чи допомагає обруч прибрати боки і живіт, розвіюються відразу. Заняття з цим гімнастичним снарядом – відмінний вид фізичного навантаження, альтернативний або супутній фітнесу на дому, коли весь організм людини приходить у тонус.

Ритмічні рухи прискорюють пульс і дихання, клітини і тканини інтенсивно збагачуються киснем. Обертання хула-хупа прискорюють метаболізм, сприяють спалюванню жирів, зміцненню м’язів, поліпшенню мікроціркуляціікрові. Також, розвиваються координація рухів, просторове орієнтування, витривалість. Разючий місцевий ефект, особливо якщо мова йде про масажному обручі. Крім цього, якщо крутити обруч поперемінно з гімнастикою бодіфлекс, для схуднення ефект буде збільшений у кілька разів.

Але як і будь-який спорт, вправи з обручем моментальних результатів не приносять, а вимагають регулярного виконання тривалий період часу. Як правило, щоб схуднути в талії і стегнах на один розмір, необхідно крутити хула-хуп щодня по 10-15 хвилин протягом півтора 7-10 тижнів. Подібний вид тренування не виснажує, його можна поєднувати, наприклад, з переглядом улюбленого телесеріалу.

Важливо! Починати заняття з обручем потрібно поступово. Чи не звикла до навантажень шкіра миттєво відреагує синцями та буде нестерпно боліти. Слід починати з легких обручів, поступово збільшуючи їх вагу, або займатися перший час в товстому светрі або обв’язавшись в області талії рушником.

Вправи з обручем, які допомагають схуднути

Щоб заняття набули ефект, необхідно знати, як правильно крутити обруч. Фізичні вправи з обручем дуже ефективно поєднувати з силовими навантаженнями, наприклад з гантелями. Якщо ви займаєтеся вдома, то вивчіть перелік вправ з гантелями на всі групи м’язів для жінок в іншій нашій статті на сайті.

1. Розминка

Хула-хуп можна використовувати для розігріву. Для цього ноги ставлять на ширині плечей, в розведених на 25-30 см один від одного руках снаряд піднімають над головою, після чого роблять нахили вперед, назад і в сторони. Далі, обруч витягають перед собою і роблять плавні повороти з боку в бік.

2. Місія «Осина талія»

Для того, щоб зменшити окружність талії, необхідно стати рівно або злегка зігнувши коліна, встановити ноги на ширині плечей, стопи злегка розведені назовні. Снаряд потрібно опустити на рівень талії і задати йому обертання, після чого підтримувати його ритмічними рухами тіла. При цьому м’язи преса необхідно напружувати, живіт злегка втягувати, щоб хула-хуп як би відскакував від нього. Вправа найбільш ефективно, якщо безперервне обертання відбувається протягом 3-5 хвилин. Крутити снаряд необхідно в кілька підходів, чергуючи їх з іншими вправами.

3. Боремося з ефектом «галіфе»

У цьому випадку під час обертання обруч утримується на рівні стегон. Так як вправу досить складне, краще виконувати його в 3-5 підходів з часом кручення по 30-40 секунд.

4. Альтернатива біжу

Для бажаючих схуднути не тільки в стегнах і животі обруч може стати гідною альтернативою біжу, наприклад. Даний вид вправи підходить тим, хто навчився утримувати снаряд досить довго. Суть вправи – крутити хула-хуп в досить швидкому темпі 30-45 хвилин без перерви, здійснюючи при цьому крокові рухи вперед, назад і в сторони. Таким чином організм отримує аеробне навантаження, завдяки якій спалюються жири і поліпшується робота серця.

Відео як прибрати живіт і боки Чи є протипоказання для занять з хула-хупом

Перш ніж купити обруч і почати заняття з ним, необхідно отримати консультацію лікаря чи фітнес-тренера. Для цього спортивного снаряда існує ряд протипоказань:

– захворювання органів малого тазу; – Період реабілітації після травм голови, хребта і нижніх кінцівок. – Шкірні захворюваннями, близьке до шкіри розташуванням судин, варикозне розширення вен. Питання продовження занять під час менструацій, вагітності та в перші півтора місяці після пологів вирішується індивідуально на прийомі у лікаря.

Виконувати нескладні вправи з обручем в комплексі з вірним режимом харчування та іншими видами фізичного навантаження рекомендується кожному, хто має бажання підтримувати себе у формі. І не забувайте, що регулярні фізичні навантаження є однією з умов, які допомагають виглядати молодше своїх років.

2015-03-02

Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!

Comments are closed.