Як правильно накачати м’язи і помилкові істини

Як правильно накачати м’язи і помилкові істини

Як правильно накачати м’язи – це означає, як не робити помилок і домогтися максимальної ефективності від застосовуваних методик. Сьогодні я познайомлю вас з 20 найпоширенішими міфами і помилками від Фредеріка Хатфілда.

Накачати м’язи передбачає або наявність знаючого вчителя, або власну базу знань і, чим більше і далі ви будете качати м’язи, тим більше знань вам знадобиться. І на цьому шляху знати, чого робити не варто, не менш цінне знання, ніж «як правильно».

пулловера розширюють грудну клітку

У середині минулого століття існувало таке оману, що за допомогою цієї вправи можна витягти верхні ребра назовні і таким чином розширити грудну клітку. Сьогодні відомо, що це повна нісенітниця, але нісенітниця досить живуча. Періодично я бачу рекомендації з використання пуловерів для накачування грудних м’язів. Пулловери – це вправа для найширших і, що важливо, дуже травмоопасное вправу. Хочете широкі груди – робіть базовий жим лежачи.

Силові вправи роблять жінок чоловікоподібними

Зрозуміло, звідки існує таке оману – просто подивіться на сучасних професіоналок від атлетизму (бодібілдингу, культуризму) і все буде зрозуміло. Але ці дами отримали свою «мужність” не від заліза, а від ін’єкції чоловічих гормонів. Буваю звичайно випадки «чоловічий генетики», але це просто поодинокі випадки, і дам з таким спадком видно і без заліза.

Середньостатистична жінка не повинна боятися заліза, як джерела чоловічий мускулатури – у вас її не може бути просто тому, що в жіночому організмі практично відсутні гормони стимулюють ріст м’язів. Максимум, якого ви можете добитися – міцні і еластичні м’язи, гарна фігура і здоров’я.

Крім того, силовий тренінг просто необхідний жінкам у віці 30 +.

Як тільки я закінчу тренуватися, так відразу ж покрити шаром жиру

Це не від заліза залежить, а від вашої генетики. Якщо людина був круглим, взявся за залізо і знайшов фігуру, то як тільки фізичні навантаження закінчаться організм «постарається» все повернути в початковий стан. І це стосується не тільки повних. Якщо фігура була худорлявої, то після закінчення тренінгу від колишніх успіхів залишиться «різьба по кості». Від природи нікуди не дінешся. Якщо вас пригнічує «так це на все життя», то краще і не починайте займатися до розуміння, що поки є рух – є життя.

Для того, щоб накачати різні частини квадрицепсов, необхідно змінювати положення ступень.

Візьміть анатомічний атлас або вірте на слово: квадрицепс дійсно складається з чотирьох «компонентів», але працюють вони як біжать єдина м’яз, і відбувається це тому, що у всіх «компонентів» одне загальне сухожилля, яке «кріпиться» у коліна. І що зовсім сумно, так це те, що і вгорі все також кріпиться в одній точці. І тому, яку б ви позицію не обрали, як би стопи не загортали, вантажити все пучки будете одночасно.

Для того, щоб прибрати жир з живота, потрібно накачати прес

Ця порада я бачу мало не кожен день в соціальних мережах. Це сама-сама дурниця, яку тільки можна почути. Жир не горить вибірково в окремій точці організму. Такий ефект дасть тільки ліпосакція, але це до «як правильно накачати м’язи» ніякого відношення не має. Будь-яка фізична активність приводь в згорянню жиру, але не в якійсь певній області, а по всьому тілу. Є місця з яких жировий прошарок йде швидше, але прес до цих місць ніякого відношення не має. Чим більше ви спалюєте енергії при фізичній активності, тим більше згорає жиру, а вправи на прес не самі енергоємні. Хочете прибрати жир з преса – займайтеся кардіовправи. Не любите кардіо – присідайте зі штангою. Так жир з живота піде швидше.

Для жінок важливий тонус м’язів, а не їх зростання

Давайте розбиратися, що таке тонус. Жінка займається з залізом і її м’язи долають опір, тобто скорочується із зусиллям. Ця «сокращенность» частково зберігається і після закінчення тренування. Ця деяка «сокращенность» і називається тонусом. Відповідно, якщо жінка займається регулярно, то її м’язи так само регулярно знаходяться в тонусі. Якщо ви тренуєте м’яз – вона завжди в тонусі. І в чоловіка, і у жінки. Що ж стосується росту м’язів, то це залежить від навантаження, тобто від використовуваних при тренінгу ваг і методик «накачування». Крім того, жіночий організм генетично НЕ схильний до істотного зростання м’язів.

Для того, щоб накачати м’язи потрібні штанга і гантелі, а на тренажерах роблю рельєф м’язів

Якщо використовувати правильні методики, то і тренажери, і штанга, і гантелі будуть давати ріст м’язів і їх обсягів. А рельєф робить, в першу чергу, грамотна дієта. І без неї ви не отримаєте рельєф, хоча на мітлі літайте.

Для того, щоб накачати передпліччя, ікри і прес, потрібно тренуватися щодня

Щодня можна качати будь-яку м’яз. Питання – навіщо? Будь-яка м’яз вимагає відпочинку, і інтенсивний тренінг не означає тренінг щоденний. Якщо у м’язи немає часу на відпочинок, то настане період перенавантаження і м’яз почне… сохнути.

Малі м’язи вимагають щоденного тренування

Дуже часто схему тренування будують так: треную груди, а заодно і трицепси. Вони ж все одно вантажаться при накачуванні м’язів грудей. Здається, що це логічно. А в реаліях виходить, що трицепс або «недотренірован», або «перетренирован». У кожному разі – погано. Вся справа в тому, що для кожного м’яза потрібен свій підхід, який залежить від її будови, здатності до відновлення і т. д.

Найкращий результат дає сплати, коли на одному тренуванні накачують тільки один м’яз – це гарантія найвищої росту м’язової маси.

Багато повторень – це рельєф, мало – це маса

Ще раз: рельєф – це грамотна дієта. Все інше – це накачати м’язи. Немає суперечки, що з великими вагами м’язова маса росте швидше, але регулярні заняття тільки за однією схемою неминуче призведе до застою. Необхідно чергувати ваги, кількості повторень, швидкість виконання. Загалом – потрібно чергувати навантаження. У цьому вся суть ефективного тренінгу.

Присідання сприяють розширенню стегон

Розширенню стегон сприяє розширення кісток тазу, а це тренінгом зробити неможливо. Кістки штангою не виправити. Єдине, що може статися – збільшиться маса сідничних м’язів. Не хочете сідниці – не опускайте зад до самої підлоги. Зупиняйте присідання на рівні, коли ваші стегна паралельні підлозі.

Для спини дуже шкідливі станова тяга і нахили зі штангою

Всі вправи для накачування м’язів шкідливі, якщо їх робити неправильно. Травми трапляються не від вправ, а від порушення техніки виконання вправи. Правильний вага і правильна техніка виконання – це гарантія того, що всі вправи корисні.

Якщо робиш «скручування», то потрібно обов’язково втягувати прес

Я довго шукав в цьому сенс і не знайшов. Затримувати подих – це корисно, оскільки стабілізує поперек. Якщо хочете робити скручування – підкладіть під поперек валик з рушника. Це збільшить амплітуду руху і трохи розтягне прес.

Кращий спосіб спалювання жиру – аеробні вправи

Якщо ви не ставите перед собою цілі накачати м’язи, то це твердження абсолютно вірно. Доведено, що під час аеробного тренування середньої інтенсивності близько 50% енергії тіло отримує за рахунок розпаду жирових відкладень. Близько 50. А звідки береться решта? Згоряють запаси вуглеводів і білок, який «вилучається» з м’язових тканин.

Тому, захоплення аеробікою може зіграти з вами поганий жарт. Це якщо ви поставили собі мету накачати м’язи. А якщо мета – м’язи, то від жиру слід позбавлятися шляхом складання грамотної дієти і активного силового тренінгу. Аеробіки може бути рівно стільки, скільки не шкодить м’язовим обсягами.

Кращий тренінг – це один сет до відмови

Перед тренуванням необхідно розтягнутися

Не плутайте розтяжку з розминкою. Розтяжка – це спеціальний вид вправ, який вимагає попередньої розминки, або розігріву тіла. Розтягуватися перед тренуванням без розминки можна – можна отримати травму ще до силового тренінгу, а в процесі тренування ситуацію загострити.

Перед силовим тренуванням краще робити спеціальну розминку – виконати вправу, яке збираєтеся виконувати, але легким вагою і повною амплітудою. Потім збільшуєте вагу і підходите до свого робочого вазі.

А розтяжку слід робити після силового тренування. Це буде дійсно корисно.

Ось мабуть і всі поради на тему «як правильно накачати м’язи» і 20 найпоширеніших помилок по цій темі.

Схоже:

  • чоловічий початковий прес фото
  • як правильно качати прес жінкам language:uk

Comments are closed.