Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?

Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?

У багатьох з нас немає можливості піти у фітнес-центр: немає грошей, немає часу, не з ким, не в чому, через сором’язливості, унаслідок звичайнісінької ліні встати з дивану і їхати кудись цілу годину, а то ще й в пробку потрапити! Хтось по-старинці робить вранці зарядку або просто вечорами перед сном качає прес, вважаючи, що це корисно. Але чи правильно Ви це робите? Адже якщо займатися неправильно, не розподіляючи вправи в потрібній для організму послідовності, тренування не принесуть великих результатів і, навіть навпаки, можуть зашкодити вашому здоров’ю: «подарувати» біль у спині, розтягнення м’язів, проблеми з серцем.

Переходячи від розминки до активних вправ, починати краще за все з тренування ніг і стрибків, бо ноги – найвитриваліші з усіх частин тіла, які можна тренувати. До цієї категорії належать вправи для сідниць, литок, внутрішньої і зовнішньої частини стегна, а також стрибки, які повільно, але вірно позбавляють прекрасну половину людства від такої напасті, як целюліт. Починаємо з цих самих стрибків (100 штук без зупинки). Після того, як Ви віддихалися, приступаємо до тренувань ніг.

Ляжте на спину на стілець, табуретку або дошку так, щоб ви лежали тільки спиною, а ноги, зігнуті під прямим кутом, стояли б як дві опори. У кожну руку візьміть по гирі або по пляшці з водою (кожна по літру), розведіть руки в сторони, опустіть їх на підлогу. Повільно піднімайте вгору до їх з’єднання і знову опускайте. Повторювати 12-15 разів на 2-3 заходу.

4.Пресс.

Як відомо, сама проблемна зона у жінок – це живіт. Його «прибрати» найскладніше. М’язи живота важче всіх тренувати. Вони втомлюються набагато швидше, ніж ноги або руки. І це зрозуміло, адже на ногах ми пересуваємося, руками ми робимо все інше, а живіт при цьому виконує мінімум рухів. Саме через його швидкої стомлюваності вправи на прес слід виконувати в самому кінці тренування.

Щоб не просто схуднути, а отримати гарний живіт кубиками, тренувати прес треба тільки в такій послідовності: нижня частина живота, косі м’язи, потім верхня частина. Але про те, які існують найбільш прийнятні вправи на прес, я розповім в наступній статті.

Comments are closed.