Як приймати протеїн

Як приймати протеїн

У попередній статті я говорив про те, що являє собою протеїн як харчова добавка. У цій статті мова піде про те, як приймати протеїн.

Середньостатистичній людині, який веде активний спосіб життя, щодня необхідно 1-1,5 г білка на кілограм ваги, але це мінімум. А як приймати протеїн спортсмену?

На сьогоднішній день вважається, що людям, які ведуть активний спосіб життя, що піддає свій організм інтенсивних навантажень необхідно 2-4 г білка на кожний кілограм ваги щодня.

Саме бодібілдерам такі дози забезпечують позитивний баланс азоту в організмі і високу концентрацію амінокислот у крові, що сприяє росту м’язів. Зрозуміло, отримати таку кількість білка зі звичайною їжею практично неможливо, тому, на додаток до звичайного раціону, можна приймати протеїн в якості харчової добавки.

У статті Харчування спортсменів я говорив про те, що оптимальним для бодібілдера є 5-6 разове харчування і приймати протеїн слід на додаток до нього.

Як приймати протеїн протягом дня?

Пам’ятайте, що сьогодні в спортивному харчуванні застосовуються різні види протеїнів, докладно описані на моєму сайті. Тому, як приймати протеїн, в ідеалі, залежить від ступеня його засвоєння в організмі, а саме:

    Вранці в організмі спостерігається дефіцит протеїну («білкове вікно»), який потрібно якнайшвидше заповнити. Тому сироватковий протеїн – оптимальний варіант для ранкового прийому; Упродовж дня потрібно постійно підтримувати протеїновий баланс в організмі, тому розумно приймати суміш сироваткового протеїну та казеїну або інші багатокомпонентні білки; Перед і, особливо, після тренування необхідно обов’язково приймати протеїн. Ідеально, якщо це буде легко усваивающийся сироватковий протеїн. Пам’ятайте, що перший прийом їжі після тренування («білково-вуглеводне вікно») – найважливіший, в цей час (2:00 після закінчення тренування) організм здатний засвоювати більше поживних речовин, ніж будь-коли; Як же приймати протеїн на ніч? Кращий варіант – довго усваивающийся білок, наприклад, казеїн, який забезпечить ваші м’язи амінокислотами тривалий час.

Врахуйте, важливо не тільки як приймати протеїн, а ще й з чим. Я вже говорив, що він краще засвоюється з вуглеводами. Також важливо, щоб у Вашому організмі присутні необхідні вітаміни і мінеральні речовини. сприяють засвоєнню протеїну, це:

    Хром і цинк, які сприяють доставці амінокислот до м’язів; Вітаміни В3, В6, В12, біотин (вітамін Н), що сприяють засвоєнню протеїну.

Як приймати протеїн пише кожен виробник на упаковці свого продукту, однак загальні моменти я виклав тут. Як Ви бачите, особливих хитрощів не існує, головне – забезпечити свій організм необхідною кількістю білка, інакше прогрес у бодібілдингу та інших видах спорту неможливий.

У наступних статтях ми розглянемо основні протеїни, застосовувані сьогодні в спортивному харчуванні. ці знання допоможуть Вам зробити правильний вибір.

Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки посилання на першоджерело і повідомлення автора ЗАБОРОНЕНО!

Comments are closed.