Як робити масаж стопи ніг

Масаж стопи ніг сприяє оздоровленню всього організму, адже саме на стопах знаходиться безліч рефлекторних точок, що відповідають за роботу основних органів нашого організму.

Масаж стопи ніг допомагає впоратися з таким неприємним явищем як судоми в литкових м’язах. Набігавшись за день, ми часто відчуваємо біль у ступнях, адже все навантаження приймають на себе саме стопи. Цілий день на каблуках, стояча або, навпаки, “ходяча” робота? А якщо має місце зайву вагу? Тут вправи для стоп ніг нам просто необхідні!

Як робити масаж стопи правильно? З чого почати і які вправи для стопи є грамотними і ефективними?

Почати масаж краще з ванночки для ніг протягом 10-15 хвилин. У літню спекотну погоду це буде охолоджуюча ванночка (наприклад, з ромашкою і мелісою), в зимову погоду – согревающая і розслаблююча (наприклад, з морською сіллю). Після ванночки витріть насухо ступні махровим рушником.

Перед масажем стопи ніг корисно очистити огрубілу шкіру скрабом, це добре знімає втому. А приготувати його просто і самостійно: 1 склянка морської солі змішайте з двома подрібненими стиглими томатами. Нанесіть на ступки на 10 хвилин, потім змийте прохолодною водою.

Тепер можна приступати до масажу. Існує декілька ефективних вправ для стопи. Зовсім необов’язково робити їх все і в такій послідовності. Виберіть для себе найбільш приємні! Головне, щоб вправи допомогли вам зняти втому. І не забувайте про регулярність такого масажу. 1-2 рази на тиждень масаж стопи ніг подарує вам радість життя і гарне самопочуття.

Візьміть скляну пляшку і, по черзі притискаючи її правої або лівої ногою до підлоги, катайте її.

Походіть трохи на носочках, потім на п’ята.

розтирайте кожну ступню руками по напрямку від щиколотки до пальців. Повторюйте цю вправу 3-5 хвилин.

пальцями рук натискайте на ступню, від п’яти до пальців.

Головне вправа для стопи ніг! Сядьте на стілець, ногу помістіть на стегно трохи вище коліна. Масажуйте з внутрішньої та зовнішньої сторони великими пальцями рук круговими рухами. Час впливу 15-20 секунд.

Стародавнім вправою від плоскостопості є ходьба босоніж по камінцях. У домашніх умовах можна взяти дві взуттєвих коробки і насипати на дно кілька дрібних каменів. Переступайте ногами протягом 5-10 хвилин. До речі, можна в цей момент і телевізор дивитися. Зручно і корисно!

завершити масаж можна масажем кожного пальця. Починаючи з легкого пощипування, переходьте до відчутних констриктивним рухам.

До речі, масаж набагато приємніше і корисніше робити, застосовуючи живильний крем або масажне масло. Приготуйте його за наступним рецептом: 2 столових ложки підігрітої оливкової олії (воно не змінює аромат ефірних олій) додайте 3 краплі ефірного масла грейпфрута, 2 краплі ефірного масла лимона і 2 краплі лавандового масла.

Важливо знати, що при тривалих навантаженнях на литкові м’язи, організм потребує глікогені, який синтезується з цукру і фруктози. Ідеальним джерелом такого цукру є банани. Вживання після тривалих навантажень на ноги заповнить організм людини енергією та перешкоджатиме м’язовим судом. Також, банани містять білок триптофан, який перетворюється на серотонін, що сприяє розслабленню втомлених м’язів і підняттю настрою.

При застосуванні масок і кремів будьте обережні: будь-який засіб може мати індивідуальну непереносимість, перевірте його спочатку на шкірі руки!

Врзможно, вас зацікавить ще й це:

Comments are closed.