Як робити сальто назад

Як робити сальто назад

Опубліковано травня 5th, +2014; в рубриці Елементи.

Один з найбільш вражаючих елементів стріт воркаут. але в той же час травмонебезпечний і складний з першого погляду це сальто. Сальто буває двох різновидів: сальто вперед (frontflip) і сальто назад (backflip). Є також і інші, більш складні, різновиди (арабське сальто і т. Д.). Тут ми поговоримо про другого різновиду і розглянемо як робити сальто назад.

Даний елемент в першу чергу залежить від вашої спритності і координації рухів, в другу від сили. Від сили залежить те, наскільки високо ви зможете вистрибнути при виконанні елементу. Чим вище ви зможете вистрибнути, тим більше у вас буде часу на те, щоб виконати обертання в повітрі. Від спритності і координації рухів залежить те, наскільки швидке обертання ви зможете задати своєму тілу в повітрі, а також те, наскільки правильним буде вектор цього обертання.

Щоб розучити заднє сальто, можна умовно розділити його на кілька фаз:

1. стрибок

2. угруповання

3. вихід з угрупування приземлення.

Однак такий поділ саме умовне, бо кожен крок випливає з попереднього, а рухи повинні бути настільки швидкими і чіткими, що відокремити одну фазу від іншої стає дуже складно.

Щоб підготуватися до першого етапу, потрібно вміти високо і різко вистрибувати. Щоб навчитися це робити, ніякі особливі пристосування не потрібні. Ставайте на рівній поверхні і виплигуйте вгору, піднімаючи при цьому руки. Для більш потужного вистрибування можна підготуватися в залі, роблячи розгинання ніг в тренажері. присідання зі штангою або жим ногами в тренажері.

Для вивчення угруповання, потрібно лягти на підлогу і виконувати вправу, схоже на скручування. Тільки потрібно тягнути не тільки руками до ніг, а й ногами до рук. У завершальній стадії необхідно охоплювати руками коліна.

На наступному етапі об’єднуємо дві вправи в одне: підстрибуємо і групуючи.

Ще однією вправою, для підготовки стануть перекиди назад. Особливістю перекидів для вивчення сальто стане те, що з перекиду треба виходити в стійку на ногах, відштовхуючись при цьому руками.

На наступному етапі можна пробувати робити сальто. Треба вибрати такий простір, де місце приземлення буде знаходитися нижче, ніж місце відштовхування. Можна стрибати з бордюру або на похилій поверхні не круто гірці.

Якщо ви ще не навчилися робити сальто назад, то обов’язково користуйтеся страховкою. Тут немає універсальної страховки, такий як лямки для турніка. У цьому плані вам може допомогти товариш, який також вивчає елемент він може вас запросто підстрахувати. Це робиться просто: рука ставиться на рівні попереку, і якщо видно, що сальто виходить не до кінця, то партнер допомагає рукою і докручує сальто до кінця, щоб тренирующийся зміг приземлитися на ноги.

Пам’ятайте, що сальто назад ( backflip ) травмонебезпечний елемент, а вивчаєте ви його на власний страх і ризик. Тому краще звернутися до досвідченого тренеру з гімнастики, який спростить ваше навчання, а також надасть спеціальне приміщення та обладнання для його вивчення.

Comments are closed.