Як робити сушку хитавицю

Як давно ти почав займатися, і що було переломним моментом?

Перший раз в спортзал я прийшов у вересні 2008 року. Я не дуже розумів, що і як правильно робити, і домігся не так вже і багато чого. Переломний момент стався навесні 2011, коли я серйозно взявся за себе і свою дієту.

Що мотивує тебе на шляху до нових досягнень?

Результат, якого я домігся, мотивує мене на нові кроки у розвитку. Навесні минулого року я набрав 9 кг м’язів всього за три місяці, а в цьому році моя мета – підтримувати вагу 81 кг, так як я не хочу бути занадто великим.

Скільки разів на тиждень і в який час ти займаєшся?

Я тренуюся 5 разів на тиждень: чотири силові тренування і одна кардіо. Зазвичай я займаюся вранці, а так як важливо повноцінно поїсти за півтори години перед заняттям, то я прокидаюся рано, щоб не займатися на повний шлунок.

Опиши свою програму тренувань

Мене дуже часто запитують про моїй програмі, і я весь час відповідаю, що не так важливий вибір вправ або кількість повторів, як те, чи відчуваєш ти м’язи свого тіла, чи ні. Як тільки я цьому навчився, пішов прогрес.

Все-таки, що стосується вибору вправ. Які краще?

Більша частина моїх вправ – базові (жим лежачи. жим стоячи, станова. тяга до поясу, присідання), кілька вправ на плечі. Я поділяю тренування на верх і низ тіла, а раз на два тижні роблю одне тренування на всі м’язи.

Що важливіше в роботі на м’язи – харчування або тренінг, і чому?

Я вважаю, що важливіше за все відновлення. Перші кілька років я не надавав цьому уваги, тренувався занадто часто, і не давав м’язам відпочивати. Тоді я не розумів, що м’язи ростуть під час відпочинку і під час сну.

Тренування на збільшення маси – що в ній важливо?

По-перше, прогресувати у вагах базових вправ. По-друге, забезпечити м’язи калоріями для зростання: якщо ви будете їсти менше, ніж потрібно організму для звичайної щоденної роботи, то м’язи рости просто не будуть.

Як ти стежиш за своїм прогресом?

У мене є щоденник тренувань – звичайний зошит, в яку я записую вправи, робоча вага і загальну оцінку. Крім цього, раз на місяць я роблю обміри тіла. щоб стежити за результатом, адже тільки по вазі мало що видно.

Ти качаешь прес? Які вправи робиш, і як часто?

Я від природи достатньо худий, і в мене ніколи не було проблем з тим, щоб бачити прес. Я роблю пару підходів в день тренування на верхню частину тіла, але, за великим рахунком, прес працює у всіх вправах.

Як ти працюєш на рельєф? Це дієта або тренування?

Рельєф – це насамперед дієта. Ну, пробігу я, припустимо, годину, витрачу 700 калорій – але це ж не так багато в денному раціоні на 3000 ккал. Головне – обмежити вуглеводи до мінімуму, адже саме вуглеводи дають підшкірний жир.

У чому секрет ідеального преса? Генетика або тренування?

Я знаю, що багато хто вважає, що прес – це тільки генетика. Насправді, так себе виправдовують ледачі люди. Вони просто не хочуть брати відповідальність за те, що лінуються дотримуватися дієти і стежити за калоріями.

Яке спортивне харчування ти приймаєш?

Я не фанат спортивного харчування, але мені доводиться приймати 3-5 порцій протеїнового коктейлю в день: ніяким іншим способом я не зможу отримати достатню кількість протеїну, особливо коли у мене мало часу.

Чи можна обійтися без спортивного харчування?

Звичайно, можна! Головне – повноцінно і багато харчуватися, є достатня кількість м’яса та іншого білка. Але, на жаль, з моїм графіком навчання я не можу їсти частіше трьох разів на день, і мені доводиться брати протеїн як «перекус».

Твоя дієта: як часто ти їси, і з чого складається твій раціон?

Як і у багатьох хлопців, у мене існує проблема з підтриманням ваги: ??як тільки я перестаю достатньо їсти, я втрачаю м’язи. Мені доводиться їсти багато і кожні 3:00. Звичайно, я стежу за «чистотою» їжі, і не їм фастфуд.

Перші помилки тренінгу, які ти б не повторив

По-перше, я тренувався б рідше. По-друге, я б робив тільки базові вправи, а не ізолюючі (як можна качати верхню головку біцепса, коли і біцепса то ні?). По-третє, я б багато і правильно їв.

Твої головні рекомендації новачкам

Не думайте, що м’язи ростуть від більших ваг і частих тренувань. Новачкові достатньо і два тренування на тиждень, а у вправах важливий не вагу, а правильна техніка. Спершу навчитеся техніці, і потім збільшуйте вагу.

***

Зауваження: інформація та поради на матеріалах розділу «До» і «Після» є приватною думкою героїв статей; точка зору редакції може відрізнятися. Перш ніж слідувати порадам героїв ми рекомендуємо ознайомитися з іншими матеріалами сайту.

Comments are closed.