Як самостійно накачати литкові м’язи домашніх умовах

Як самостійно накачати литкові м’язи домашніх умовах

Зміст статті:

Як самостійно накачати литкові м’язи домашніх умовах

Процес формування гармонійних м’язів литок в домашніх умовах цілком можливий. Більше того, нічого особливо складного в цьому немає. На просторах інтернету є безліч вправ і найдокладніших рекомендацій по накачиванию литок, притому, як для початківців, так і для більш просунутих людей або навіть спортсменів.

Цивілізація спільно з еволюцією не тільки подарувала людині багато блага, але також додала не менша кількість проблем. Серед їхніх числа, як би дивно це не звучало, є і неправильно сформовані ножні м’язи. Особливо це стосується литок. Причому, тут, власне, цивілізація? Та справа банально в тому, що ми стали у багато разів менше ходити.

Громадський транспорт, а ще відносна доступність особистих автомобілів відняли у нас ті самі 10000 кроків за день, які так необхідні для краси і, що головне, для здоров’я.

А результатом негайно стали слабкі, часто навіть не естетичні м’язи литок. Як тут не комплексувати з цього приводу. Хоча насправді треба не засмучуватися і нарікати на матінку-природу, а працювати над собою.

Качаємо ікри

Все більше представниць прекрасної статі можуть похвалитися хіба що Кволенький, та ще й целюлітними паличками замість красивих, накачаних і пропорційно складених ніжок. Що до чоловіків, то про них взагалі говорити не доводиться. Всі бачили стирчать з шортів «курчачі лапки», які виглядають огидно, особливо тоді, коли над ними нависає значних габаритів живіт.

Навіть молоді хлопчаки нині воліють віртуальний футбол або волейбол реальному, більшість з них чекає вранці, ліниво переступаючи з однієї ноги на іншу, коли ж батько довезе їх до школи. І це замість того, щоб самостійно пройти якихось п’ятсот метрів.

Проте ж, проблеми, пов’язані з тонкими литками, вирішувані, втім, як і багато неприємності нашого з вами життя. Притому, впоратися з вирішенням можна, навіть не виходячи з дому. Слід лише проявити відому частку наполегливості, а також обзавестися терпінням.

Вправи для литкових м’язів

Як самостійно накачати литкові м’язи домашніх умовах – вправи

Дівчатам обов’язково треба звернути пильну увагу на те, які ніжки маються у танцівниць або у гімнасток. Саме в їх ногах є все потрібне, але при цьому немає зайвого. Досягається подібна досконалість шляхом багаторазово повторюваних вправ і правильно розподіленого навантаження.

Художні гімнастки, наприклад, взагалі не застосовують в процесі своїх тренувань нічого з додаткового обладнання для спорту. Вони обходяться тільки масою власного тіла, включаючи і процес накачування своїх литок.

Накачати ікри

Для тієї мети в їх щоденному тренувальному арсеналі є просто-таки чудове по ефективності, і по результативності вправу

Пружинки

Для його виконання стаємо максимально рівно і при цьому повільно піднімаємо своє тіло вгору, переходячи на положення «на носочках». Тобто, треба відірвати п’яти від підлоги якомога вище. Потім мелено і з однаковою швидкістю опускаємо п’яти практично до самої підлоги. Потім відразу ж знову починаємо піднімати їх вгору. У такій спосіб робимо 3-4 підходи, приблизно по 30 разів. Як варіант, можна зробити 100 разів поспіль.

Качаємо ікри вдома

Далі слід взяти в руки обтяження. Це можуть бути якісь невеликі і не важкі гантелі, або ж пляшки з водою. В останньому випадку починати треба з півлітрових пляшок. Отже, гантелі або пляшки в руках, починаємо робити аналогічні пружинисті підйоми, переходячи на шкарпетки. Спочатку може не вийти утримати рівновагу. У такому випадку варто взяти вантаж в одну руку, при цьому другий дотримуватися за стіну, або ж за спинку стільця.

Найскладнішими «пружинками» є вправу, в розрізі якого проробляється все поперемінно. Тобто, то на одній, то на іншій нозі слід підніматися вгору. Як варіант, сюди ж можна додати обтяження і починати з 4 підходів по 30 разів у кожному.

Як самостійно накачати литкові м’язи домашніх умовах – відео

Схоже:

  • як накачати литки в домашніх умовах

Comments are closed.