Як схуднути після пологів

Новини по темі

Жінка за час вагітності набирає, як правило, 7-10 кг, і це вважається нормою. Ця вага набирається за 9 місяців, і здорова жінка без захворювань ендокринологічного, метаболічного характеру або інших проблем зі здоров’ям після пологів повинна ці кілограми втратити без наслідків для здоров’я. Але, якщо жінка набрала більше норми під час вагітності, то для неї, звичайно ж, гостро стоїть питання, як позбутися зайвих кілограмів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно поєднувати продукти: 5 корисних порад

1. Починати скидати зайву вагу краще через 6-8 тижнів після пологів, проконсультувавшись з лікарем-гінекологом і виключивши всі можливі ускладнення після пологів. Оптимальна, з точки зору здоров’я жінки, ситуація, коли втрата ваги не перевищує 300-400г на тиждень.

2. Худнути після пологів потрібно за допомогою раціонального дрібного харчування, без будь-яких дієт. При цьому важливо включати в раціон достатню кількість вуглеводів, білків і жирів.

3. Харчуватися потрібно до 5 разів на день, виключаючи солодощі (дізнайся, чим їх можна замінити!) і хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як позбутися зайвої ваги: ??система харчування для стрункої фігури

4. Пам’ятай: навіть годуюча мати не повинна харчуватися за двох. Хоча і сильно обмежувати себе в їжі не варто, адже жінка мало того, що фізично і емоційно виснажена після пологів, так ще й годує грудьми, що теж потребує великих енерговитрат.

5. годує, обов’язково повинна дотримуватися питний режим ndash; випивати 2-2,5 л рідини на день! Перед кожним годуванням потрібно випивати 1 склянку води кімнатної температури ndash; це запорука нормального надходження молока для годування малюка.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як все встигати і кардинально змінити своє життя

6. Точно потрібно виключити всі медпрепарати і трав’яні чаї для схуднення, тому що вони виводять рідину з організму, що загрожує нормальній лактації.

7. Фізичні навантаження повинні бути помірними, щоб ні жінка не втомлювалася, ні дитина не страждав. Підійдуть помірні кардионагрузки, плавання, пілатес і йога.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому не можна пити чай з лимоном при грипі, особливо дитині

ВАЖЛИВО! Виключено самостійне схуднення для жінок з хворобами щитовидної залози або з метаболічним синдромом (інсулінорезистентність). Ці проблеми вимагають медикаментозної корекції, жінка повинна перебувати під наглядом лікаря-ендокринолога.

За матеріалами журналу ” діетіка “

Фото shutterstock

Агнія Дітковскіте показала свого маленького сина

Красуня актриса Агнія Дітковскіте опублікувала фото найдорожчих людей: сина і чоловіка.

Comments are closed.