Як треба правильно качатися

Як треба правильно качатися

Перед тим як йти в зал перше що вам потрібно це добре вивчити теорію і зрозуміти що до чого і як правильно качатися. Навіщо вам марно витрачати час і гроші в холосту і не отримати результату! Багато людей ходять в зал і не мають ніякого поняття як треба правильно качатися вони думають що якщо просто тягаєш штангу значить і виростуть м’язи, а якщо дуже багато тягати значить виростуть дуже великі м’язи і стануть такими як на обкладинці журналу (професійний культурист).

Я сам багато часу витратив і не досяг ніякого результату, бо теж не знав як правильно займатися, а думав те що я роблю все вірно. І вже потім коли я перечитав купу книг, інформації в інтернеті я зрозумів що до чого і як.

У мене почалося все вийдуть, я набрав 10 кг ваги за 6 місяців і був цьому дуже задоволений так як у мене погана бодібілдинг генетика. тип статури – ектоморфом.

Друге вам потрібно спочатку позайматися хоча б 1 місяць вдома! Підготувати ваш організм до фізичних навантажень. Ваші м’язи. зв’язки, сухожилля, серце ще не готове до сильних навантажень (тягання штанги, гантелей). Ви ще не звикли до цього і якщо відразу приступити до них ви можете отримати травму. після першого тренування вам потрібно добре відпочити, вас будуть сильно боліти всі м’язи і ви не зможете тиждень займатися.

Щоб всього цього уникнути, вам краще потренуватися (гойдатися) поки вдома, перед тим як записатися в зал. Будинки робіть віджимання від підлоги, підтягування на турніку, віджимання на брусах, качайте прес.

Після одного місяця таких тренувань ви окрепнем і будете готові до заняттям в залі з обтяженням.

Також вам треба навчиться правильно виконувати вправи (їх техніку) не треба відразу брати штангу з великою вагою, тому що чим більше вага, тим вам складніше буде виконувати цю вправу. Ви спочатку навчіться виконувати техніку вправи з меншою вагою і вже тоді коли ви будете його виконувати правильно, можете збільшити вагу штанги. Також потрібно правильно дихати під час підіймання і опускання штанги, так ви будете менше робити навантаження на серце. Якщо не правильно дихати під час вправ почне боліти серце. ви його сильно навантажуєте.

Вам потрібно щоб тренер показав правильну техніку виконання вправ і потім подивився, чи правильно ви його виконуєте.

Запам’ятайте що за 1 місяць ви не накачаєте м’язи! Це не можливо так швидко зробити, результат з’явиться через 6 місяців – 1 рік. Різниця буде через кілька місяців, у вас підтягнуться м’язи, жирок пропаде, ваше самопочуття стане краще, ви станете сильніше. І ще одне дуже головне! Завжди перед тренуванням робіть розминку. розтяжку, вам треба розігріти ваші м’язи, щоб не отримати травму (розтягнення м’яза або зв’язки, защемлення нерва і ще всяке інше), адже травма вам не потрібна! На розтяжку треба витратити 5-10 хвилин м’язи розігріються кров побіжить швидше за ним, вони стануть еластичною і ви будете готові до тренування.

Схоже:

  • коли качаєся чого не потрібно робити
  • як качатися на штанзі
  • як качатися щоб не боліли руки
  • як правильно питатись коли качаєшся
  • як треба качатися
  • як у спорзали качаються культуриски

Comments are closed.