Які вправи допоможуть натренувати бічній прес

Які вправи допоможуть натренувати бічній прес

Бічний прес mdash; дуже важлива частина животика, яка повинна бути опрацьована. Які три вправи допоможуть тобі накачати бічні м’язи преса, читай в нашому матеріалі.

Бічний прес досить таки важко піддається тренуванню, тому, щоб його гарненько опрацювати mdash; доведеться трохи попотіти. Дана група м’язів тренується разом з іншими м’язами преса наприкінці силового тренування. Найкраще спочатку виконати основні вправи, потім перейти до вправ на нижній прес, і тільки потім вже займатися бічним. Зверни увагу, це дуже важливо: чи не розігріті м’язи живота качати просто не можна.

Що потрібно знати дівчині про бічному пресі? У першу чергу, вправи на цю зони дуже добре прибирають зайвий жир з боків, таким чином прорисовуючи талію. Єдиний момент, дівчатам не варто робити вправи на цю зону з великим обтяженням, оскільки це призведе до того, що м’язи почнуть рости і талія зникне. Тому будь акуратною і вибирай правильну навантаження.

Нахили в сторону

Нахили є відмінним вправою для опрацювання бічного преса. Їх можна робити, як без обтяження, просто склавши руки за голову, так з гантелями: для дівчат оптимальне навантаження 1,5 кілограма.

Візьми гантель в ліву. руку, праву поклади на голову, нахили корпус вліво, у слід за гентелькой. Живіт і сідниці при цьому повинні бути максимальною втягнуті.

Зроби 3 підходи по 15 повторень в кожну сторону.

Нахили вниз

Ще одним відмінним способом прокачування бічних м’язів преса є нахили вниз. Стань прямо, руки опущені уздовж тіла, сідниці і прес втягнутий. На видиху опусти корпус вниз і спробуй правою рукою дотягнутися до лівої стопи. Потім випрямися, і повтори те ж саме, але намагаючись лівою рукою дотягнутися до правої стопи.

Виконай 3 підходи по 10 повторень в кожну сторону.

Коли ти робиш махи ногою в сторони для пророблення м’язів ніг, паралельно з стегнами гойдаються косі м’язи живота. Під час виконання цієї вправи завжди стеж, щоб прес був напружений mdash; це підсилить ефект.

Скручування mdash; також вельми ефективна вправа на шляху до красивого пресу. Для його виконання ляж на спину. Обов’язково стеж за тим, щоб поперек добре лежала на підлозі, не створюючи прогин. Руки поклади за голову, підніми з підлоги плечі, коліна зігни і підніми. На видиху зроби скручування і постарайся правою рукою дотягнутися до лівої ноги, потім повернися у вихідне положення і зроби те ж саме на іншу сторону.

Виконай 3 підходи по 15 повторень в кожну сторону.

Щоб тренування м’язів преса була продуктивна, їж за 2,5 години до занять, добре розігрій м’язи перед прокачуванням, і не їж після ще 1,5 години.

Дивитися онлайн відео Як накачати прес

Comments are closed.