Як робити те, що не хочеться, і не страждати

Коротку версію статті можна послухати. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст.

1. Знайдіть мотивацію

Бути мотивованим не означає відчувати захоплення чи передчуття. Мотивація — це лише одна чи кілька причин, з яких ви робите якусь дію. І ці причини треба знайти.

Можливо, ви вирішите зробити щось, бо:

  • це знизить стрес;
  • принесе користь тим, хто вам небайдужий;
  • дозволить заощадити чи більше заробити;
  • допоможе уникнути негативних наслідків;
  • зробить вас задоволеним собою;
  • очистить ваш розум.

Консультант із тайм-менеджменту, автор книг Елізабет Грейс Сондерс радить думати приблизно так: «Я не хочу це робити. Але якщо я переборю себе, то покращу свій фінансовий стан як зараз, так і в майбутньому».

Пам'ятайте, що завжди можете знайти причину рухатися вперед. Головне — фокусуватися на результаті, а не зациклюватись на самій задачі.

2. Не давайте емоціям брати гору

Зазвичай немає жодних фізичних перешкод, щоби піти на пробіжку, завершити великий проект на роботі або нарешті дочитати книгу. Ми просто не хочемо це робити і дозволяємо негативним емоціям зруйнувати наші плани.

Але емоції можна і слід контролювати. Один із способів зробити це – медитація. Вона допоможе вам подолати ментальні бар'єри, які ви самі собі побудували.

3. Структуруйте процес

Хаос не допоможе виконати неприємне завдання. Тому дуже важливо зробити процес чітким та зрозумілим. На допомогу прийдуть такі поради.

Розбивайте завдання на кроки

Найчастіше завдання, які нам потрібно виконати, здаються настільки складними та непосильними, що ми не знаємо, з чого почати. Коли це відбувається, ми нічого не робимо і нічого не домагаємось.

Психолог Керол Морган радить у таких випадках подумати про те, що ваше завдання — лише черговість кількох нескладних кроків. Це допоможе вам зрозуміти, з якого боку підступитися до справи, якій ви чините опір.

Керол Морган
Психолог.

Спочатку написання дисертації обсягом кілька сотень сторінок здавалося мені нездійсненним. Але як тільки я все переосмислила і подумала про неї як про кілька коротких письмових робіт, зібраних разом, все стало не так уже й погано.

Не намагайтеся виконати все за один раз

Уявіть, що вам потрібно розгребти завал на балконі або в гаражі. Це зовсім не означає, що все потрібно зробити за один раз. Будь-який крок на шляху до поставленої мети вже прогрес.

Чи не завищуйте планку. Для вирішення завдання може бути достатньо виконувати одну дію на тиждень.

Відводьте певний час на завдання

Не поспішайте, дайте собі час, щоб виконати роботу як слід. Але не дуже розслабляйтеся і тим більше не відкладайте на останній момент, інакше доведеться робити все відразу, а це тільки посилить стрес.

Також не дозволяйте якомусь кроку забирати занадто багато часу. Наприклад, ви можете приділяти йому 10 хвилин на день, а потім переходити до інших справ, якщо забажаєте.

Визначайте пріоритети

Після того, як ви розіб'єте своє завдання на кілька кроків, розставте їх у порядку важливості. Який із них невідкладний, а який можна залишити на потім? Наприклад, якщо ви відкладали оплату рахунків, спочатку розберіться з тими, що загрожують штрафами у разі прострочення.

Плануйте

Записуйте кроки до паперового або цифрового календаря. Так ви завжди зможете подивитися, які завдання у вас заплановані на той чи інший день, підготуватися до них і нарешті виконати.

А коли ви відзначатимете завдання як зроблені, то відчуватимете приплив мотивації. На думку Керол Морган, це допоможе вам не збитися зі шляху, поки ви вчитеся робити те, що не хочете.

4. Залучайте інших людей

Людина — соціальна істота, і часом ніщо так не надихає, як спільна праця. Делегуйте комусь один із кроків, поєднайтеся з кимось для вирішення проблеми або просто оточіть себе людьми, які теж працюють. Наприклад, підіть до бібліотеки або іншого місця з робочою атмосферою, щоб отримати додаткову порцію мотивації.

5. Поєднуйте приємне з корисним

Поліпшити ваш настрій та підвищити мотивацію допоможе поєднання необхідних занять із розслаблюючими. Дозвольте собі виконати складне завдання, скажімо, написання реферату чи підготовку презентації, у місці, яке вам подобається, — у затишній кав'ярні чи на свіжому повітрі у парку, якщо дозволяє погода.

Ви також можете спробувати нашарувати завдання один на одного. Послухайте музику або подкаст, поки готуєте робоче місце або займаєтеся справою, яка не потребує значної концентрації.

6. Винагороджуйте себе

Задоволення можуть бути мотиватором. Спробуйте залишатися продуктивним, працюючи заради невеликої винагороди. Блогер та консультант з кар'єри Сара Ландрум пропонує думати про це як про своєрідний хабар. Ви самі вирішуєте, яке заохочення підійде найкраще. Можливо, ви дозволите собі обід у улюбленому кафе наприкінці тижня, якщо вкладетеся у всі дедлайни. Або відкладатимете невелику суму після кожного успішно виконаного кроку і пізніше винагородите себе приємною покупкою.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *