Докорінно перфекціонізму лежить тривожність. Перфекціоніст може боятися провалу, боятися зробити помилку, адже це означатиме, що з ним щось не так. Але перфекціонізм – це не просто прагнення ідеально зробити все можливе, щоб досягти мети. Це віддзеркалення внутрішнього «я», яке загрузло в тривогах.
Успішні люди рідко бувають перфекціоністами. Тому що подібні переконання змушують сумніватися в собі і призводять до нерішучості, тож жодне завдання не вдається довести до кінця. Але що саме «живить» перфекціонізм? Можливо, це бажання довести свою цінність оточуючим чи прагнення уникнути почуття сорому та засудження? Чи, може, це надумана необхідність вразити суворе начальство? Хоча насправді перфекціоніст найчастіше намагається довести щось своїм батькам чи своєму внутрішньому критику.
Перфекціонізм може стати зручною звичкою. Якщо йти в нього з приводу раннього віку, діалог з внутрішнім голосом, який вселяє подібні установки, може здаватися обов’язковим ритуалом для досягнення успіху. Але згодом це більше нагадує спілкування зі старим другом, яке давно настав час припинити. Звісно, це неможливо зробити за один вечір. Почати лікування від перфекціонізму і не збитися зі шляху допоможуть три методи.
1. Знайти мотивацію
Як і у випадку з іншими нездоровими звичками, потрібна сильна мотивація, щоб позбутися перфекціонізму. Якщо ви хочете це зробити, подумайте ось про що: чого ви позбавляєте себе, боячись бути неідеальним?
Скажімо, ви боїтеся зганьбитися під час публічного виступу. Тому ви уникаєте участі в конференціях як спікера, незважаючи на те, що знаєте, що це може надати вам авторитет як фахівця та допомогти кар’єрі. Це і є мотивація. Якщо ви продовжуватимете залишатися перфекціоністом і відмовлятися від доповідей, ви не досягнете професійних висот, про які мрієте. Звичайно, перші виступи можуть бути далекі від досконалості, але не варто здаватись і позбавляти себе шансу стати кращим.
Визначте, що саме ви упускаєте через перфекціонізм, і використовуйте це як мотивацію.
2. Ізолювати внутрішнього критика
У всіх перфекціоністів є загальні моделі мислення, які заважають позбавитися обмежуючих установок. Ось кілька прикладів:
- Читання думок: “Якщо я не викладуся на 110%, начальник знайде того, хто це зробить, а мене просто звільнить”; “Мої батьки багатьом пожертвували, щоб дати мені відмінну освіту і підготувати до успішної кар’єри, і я не можу їх підвести”.
- Навішування ярликів: «Помилка в моїй статті не була випадковою помилкою, це сталося, тому що я лінуюся і не витрачаю час на те, щоб все перевіряти ще раз»; “Я не можу бути посередністю”.
- Уникнення: «Я ніколи не зможу написати хорошу книгу, тому навіть не намагатимуся».
- Катастрофічне мислення: «Я не заслуговую на те, що маю, і мені потрібно працювати старанніше, щоб це зберегти».
- Установки зі словом «повинен»: «Якщо я перестану ходити на пробіжки, я втрачу форму, тому я маю це робити, навіть якщо в мене болять коліна».
Якщо вам знайомі ці фрази, прислухайтеся до того, який голос вимовляє їх у голові: якась певна людина чи ви самі? Навчіться помічати моменти, коли автоматично починаєте виправдовувати свої дії таким чином. Поспостерігайте за тим, що ви відчуваєте, коли внутрішній критик бере гору над вами, які емоції цього передують і що може заспокоїти вашу тривогу.
Є дуже цікавий спосіб втихомирити внутрішнього критика, який сподобається перфекціоністам, тому що включає невелику самокритику. Справа в тому, що весь час зациклюватися на своїх недоліках дуже егоїстично. Просто запитайте себе, чому ви у всьому повинні бути особливими і хто вам про це сказав.
Внутрішній критик — своєрідна форма самолюбування, яке є способом захисту. Може здаватися, що єдиний спосіб досягти успіху, отримати любов і загальне визнання полягає в тому, щоб бути чудовим і робити все на сто відсотків. Але це ще одна пастка перфекціонізму. Щоправда, якщо ви не будете найкращим у всьому, це не стане загрозою ні для вашої особистості, ні для вашого успіху і ніяк не завадить отримати від життя все, чого ви хочете.
Наступного разу, коли ви почнете переживати через невдачу, запитайте себе, чому ви не можете зробити помилку і чому у вас не може бути невдалих днів, як у всіх інших.
Нагадувати собі про те, що ви не краще за інших, — зовсім не самоприниження. Це прояв самоспівчуття та спосіб м’яко, але ефективно розібратися з егоцентричними моделями поведінки, на яких тримається перфекціонізм.
Дізнайтесь більше ?
3. Навчитися ставити «достатні» цілі
Щоб викоренити перфекціонізм, треба знайти в собі сміливість прикладати не максимальну, а достатню кількість зусиль. Це означає таке, яке дозволить зробити щось добре і виключити зайву емоційну залученість до результату.
Достатня кількість зусиль — коли не доводиться боротися і страждати. Подумайте про те, як ви хотіли б виконати завдання, якби воно було останнім у вашому житті. Чи не кожна справа вимагає від вас максимальної віддачі. Що, якщо ви виконаєте роботу на 79%? Що, якщо підготуєте звичайний звіт, а не витвір мистецтва? Ключ у тому, щоб пам’ятати про результат. Чи буде він досить добрим для вашого начальства? Чи буде він досить добрим для вас? Відповідь на обидва питання: швидше за все, так.
Згадайте про щасливі випадковості у вашому житті. Наприклад, коли скасовувалась робоча зустріч або пересувалися терміни і вас раптово осяяла геніальна ідея, якої не вистачало для вирішення завдання. Коли розум вільний, мислити творчо набагато легше. Пам’ятайте про це, і наступного разу, коли вам захочеться попрацювати понаднормово, уявіть, скільки простору для ідей відкриється у вашому розумі, якщо ви вирішите поспати вночі.
Випробуйте такий підхід на неробочих завданнях. Наприклад, на тренуваннях. Якщо ви займаєтеся 1 годину на день, скоротите час до 40 хвилин і подивіться, що виходить. Процес стає менш напруженим? Необхідність ходити до спортзалу більше не викликає тривоги? Можливо, спочатку ви вважатимете, що недостатньо тренуєтеся, отже, ви невдаха. Але ви також можете помітити, що дещо придбали: спокій, більш розслаблені робочі дні та більше вільного часу. І навряд чи ви будете шкодувати про 20 хвилин, які вимагали від вас додаткових зусиль. А значить, це нормально — робити достатньо чи навіть трохи менше, щоб жити повноцінним та здоровим життям.
Читайте також ?
