Мозок – незвичайний орган, що має безліч неймовірних здібностей, включаючи здатність забувати. І це добре, адже якби ми пам’ятали все, що пережили, він перетворився б на звалище марної нісенітниці.
Сьогодні на нас буквально обрушується потік інформації – електронні листи, новини, безглузді наради, повідомлення від родичів. Це набагато більше, ніж ми здатні обробити. Еволюція вирішила, що якість важливіша за кількість, тому в нас залишаються якісні спогади про щось, на що ми звертаємо увагу, і часто це серйозні речі. Але якщо ми чогось не помічаємо, то зазвичай не запам’ятовуємо.
Проблеми з пам’яттю з’являються в самий невідповідний момент: коли ми поспішаємо і не можемо знайти ключі, коли заходимо в кімнату і не пам’ятаємо, навіщо прийшли, коли розмовляємо зі знайомим, ім’я якого завжди від нас вислизає. Такі «провали» – це нормально, хоч і дратують. Пам’ять – активний, а не пасивний процес. І його можна покращити. Наприклад, такими способами.
1. Приділяти безроздільну увагу важливим подіям
Щодня за нашу увагу активно бореться багато пріоритетів. Подумайте про те, як часто ви закінчували розмову, не розуміючи, про що йшлося, тому що відволікалися на телефон. Наші спогади про події можуть бути досить мізерними, бо нас там ніби й не було по-справжньому.
У книзі “Сім гріхів пам’яті” психолог Деніел Шектер пише про гріх розсіяності. Це коли ми не звертаємо увагу на те, куди кладемо ключі, чи настільки легковажні, що пропускаємо прийом у лікаря. Особливо часто цей гріх дається взнаки, коли ми перебуваємо в режимі багатозадачності.
Щоб приділяти більше уваги важливим речам, спробуйте техніку пауза, зв’язок, репетиція. Вона допоможе запам’ятати ім’я нового знайомого або пригадати, навіщо ви увійшли до кімнати. Наприклад, ви хочете сховати подарунок для дитини на день народження, але боїтеся, що забудете, куди її поклали. Ось як працюватиме ця техніка.
- Пауза: зупиніться та зосередьтеся на тому, куди плануєте прибрати подарунок.
- Зв’язок: подивіться на навколишнє оточення та запам’ятайте контекст. Припустимо, ви залишаєте подарунок у тумбочці поруч із гардеробом або в ящику, праворуч від якого стоїть квітка.
- Репетиція: уявіть, як ви дістаєте подарунок звідти, куди його сховали. Відійдіть на пару кроків, а потім огляньте на секретне місце і уявіть, де саме знаходиться подарунок.
Окрім цього, використовуйте технології. Записуйте всі зустрічі в календар з усіма подробицями, включайте нагадування і робіть фото, які допоможуть згадати потрібну інформацію. Намагайтеся частіше дивитися на такі знімки – вони дозволять відродити у пам’яті багато інших речей.
2. Робити повсякденні моменти, що запам’ятовуються
Ми краще запам’ятовуємо події, які відбуваються, коли ми перебуваємо в гострому емоційному стані, наприклад, відчуваємо страх, радість, тривогу, наснагу чи смуток. Тому ви пам’ятаєте своє весілля, а не десяте по рахунку побачення.
Щоб пам’ятати більше звичайних речей, наприклад, куди ви поклали туфлі, які носите раз на рік, або які продукти потрібно купити в магазині, робіть ці речі неординарними і спробуйте пов’язувати яскраві образи з тим, що потрібно запам’ятати.
Наприклад, якщо вам треба купити сир у магазині, яскравим чином може стати Халк, тільки жовтий і зроблений із сиру, який чекатиме вас на виході та перевірить вашу сумку. Якщо ви постійно забуваєте, де залишаєте ключі, можете придумати незвичайну фразу і говорити її щоразу перед тим, як покласти їх кудись. Або якщо ви хочете запам’ятати ім’я хлопця, з яким познайомилися на вечірці і який був у футболці з мавпочкою, можете представити його в костюмі горили.
Не бійтеся перебільшувати. Наприклад, якщо щось погано пахне, уявіть, що воно пахне ще гірше, якщо щось звичайного розміру уявіть, що воно величезне. Це допоможе краще запам’ятати потрібне.
3. Наприкінці дня думати у тому, що хочете запам’ятати
Ще один гріх, який Деніел Шектер згадує у своїй книзі, — ефемерність, яка означає, що наша пам’ять є швидкоплинною. Наприклад, що більше часу минає після перегляду фільму, то більше деталей ми забуваємо. Але якщо ми вивчаємо та аналізуємо те, що хочемо запам’ятати, ймовірність зміцнити спогади підвищується.
Наприклад, ви провели чудовий вечір у компанії близьких і хочете, щоб він залишився у пам’яті. Хороший спосіб все запам’ятати — уважно вивчати фото та відео, які ви тоді зняли, або зробити докладний запис у власному щоденнику.
Ще один чудовий прийом – проводити 5 хвилин перед сном, згадуючи приємні моменти за день. Може, ви бачили гарний захід сонця? Чи ваша маленька дитина сказала щось смішне? Можливо, ви з’їли щось смачне? Прокручуйте в голові невеликі, але радісні події, якими хотіли б насолодитися. Чим частіше ви це робитимете, тим швидше почнете помічати, що запам’ятовуєте набагато більше деталей з повсякденного життя.
4. Бути активним і не допускати забудькуватості
Важко передбачити, що ви забудете у майбутньому. Але якщо ви розумітимете, як працює пам’ять і які у неї недоліки, то зможете зберегти важливі спогади.
Наприклад, якщо ви оформляєте передплату на додаток з безкоштовним пробним періодом і знаєте, що раніше завжди забували її скасувати, перш ніж спишуть гроші, ви можете заздалегідь встановити нагадування про те, що потрібно зробити. Можливо, зараз вам здається, що ви точно про це не забудете. Проте минулий досвід говорить про те, що це не так, тож краще підстрахуватися.
Ще один гріх пам’яті, який Шектер називає блокадою, коли потрібна інформація крутиться мовою, але в останній момент вислизає. Наприклад, коли вам погано дається запам’ятовування імен. У такому разі перед тим, як йти на якийсь захід, ви можете пошукати в соцмережах людей, які там будуть, і повторити їхні імена.
Навіть якщо ви вважаєте себе забудькуватою людиною, пам’ятайте, що пам’ять – це навичка, яку можна тренувати і покращити. Спробуйте запам’ятати список покупок та сходити до магазину без нього. Або пообіцяйте собі, що запам’ятаєте 10 назв нових знайомих, коли підете на захід. Легко сказати “У мене погана пам’ять” і нічого не робити. Але як тільки ви почнете працювати над собою, спрацює ефект снігової грудки, і ваша пам’ять стане набагато кращою. Звичайно, якщо збої в пам’яті пов’язані з травмою або серйозним захворюванням, наприклад, хворобою Альцгеймера, необхідно звернутися до лікаря.
