Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, включайте подкаст:
Шлях до великої та амбітної мети – це не легка прогулянка, а справжній марафон, під час якого легко розгубити сили, мотивацію та віру у себе. Ось кілька прийомів, які допоможуть упоратися з труднощами та виконати свої бажання.
1. Не беріть на себе надто багато
Деякі люблять мислити масштабно і керуються девізом «якщо бути, то бути найкращим». Скинути 5 кілограмів або написати розповідь – це надто дрібно. Краще відразу виграти змагання фітнес-бікіні або здобути Букерівську премію. Щоб напевно було чим пишатися та хвалитися.
Але такий підхід — ставити перед собою високу, майже недосяжну мету — мало кому підходить. Можливо, лише сверходареним і суперпродуктивним людям, яким явно не потрібно читати цю статтю. Ну і вигаданим кіноперсонажам, які за дві години екранного часу перемагають на рингу, вступають до Гарварду або стають всесвітньо відомими. І все це під життєстверджуючу музику.
Важка чи недосяжна мета може демотивувати та позбавити сил.
Навіщо робити щось, навіщо намагатися місяць, рік чи два, якщо результат залишається майже таким же далеким, як і на самому початку шляху? Щоб не виникло таких думок, при постановці завдань важливо враховувати низку моментів:
1. Починайте з невеликих цілей. Тобто з таких, яких ви точно зможете досягти в найближчому майбутньому. Не «вивчити англійську так, щоб мене плутали з носієм», а «підняти знання мови на один рівень». Не «увійти до списку Forbes», а «створити компанію, яка приноситиме прибуток».
2. Розбивайте довгострокові цілі на етапи. “Накачати м’язи” звучить дуже туманно і складно. Куди зручніше, якщо у вас буде багатоступінчастий план: «Уточнити лікаря, чи можна мені займатися силовими навантаженнями. Вивчити інформацію про вправи та харчування. Підшукати фітнес-клуб та тренера, скласти програму тренувань. Підібрати рецепти смачної та корисної їжі, почати ходити до зали три рази на тиждень». Це один із принципів тайм-менеджменту: “є слонів по шматочках”.
3. Адекватно оцінюйте свої ресурси. Скажімо, ви бажаєте написати книгу. Подумайте, що вам для цього потрібно: час, знання, помічники, гарний ноутбук і таке інше. Складіть повний перелік. Якщо чогось із цього переліку у вас не виявиться, подумайте, як вирішити проблему. Наприклад, пошукайте няню, яка двічі на тиждень розважатиме дитину, поки ви пишете. Або зверніться до редактора, який допоможе вам доопрацювати текст.
2. Тримайте цілі перед очима
Було б чудово, якби у кожного була людина, яка сиділа поруч і постійно говорила: «Давай! Ти зможеш! У тебе чудово виходить!» Або просто нагадував: «Дивися, ось фотографія австралійського пляжу. Щоб поїхати туди і добре провести час, тобі потрібно підтягнути англійську. Не лінись”.
Хороша новина в тому, що ми можемо забезпечити себе і підтримкою, і нагадуваннями.
Повісьте над робочим столом фотографію вашої мрії. Запишіть у щоденнику мотивуючу цитату. Замовте собі футболку або кухоль із забавною фразою, що стосується вашої роботи. Словом, оточіть себе добрими і веселими нагадувачами і частіше їх оновлюйте. Це допоможе тримати ціль у голові, але при цьому не сприймати її як обридлу рутину.
3. Нагороджуйте себе
Так ми вже влаштовані: робити щось просто так нам нецікаво. За кожну більш-менш важку дію нам хочеться отримати нагороду. А якщо її довго ніхто не видає, настрій псується, хочеться кинути всі ці складні справи та піти туди, де ми гарантовано отримаємо хоч якесь задоволення. Наприклад, у соцмережі. Або до найближчої кондитерської.
Все це відбувається через дофамін, про який ви напевно багато чули. Якщо коротко, це нейромедіатор, який викликає у нас почуття передчуття задоволень і таким чином змушує нас прагнути швидких і простих радощів: їжі, сексу, роликів на YouTube.
Дофамінову систему можна обдурити – придумати собі винагороду. Наприклад, якщо після тренування піти в магазин і купити собі щось симпатичне, мозок подумає, що спорт не таке вже й важке заняття, і перед наступним заняттям підстебне вас порцією дофаміну. Але тут, звісно, важлива регулярність. І пропорційність дії та нагороди.
Якщо є після тренувань шоколадки, можна звести нанівець весь ефект від спорту.
Подумайте, що може порадувати саме вас і при цьому не завдасть шкоди здоров’ю та гаманцю. Ось кілька варіантів, як можна нагородити себе після виконання важкого завдання:
- Випити склянку смачної кави.
- Почитати книжку чи послухати кілька нових пісень.
- Купити якусь приємну дрібницю — гарний блокнот або стікери на ноутбук.
- Полежати у ванні з піною.
- Зробити запис у щоденнику та похвалити себе.
- Поставити жирну галочку в щоденнику (саме задоволення від цього процесу лежить в основі звичок трекерів).
4. Вивчайте себе
Хтось чудово працює рано-вранці, а хтось клює носом мінімум до обіду. Одним потрібна тиша, як у бібліотеці, іншим подобається включати на тлі музику або звуки природи. Є ті, хто люблять паперові щоденники та ті, хто вже багато років веде список справ лише у телефоні.
Немає універсального рецепту продуктивності. Щоб виявити відповідні інгредієнти та скласти правильну пропорцію, доведеться як слід вивчити свої особливості та постаратися їх враховувати.
Можна, наприклад, вести щоденник настрою: тричі на день фіксувати в блокноті, як ви почуваєтеся і чи багато у вас енергії. А за кілька тижнів, ґрунтуючись на цих записах, визначити ідеальний час для роботи, навчання, спорту чи інших справ. Експериментуйте з різними техніками продуктивності, дивіться, що підходить саме вам.
5. Дочекайтеся перших результатів
Мало хто кидає проект, у якому залишилося зробити лише пару штрихів. Якщо повернутися до новорічних обіцянок, більшість із нас забуває про них ще до кінця січня. Тобто найчастіше люди зупиняються на самому початку шляху (поки немає досвіду, нічого до ладу не зрозуміло, а справа не приносить жодної радості). Без видимих результатів та позитивного зворотного зв’язку дуже важко повірити, що ми впораємося із завданням і ця мета варта вкладених у неї часу та сил.
Але коли у вас почне виходити, рухатися далі стане простіше.
Якщо вам дуже важко і хочеться все кинути, пообіцяйте собі, що дочекаєтеся першого результату своєї праці. І вже тоді, якщо перші скинуті кілограми, зароблені гроші чи вивчені танцювальні рухи зовсім не потішать, ви з чистою совістю зможете зупинитися та вибрати собі іншу мету.
