Іноді ми думаємо, що якби в добу було більше години, чи ми могли б чарівним чином себе клонувати, ми все встигали б. Брати участь у благодійних забігах, дотримуватися здорового режиму сну, доглядати сад у будинку. Це почуття, що у нас занадто багато справ і немає жодної вільної хвилини, щоб зайнятися ними, психолог Кессі Холмс називає “бідність часу”. Але навіть якщо ми позбудемося її, ми необов’язково відчуємо себе менш перевантаженими і щасливішими.
Разом із колегами Холмс вивчила дані понад 35 тисяч американців. Результати дослідження показали, що надлишок вільного часу знижує продуктивність та цілеспрямованість. Вчені навіть визначили оптимальну його кількість – від 2 до 5 годин на день. В окремих випадках учасники дослідження, у яких вільного часу було більше, говорили, що почуваються менш задоволеними своїм життям.
І ось у чому секрет: має значення, що ми робимо протягом цих 2-5 годин. Дві години в компанії друзів, швидше за все, принесуть зовсім не такі результати, як три години думскроллінга. Тому якщо ви переживаєте через відсутність вільного часу, Холмс радить не фокусуватися на часі, якого у вас немає, а стратегічно використовувати час, який у вас є. Плануйте свій день так, щоб у ньому було менше того, що заважає вашому щастю, більше того, що має для вас значення, і достатньо часу, щоб взагалі нічого не робити. Небагато змін у розкладі – і ви зможете знайти золоту середину. Ось із чого варто почати.
1. Оцініть свій вільний час
Це не тільки годинник, коли ви не працюєте і не спите, але й годинник, який ви проводите так, як хочете, а не як повинен.
Візьміть аркуш паперу або відкрийте калькулятор на телефоні та підрахуйте всі перерви протягом дня. Прокинулися на півгодини раніше та змогли витратити його на йогу? Додайте 30 хвилин. В обід ходили із колегою за кавою? Ще плюс 20 хвилин. Дорогою додому слухали улюблений подкаст чи дзвонили сестрі, щоб розповісти, як минув день? Все це також вважається.
При цьому перерви, які ви враховуєте, необов’язково мають бути ідеальними. Якщо ваш похід за кавою був перерваний дзвінком від начальника, але в цілому ви добре провели час, увімкніть ці хвилини в розрахунок.
Дві години вільного часу здаються зайнятим людям справжньою розкішшю. Але якщо ви сумуєте всі невеликі перерви протягом дня, швидше за все, майже наберете ті дві години, які ви не хотіли б провести по-іншому.
Можливо, після оцінки свого вільного часу ви побачите, що воно знаходиться в межах досяжності, і жодних серйозних змін у розкладі не потрібно. А коли ми знаємо, що щось можна досягти, це створює почуття надії, а не безнадійності.
2. Позбавтеся зайвого
Якщо ви нарахували менше 2 годин, переходьте до пошуків часу, який витрачаєте на те, що не приносить вам задоволення. Наприклад, робота і дорога туди-назад забирають багато часу, і від цих обов’язків, звичайно, дуже складно відмовитися, але можна зробити їх приємнішим.
Ще одна порада – скоротити час, який ви проводите у соцмережах. Ви не тільки звільните якусь кількість хвилин, але також позбавитеся заздрості до того, як інші проводять свій вільний час. При цьому вам не потрібно повністю відмовлятися від соціальних мереж. Щоб уберегти себе від спокуси, можна тримати смартфон у шухляді столу, залишати в іншій кімнаті або виділяти, наприклад, вечорами 30-хвилинний ліміт і навіть ставити таймер.
Ціль не в тому, щоб лаяти себе за те, як ви проводите час, а в тому, щоб знайти хвилини, які можете собі повернути.
3. Делегуйте все, що можна
Якщо у вас є фінансова можливість, віддавайте на аутсорсинг усі неприємні справи, без яких не можна обійтися. Наприклад, замовте доставку замість того, щоб іти в магазин або готувати вечерю, або найміть няню, яка посидить з дитиною. Це зніме вантаж з ваших плечей і дасть змогу перевести дух. До того ж дослідження показуютьщо люди почуваються набагато щасливішими, коли витрачають гроші на послуги, які економлять час.
Якщо ваш фінансовий стан не дозволяє делегувати завдання таким чином, зверніться до друзів зі схожими проблемами та розділіть обов’язки. Наприклад, цього тижня приятель купить продукти або погуляє з дітьми, поки ви будете в спортзалі, а наступного ви надасте йому послугу у відповідь. Якщо у вашому оточенні немає нікого, хто міг би допомогти, пошукайте в інтернеті групи підтримки та взаємодопомоги.
4. Присвячуйте час іншим
Один із найнесподіваніших способів позбутися відчуття нестачі часу — витратити його на інших. Такого висновку дійшли автори невеликого дослідження за участю 100 осіб. Частина проводила 30 хвилин, роблячи щось для оточуючих, а інша частина — для себе. У результаті учасники з першої групи говорили, що за відчуттями у них було більше півгодини часу.
Звичайно, ми робимо добро, аби допомогти людям. Але це допомагає нам самим. Навіть коли ми гостро відчуваємо нестачу годин, витрата кількох дорогоцінних хвилин на інших піднімає нам настрій, дає почуття виконаного обов’язку та компетентності та змінює наші погляди протягом часу та життя.
Тому навіть якщо ви дуже поспішайте і кожна хвилина на рахунку, постарайтеся знаходити час на спонтанні прояви доброти. Наприклад, заплатіть за чиюсь каву, допоможіть сусідові донести важкі сумки або зробіть комусь щирий комплімент.
Головне — переконайтеся, що ваші добрі вчинки продиктовані вашим особистим вибором, а не почуттям, ніби ви повинні це зробити. Запитайте себе: чи ви віддаєте час, чи відчуваєте, що його у вас забирають? Ви не станете поганою людиною, якщо думатимете і про себе.
5. Плануйте час, дотримуючись пріоритетів
Ще один шлях до «бідності часу», на думку Холмс, складати розклад без урахування найважливіших для вас занять і не виділяти час на відпочинок. Але якщо ви будете більш розбірливими, задовольнити потребу у вільному часі стане набагато легше. Іноді це буває дуже складно зробити, і дослідження пояснюють чому: ми припускаємо, що в майбутньому на нас чекає більше часу, ніж у сьогоденні. І беремо на себе надто багато зобов’язань.
Розділяйте заняття, які для вас наповнені змістом і стоять кожній витраченій на них хвилини, наприклад спілкування з близькими або улюблене хобі, та заняття, які не приносять користі, а лише змушують гостро відчувати «бідність часу». Для цього Холмс пропонує використовувати «фільтр щастя»: наскільки це можливо, вибирайте тільки те, на що з радістю витратили б час сьогодні, а не колись у майбутньому.
Крім того, Холмс рекомендує виділяти в розкладі відрізки на байдикування. Переповнений календар виснажує нас, не залишає місця для спонтанності та не дає жити тут і зараз. Тому завжди плануйте вільний час, нехай це лише кілька годин у вихідні або 1–2 вечори на тиждень.
6. Ігноруйте відволікаючі фактори
Наступний крок після того, як ви оновили розклад, розподілили завдання з пріоритетів і запланували час для байдикування — навчитися звертати увагу на те, чим ви займаєтеся.
Дослідження показують, Що майже в половині випадків ми не фокусуємось на тому, що робимо. Ви, напевно, помічали за собою таку особливість: наприклад, замість того, щоб активно слухати, коли партнер розповідає про те, як пройшов його день, думали про свій робочий проект чи крадькома гортали соцмережі.
Будемо чесні. Відволікатися не завжди погано. Це допомагає нам долати труднощі і хоч якось триматися. І все ж таки не варто пропускати половину свого життя, відштовхуючи сьогодення або плануючи майбутнє. Важливо не тільки приділяти час заняттям, які роблять вас щасливим, але й приділяти увагу тому, чим ви займаєтеся, щоб відчути це щастя в моменті.
Добре, якщо ви вже знайомі з медитацією. Покладайтеся на знайомі техніки, щоб повернути себе зараз. Тим, хто ще не практикує самоусвідомленість, Холмс радить спробувати медитацію, яка залучає п’ять органів чуття. Це швидка практика «заземлення», коли ви зупиняєтеся і фокусуєтеся на тому, що можете почути, побачити, доторкнутися, спробувати смак і понюхати прямо зараз. Ви можете медитувати таким чином де і будь-коли, щоб знайти контакт зі своїм тілом і навколишнім оточенням і більш повно насолоджуватися вільним часом.
Як і в багатьох інших сферах життя, якість, а не кількість може дати вам саме те, що ви шукаєте, — відчуття, що у вас набагато більше вільного часу, ніж здається.
