Більшість людей як мінімум раз у житті стикаються з травмуючим досвідом – наприклад, смертю близької людини чи небезпечною ситуацією. Втім, не завжди травма може бути пов’язана лише з питаннями життя та смерті. Тяжке розставання з коханою людиною, втрата роботи або крах власної справи, серйозна хвороба можуть стати причиною гострого стресу, з яким дуже складно впоратися.
Життєстійкість – це здатність переживати такі ситуації, зберігаючи працездатність та внутрішній баланс. Традиційно виділяють три компоненти життєстійкості:
- Залучення – задоволеність своїм життям, здатність приймати рішення самостійно.
- Контроль – вміння уникати безпорадності, розуміння причинно-наслідкових зв’язків між подіями.
- Ухвалення ризику.
Професор клінічної психології Колумбійського університету Джордж Бонанно провів кілька досліджень, прагнучи зрозуміти, чого залежить життєстійкість. Він дійшов висновку, що серйозні короткострокові проблеми та менш важкі, але тривалі кризи ми переносимо однаково. Пояснюючи відмінності в тому, як люди справляються з досвідом, що травмує, Бонанно заявив, що стійкість залежить від безлічі факторів — і деякі з них дуже несподівані, наприклад рівень освіти. При цьому професор вважає, що здатність гідно приймати життєві удари можна розвинути самостійно.
tips.in.ua зібрав п’ять основних принципів, дотримуючись яких легше переносити стреси та нещастя.
1. Не все у житті можна контролювати
Більшість людей має механізми, необхідні для подолання наслідків травмуючих подій. Так, 65% опитаних психологами американців, які так чи інакше постраждали від теракту 11 вересня 2001 року, впоралися зі стресом через півроку.
Отже, ви, швидше за все, стійкіше, ніж думаєте.
Тим не менш, зіткнувшись з нещастям, деякі люди потрапляють у порочне коло: відчуваючи біль і стрес, вони болісно розмірковують про те, що вони зробили не так і як треба було вчинити, що тільки погіршує їхній стан. Така поведінка ніяк не допоможе покращити ситуацію і не сприятиме розвитку у вас життєстійкості.
Щоб вийти з цього положення, потрібно розібратися, що залежить від вас зараз. Ви не можете змінити минуле, але можете діяти в сьогоденні. І навіть якщо ви потрапили в глухий кут і не здатні вплинути на обставини, ви все ще можете змінитися самі. Так наприклад, вважав австрійський психолог та в’язень нацистського концтабору Віктор Франкл.
2. Зберігати соціальні зв’язки життєво важливо
Контролю не піддаються не тільки багато подій, що відбуваються, але й деякі фактори, що впливають на нашу здатність переносити життєві бурі. Серед них наш минулий досвід, наприклад дитячі переживання. Однак один із найважливіших факторів життєстійкості багато в чому залежить від нас: це спілкування з іншими людьми.
Коли на вас тиснуть тягар проблем, біль втрати або будь-які інші негативні почуття, соціальні контакти стають особливо важливими. Нерідко у скрутні моменти хочеться замкнутися у собі і відгородитися від усього світу: ні з ким не спілкуватися та нікого не бачити.
Пам’ятайте, що це не тільки не допоможе вам впоратися з переживаннями, але й здатне посилити стрес.
Соціальна підтримка – один з самих важливих факторів, що дозволяють зберігати самовладання у будь-яких ситуаціях та легше долати проблеми. Тому зустрічайтеся, телефонуйте або хоча б листуйтеся з близькими, особливо з тими, з якими ви можете поділитися переживаннями, у яких готові попросити поради чи допомоги.
3. Немає нічого поганого в тому, щоб розповідати про свій біль
Цей принцип значною мірою пов’язаний з попереднім, адже щоб поділитися своїм болем навіть із близькою людиною, іноді доводиться зробити над собою величезне зусилля. Однак, як випливає з ще одного дослідження, в якому взяв участь Бонанно, найбільш стійкі особи не бояться говорити про те, що їх непокоїть. До цього висновку психолог та його колеги дійшли після вивчення того, як люди долають горе втрати чоловіка протягом тривалого часу. Дослідники спілкувалися з ними двічі: через шість місяців та через півтора роки після трагедії.
Важлива не лише можливість поділитися своїм болем та отримати підтримку, а й вміння прийняти негатив, упокоритися з ним. Чітке розуміння того, що сталося, повертає людині почуття контролю за власним життям. Це, своєю чергою, знову відправляє нас до першого принципу: думати лише про те, що піддається нашому впливу.
4. Пережити проблему легше, якщо сприймати її як випробування
Ефективною стратегією подолання важких обставин може бути зміна погляду ситуацію. Вона називається когнітивною переоцінкою. Наприклад, на хворобу або травму, яка потребує тривалого одужання, можна дивитися як на суцільний морок і кінець світу, а можна як на випробування.
Розуміння того, чому вас може навчити важка ситуація, допомагає не лише легше пережити стрес, а й краще впоратися з негативом у майбутньому. Головне, щоб це справді була усвідомлена практика, а не порожній оптимізм.
5. Людина існує тільки тому, що вміє адаптуватись
Немає стратегії, яка однаково застосовується для виходу з будь-якої проблемної ситуації. Одні люди можуть легко переносити економічні негаразди, але важко страждати від неблагополуччя на особистому фронті. Інші – навпаки. Треті ж погано справляються і з тими й іншими труднощами.
Тому важливим умінням, що відрізняє життєстійку людину, Бонанно називає адаптивність. Якщо щось не вийшло, то треба спробувати зробити це по-іншому. При цьому зовсім не обов’язково бути універсальним солдатом: життєстійкий — це не той, хто виходить із незворушним виглядом із будь-якої ситуації. Іноді це той, хто здатний подолати проблему із найменшими втратами.
Крім факторів, перерахованих вище, Бонанно також виділяє потяг до самовдосконалення, наявність позитивних емоцій та регулярний сміх. Все разом це може допомогти вам перенести важкий період у житті. Але якщо ви відчуваєте, що вам не стає кращим, вас відвідують суїцидальні думки і є відчуття втрати контролю над собою, обов’язково зверніться до психолога чи психотерапевта.
Читайте також ???
*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.
