Коли ми раз за разом пробуємо зробити щось певним способом, але в нас ніяк не виходить, можливо, це знак, що нам треба просто змінити напрямок і здійснити зворотну дію. У цьому й полягає правило протилежностей. Воно не означає, що треба йти на невиправданий ризик або забувати про обережність чи здоровий глузд. Але ми живемо у світі протилежностей – верх і низ, право і ліво. І в деяких випадках ми отримуємо бажані результати, якщо йдемо кардинально іншим шляхом. Ось п’ять прикладів, коли це може спрацювати.
1. Відсторонитися від самого себе
Наприклад, якщо ми відчуваємо тривогу, то типовий прямий підхід полягає в тому, щоб заспокоїтися, зробити дихальні вправи або приділити кілька хвилин медитативним практикам. І це нормально. Але можна спробувати й дещо протилежне – відсторонитися від себе та дозволити тривозі пройти наскрізь.
Іншими словами, замість того, щоб намагатися контролювати свої переживання або боротися з ними, треба створити дистанцію між самим собою та тривожними думками й почуттями. Для цього слід ставитися до тривоги як до зовнішнього шуму: помічати її, але не долучатися до неї та фокусуватися на чомусь, окрім самого себе.
Тривога підживлюється увагою, а отже, що більше ми про неї думаємо, то сильнішою вона стає. Тому, щойно ми починаємо відчувати занепокоєння, буде краще подумки поставити галочку про те, що воно з’явилося, а не намагатися його контролювати або боротися з ним. Можна сказати собі, що буде некомфортно, але це не смертельно, і спробувати відволіктися за допомогою хорошої книжки, фізичних вправ або перевіреного комедійного серіалу.
Коли нам нудно, марно змушувати себе не нудьгувати. Найкращий спосіб подолати нудьгу – зайнятися чимось, що нам цікаво, щоб переключити увагу з власних емоцій на захопливу справу. Те ж саме і з тривогою: не треба з нею боротися – треба від неї відсторонитися.
2. Керувати думками, а не емоціями
Емоція подібна до собаки на повідку: вона йде туди, куди тягнуть. У випадку з тривожними емоціями “повідцем” керують думки. Якщо тривога з’являється через ірраціональні розмови із самим собою, наприклад, коли ми чекаємо найгіршого розвитку подій або перебільшуємо негативні наслідки, можна застосувати правило протилежностей і почати говорити із самим собою спокійно, тверезо й логічно. Це дасть змогу потягнути “повідець” у зворотний бік.
3. Перестати намагатися знайти щастя
Античний філософ-стоїк Епіктет вважав, що ми стаємо щасливими, коли відпускаємо речі, які перебувають поза нашим контролем. За іронією долі, щастя – якраз одна з таких речей.
Ми не можемо змусити себе бути щасливими так само, як не можемо змусити себе заснути. Щастя, як і сон, приходить, коли ми дозволяємо йому з’явитися природним чином. Ба більше, надто старанні спроби можуть призвести до того, що досягти щастя стане ще важче, як і спроби заснути можуть призвести до того, що ми всю ніч перевертатимемось у ліжку.
>На противагу тому, щоб намагатись віднайти щастя, – дозволити йому прийти, зосередившись наразі на діяльності й досвіді, що мають цінність та приносять користь самі по собі.
4. відмовитися від контролю, щоб здобути контроль
Коли ми починаємо мислити в руслі “Хай буде що буде”, то можемо помітити, що здобуваємо контроль над ситуацією, хоч би як парадоксально це було. Хороший тому приклад – безсоння. Що більше ми змушуємо себе заснути, то складніше це стає. Але щойно ми чинимо навпаки і перестаємо контролювати процес, напруга зникає, і ми занурюємося в більш придатний для сну розслаблений стан.
5. Витіснити негативні думки
Ми не можемо ефективно думати про дві і більше речі одночасно. Тож замість того, щоб сварити себе за негативні думки, можна замістити їх альтернативними та протилежними.
Наприклад, коли ми вчимося водити автівку і дуже боїмося, то можемо думати так: “Зараз я точно зроблю щось не так і вріжуся в стовп”. А можемо й по-іншому: “Я зосереджуся на дорозі – і в мене все вийде. Мені вже знайомий цей маршрут. Минулого разу все було гаразд, і я зможу зробити це знову”.
Коли нас відвідує неприємна думка, ми можемо витіснити її з голови, згадавши знайомі комфортні твердження, які нам уже допомагали впоратися з тією чи іншою ситуацією.
