Что делать, если вы постоянно чувствуете усталость

Любой человек время от времени устает. Но когда это чувство сохраняется надолго, это мешает нормально жить: становится трудно вставать и заниматься любыми делами, нет сил, чтобы идти на работу, кажется, что просто дожить до конца дня нереально.

Постоянная усталость часто приходит не одна. С ней вместе могут возникать мышечные боли и слабость, нервозность, беспокойство и раздражительность, низкий уровень мотивации и желания заниматься тем, что вам когда-то нравилось.

Важно понимать, что иногда усталость может быть симптомом болезни, требующей лечения.

Усталость и постоянная усталость.

Чтобы разобраться с проблемой, оцените появившиеся симптомы, кроме усталости: запишите их все, а затем отметьте наиболее ярко выраженные. Это поможет определить возможную причину недомогания – и исходя из этого обратится к нужному специалисту.

Если вы сомневаетесь в причине или их может быть несколько, стоит посетить врача общей практики или терапевта. Он разберется в ваших траурах, назначит необходимые анализы и направит к узкому специалисту.

Вот несколько факторов, которые могут привести к неизменной усталости.

Синдром хронической усталости

Этот синдром также называют миалгическим энцефаломиелитом. Основной симптом этого заболевания – усталость, которая длится более шести месяцев и не уходит после отдыха.

Также миалгический энцефаломиелит сопровождают проблемы со сном, мышлением и концентрацией внимания, мышечную, суставную и головную боль, боль в горле, чувство головокружения или тошноты, учащённое сердцебиение и некоторые другие проявления.

Что с этим делать

Обращаться с таким состоянием можно к неврологу или эндокринологу. Хотя начать лучше все же с терапевта.

Общепринятого метода диагностики синдрома хронической усталости и лекарства от него не существует. Поэтому врачи ставят диагноз, исключая другие заболевания, которые могут вызывать такие же проявления.

Лечение обычно направлено на облегчение состояния человека. Врач может предложить :

• препараты для контроля симптомов, включая кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства для регулирования артериального давления или сердечного ритма;
• аэробные упражнения легкой интенсивности;
• психотерапию и поддерживающее консультирование

Проблемы с ментальным здоровьем

Усталость может быть вызвана депрессией или тревожностью.

Обычно депрессию еще сопровождают постоянное плохое настроение или грусть, чувство безнадежности, раздражительность, вспышки гнева. Из физиологических симптомов – изменение аппетита или веса, необъяснимые боли, бессонница или, напротив, слишком длинный сон, низкое либидо.

При тревожных расстройствах человек также постоянно испытывает страх, нервозность, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Часто возникают головокружения, нарушения сердечного ритма, дрожь, чрезмерное потоотделение, боли в животе и голове, бессонница.

Что с этим делать

С этими состояниями сложно справиться самостоятельно, поэтому если вы замечаете у себя их признаки, важно как можно скорее обратиться к психотерапевту или психиатру.

Обычно проблемы с ментальным здоровьем лечат так:

• облегчают симптомы с помощью медикаментов – антидепрессантов, транквилизаторов (анксиолитиков) или нейролептиков;
• разбираются в причинах, вызвавших расстройство, используя различные методы психотерапии – например, когнитивно-поведенческий, разговорный или схема-терапию.
• В случае тяжелой депрессии врач может предложить стимуляцию мозга электромагнитными токами.

Также специалист расскажет об эффективных методах самопомощи и о том, как внедрить их в свою жизнь, даже если очень сложно. Так, людям с депрессией специалисты советуют больше общаться с близкими, питаться здоровой пищей, вести дневник , создать для себя ритуалы, которые помогут подняться из кровати или выйти из дома. При тревожности же используют техники релаксации, физические упражнения, составление планов и отслеживание триггеров тревоги.

Инфекция

Инфекционные заболевания возникают , когда в организм попадают патогены: бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Чаще всего заражение происходит воздушно-капельным путем, при тесном контакте с заболевшим, а также из-за инфицированной пищи или воды.

Помимо усталости, обычно инфекция сопровождается слабостью, высокой температурой, ознобом, кашлем и насморком, мышечными и головными болями, диареей и тошнотой.

Чаще всего, когда инфекция проходит, состояние улучшается. Но в некоторых случаях усталость может задержаться – например, после коронавируса или гриппа.

Что с этим делать

При возникновении симптомов следует записаться к терапевту. Он поможет в большинстве случаев, но если ситуация будет очень серьезной – вас направят к инфекционисту.

Зачастую при вирусных инфекциях врачи советуют побольше отдыхать и много пить, и дополнительного лечения не требуется. Но иногда необходим повторный прием, например, если стало тяжело дышать, кашель сохраняется дольше недели, возникла сыпь или отёк, а сильная головная боль сопровождается лихорадкой, появились изменения зрения.

Чаще всего вирусные инфекции лечат, просто снимая симптомы:

• От температуры и более можно использовать препараты на основе парацетамола и ибупрофена.
• При кашле помогают леденцы, мед и теплый бульон. А вот эффективность специальных спреев, таблеток и сиропов не выше , чем у плацебо.
• Справиться с нежностью помогают назальные спреи. Но важно не злоупотреблять ими – используйте их только по инструкции.
• При болях и отеках в горле можно полоскать его соленым раствором. Рецепт прост – размешайте в 200 мл теплой воды половину чайной ложки соли.

Если инфекция бактериальна, то понадобятся антибиотики. Препарат должен назначать врач, поскольку выбор средства зависит от того, какая бактерия вызывала заболевание. Причем важно допить курс лекарства до конца, даже если кажется, что стало лучше. В противном случае инфекция может вернуться.

При паразитических и грибковых инфекциях врач может назначить специальные лекарства – противопаразитарные, противогрибковые, антибиотики. Поскольку грибков и паразитов очень много, а препараты от них не универсальны, специалист должен определить, с чем именно вы столкнулись. Для этого могут потребоваться анализы и другие исследования.

Сахарный диабет

Диабет – это состояние, при котором уровень сахара в крови становится очень высоким.

Кроме постоянной усталости при диабете могут возникнуть сильное чувство жажды, сухость во рту, слабость, частое мочеиспускание, затуманенное зрение, потеря веса без причины, онемение или покалывание в конечностях.

Иногда диабет может возникать во время беременности, его также называют гестационным. Хорошая новость: у большинства женщин это нарушение происходит после родов.

Что с этим делать

Полностью вылечить сахарный диабет нельзя, но можно взять это состояние под контроль. Для этого необходимо обратиться к эндокринологу. Он определит тип диабета и расскажет, как контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, врач назначит лекарства , которые помогут организму с усвоением и выработкой инсулина, определит их дозировку и график приема или инъекций.

Чтобы сахарный диабет не приводил к осложнениям, важно поддерживать здоровый вес . В этом поможет специальное питание: оно позволит контролировать уровень сахара в крови. Подбирать диету нужно вместе с врачом. Также нужна постоянная физическая активность.

Гипогликемия

Гипогликемия – это состояние, при котором в крови мало глюкозы :

• для людей с диабетом – менее 70 мг/дл или 3,9 ммоль/л;
• для людей без диабета – менее 55 мг/дл или 3,1 ммоль/л.

Такое состояние может возникнуть у любого человека, например из-за голодания, сильного стресса или тяжелой нагрузки.

Кроме усталости появляются следующие симптомы: быстрое сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение, головокружение и голод, слабость, покалывание или онемение губ и языка, беспокойство, раздражительность или растерянность.

Иногда приступы гликемии могут быть тяжелыми: при них возникают судороги и непритомности, а сахар не поднимается до нормальных значений после нескольких приемов пищи.

Что с этим делать

Если случился приступ гипогликемии, Американская диабетическая ассоциация рекомендует действовать следующим образом:

• Съешьте или выпейте 15–20 г быстродействующих углеводов. Подойдут таблетки или гель глюкозы, фруктовый сок, мед, цукерки. Это повысит уровень сахара в крови.
• Через 15 минут, если легче не стало, примите еще 15 г быстродействующих углеводов.
• Как только будете чувствовать себя лучше, поешьте.
• Если состояние не меняется, постарайтесь как можно скорее попасть к врачу-эндокринологу.

Проверить уровень сахара в крови самостоятельно можно с помощью специальных тест-полосок, которые продаются в аптеке. Нужно поместить каплю крови на полоску и посмотреть, в какой цвет она окрасится.

В условиях тяжелой гипогликемии может потребоваться инъекция глюкагона — гормона, который увеличивает уровень глюкозы в крови.

Если приступы гипогликемии возвращаются, то необходимо обратиться к эндокринологу. Чтобы справиться с проблемой, специалист может предложить пересмотреть рацион – необходимо, чтобы в нем было достаточно углеводов, которые поддерживают уровень сахара в норме.

Анемия

Так называют состояние, при котором кровь не доставляет достаточного количества кислорода к остальным частям тела. Существует множество типов анемии, но самая распространенная из них железодефицитная.

Не считая неизменного чувства усталости при анемии могут появляться одышка — даже при легких перегрузках вроде ходьбы, бледности либо желтизна кожи и слизистых (к примеру, с внутренней стороны век), аритмия, головокружения, звук пульса и звон в ушах, боли в груди.

Что с этим делать

Проявления анемии легко не заметить , а поставит диагноз врачи могут только после анализа крови. Поэтому, если у вас есть какие-либо отклонения или вам знакомы описанные выше симптомы, обратитесь к терапевту. Специалист выяснит причину и при необходимости направит к более узкому врачу.

Лечение анемии зависит от ее вида. Медик может назначить препараты с железом, витамином B12, фолиевой кислотой. Важно начинать прием под контролем врача — он определит конкретное средство и его дозировку, расскажет, как правильно его использовать, чтобы оно усвоилось.

Кроме того, в некоторых случаях специалист может предложить :

• переливание крови, чтоб «добавить» здоровых эритроцитов;
• прием кортикостероидов или других лекарств, подавляющих иммунную систему, — например, для лечения апластической анемии;
• Прием эритропоэтина — лекарство, которое помогает костному мозгу вырабатывать больше клеток крови.

Гипотиреоз

При гипотиреозе в крови недостаточно гормонов щитовидной железы. Это замедляет обмен веществ, оказывая влияние на весь организм.

Обычно при гипотиреозе возникает зоб – когда щитовидная железа увеличивается, но не воспаляется. Помимо чувства усталости заболевание сопровождается повышенной чувствительностью к холоду, ощущением онемения и покалывания в руках, запорами, сухостью кожи, увеличением веса, отёками, мышечными болями и скованностью, частыми и обильными менструациями у женщин.

Что с этим делать

Обратитесь к терапевту. Если у вас диагностируют гипотиреоз, вас перенаправят к эндокринологу.

Сниженную активность щитовидной железы обычно лечат ежедневным приемом гормональных средств.

Врач назначает препарат, а через 6–8 недель проверяет, как изменился уровень гормонов у пациента, и при необходимости корректирует дозировку лекарства.

Проблемы с сердцем

Чаще всего, когда люди говорят о заболеваниях сердца, они имеют в виду сердечные приступы и ишемическую болезнь сердца. Но кроме них могут возникать также проблемы с сердечными клапанами, аритмии, сердечная недостаточность.

Многие болезни сердца не имеют ярких симптомов. Но иногда нарушения все же можно заметить, если постоянная усталость сопровождается следующими признаками :

• При сердечном приступе наблюдаются боль или дискомфорт в груди, боль в верхней части спины или шеи, расстройство желудка, изжога, тошнота или рвота, сильная усталость, дискомфорт в верхней части тела, головокружение и одышка.
• При аритмии – ощущение сбитого сердечного ритма. Иногда люди говорят о нем как о трепете в груди.
• При сердечной недостаточности – одышка, усталость или отёк ступней, лодыжек, ног, живота или вен шеи.

Что с этим делать

Если заметили описанные симптомы, следует обратиться к кардиологу.

Большинству людей с проблемами сердца врачи советуют внести изменения в образ жизни. Рецепт банален — перейти на правильное питание, добавить физическую активность, отказаться от вредных привычек и снизить факторы стресса.

Лечение болезней сердца будет различаться в зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись, степени ее тяжести и общего состояния здоровья. Обычно специалисты предлагают :

• Прием лекарств, чтобы снизить давление и уровень холестерина, наладить сердечный ритм и укрепить сосуды.
• Операции (как минимально инвазивные вмешательства, так и хирургию на открытом сердце) или процедуры, среди которых могут быть установка катетера или стента, кардиоверсия.
• Реабилитацию — это программа наблюдения для тех, кому уже была сделана операция. Во время реабилитации специалисты обучают упражнениям, которые помогут укрепить сердце тем, кто перенес приступ.

Низкое давление

Таким считают давление ниже 90/60 . Само по себе это состояние (гипотония) может быть неопасным — многие люди живут с давлением ниже этих значений и хорошо себя чувствуют, это особенность их организма. Но насторожиться стоит, если при таких цифрах и частой усталости возникают следующие симптомы :

• потливость;
• понижение концентрации;
• помутнение зрения;
• тошнота;
• головокружение;
• обмороки.

Что с этим делать

При постоянно низком давлении, которое сопровождается указанными признаками, следует обратиться к терапевту. Он выяснит причину гипотонии и назначит лечение.

Что можно сделать дома, если вы постоянно чувствуете усталость

Усталость не всегда вызвана серьезными проблемами со здоровьем. Зачастую к ней приводят факторы образа жизни. Это, например, стресс, недостаток сна и физической активности, курение, употребление алкоголя. Также хроническая усталость может развиваться, если человек перерабатывает, постоянно забывает обедать, много и часто ругается с родственниками или коллегами, выгорает или переживает перемены в жизни.

Поэтому, если усталость не сопровождается другими симптомами, можно попытаться справиться с ней самостоятельно. Вот несколько советов , которые вам пригодятся.

• Узнайте, сколько вам нужно спать. Очевидно, что недостаток сна ведет к ощущению усталости. Но и избыток может вредить . Поэтому попробуйте найти свое идеальное время сна опытным путем.
• Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированный рацион и большое количество воды обеспечат питание и увлажнение вашего тела.
• Не пропускайте приемы пищи. Хороший способ сохранить энергию в течение дня – это регулярно питаться и употреблять здоровые перекусы каждые 3–4 часа.
• Пейте воду. Гарвардские врачи считают , что она повышает производительность во всех видах деятельности (ну, кроме самых трудозатратных).
• Ограничьте потребление кофеина. Да, в моменте кофеин может взбодрить – но его избыток иногда нарушает обычные ритмы сна. Это приводит к проблемам со сном, а затем к дневной усталости.
• Избегайте употребления алкоголя и психоактивных веществ. Они могут мешать здоровому сну.