1. Фізична активність
Фізична активність зміцнює серцево-судинну систему, а отже, і сексуальне здоров’я. Такі висновки були зроблено на основі спостережень за 3906 чоловіками 41-45 років і 2264 жінками 31-35 років з різних країн. Усі вони активно займалися бігом, плаванням, велосипедним спортом чи тріатлоном.
Виявилося, що чоловіки, які щодня вправлялися трохи більше години, приблизно на 22% рідше відчували проблеми з ерекцією, ніж їхні ровесники, які займалися спортом менше 2 годин на тиждень.
У жінок теж виявився прямий зв’язок між кардіо та сексуальним потягом. Поліпшення тонусу судин і розгін кровотоку допомагає швидше розігрітися в ліжку, і в результаті оргазм приносить більше задоволення.
Якщо часу для тренувань у вас не так багато, намагайтеся приділяти хоч би 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності. Це не тільки допоможе підтримати серце та судини, а й знизить рівень стресу.
2. Спокій
Психологи наполягають на тому, що наша головна ерогенна зона все-таки мозок, а стрес руйнує лібідо на корені. Отже, перед сексом розум необхідно очистити від сторонніх думок і максимально налаштувати на потрібну хвилю. Зробити це можна за допомогою найпростіших технік медитації.
3. Вивчення себе
Мастурбація піднімає самооцінку, знімає стрес та покращує сон. З її допомогою ви знайомитеся зі своїм тілом: що вам подобається, де, з якою інтенсивністю та в якому темпі. І так, соло-секс не нашкодить, навіть якщо займатися ним щодня.
4. Здорове харчування
Здорове харчування життєво необхідне серцю та судин. Воно допомагає підтримувати оптимальну вагу, а отже, впливає на наше самовідчуття та фізичні можливості. Рекомендації не відрізняються від звичайних. Промежуйте доданий цукор, жирну їжу та сіль. Вибирайте овочі, необроблені крупи, продукти з цільного борошна, пісне м’ясо, рослинні джерела білка, ненасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння.
До речі, про горіхи. Іспанські фізіологи 14 тижнів вивчали групу з 40 здорових чоловіків 18–35 років, які щодня включали у свій звичайний раціон 60 г горіхів (суміш волоських, фундука та мигдалю). Потім порівняли результати зі свідченнями ровесників, які їх не вживали. З’ясувалося, що у хлопців із першої групи помітно зросло сексуальне бажання, а оргазм став яскравішим.
Щоправда, дослідники не змогли пояснити, у чому саме сила горіхів. Результати аналізів крові не показали жодних суттєвих змін у її складі. Але якщо ви любите горіхи, то нічого не заважає куштувати.
5. Вправи Кегеля
Вправи Кегеля зміцнюють м’язи тазового дна У майбутньому це допоможе утримувати органи на своїх місцях та зменшити ймовірність нетримання сечі та калу. А в цьому тренуванні здорово покращують якість сексуального життя. У чоловіків допомагають досягти ерекції та продовжити статевий акт. А у жінок посилюють м’язи піхви, покращують кровообіг, щоб у тому числі вироблялося більше мастила, і дозволяють частіше досягати оргазму.
6. Достатня кількість сну
Якісний сон покращує самопочуття та психологічний стан. Тому ентузіазм у ліжку зростає і партнери залишаються задоволені один одним.
Вчені з університету Чикаго з’ясували, Що при 5-годинному сні на добу рівень тестостерону у чоловіків знижується на 10-15% порівняно з ровесниками, які сплять по 8 годин. Все тому, що левова частка гормону виробляється у фазі глибокого сну.
Подібні дослідження проводилися серед жінок. Результати одного з них показують, що лише одна додаткова година сну призводить до збільшення сексуальної активності на 14%.
7. Дотики поза сексом
Обійми, поцілунки, погладжування, рука в руці – все це активує у мозку викид гормонів анітрохи не гірший, ніж секс. Це один із способів зміцнити прихильність у парі (і покращити якість інтимного життя!).
8. Розмови
Якщо людям нема про що поговорити, то навіть пристрасна близькість не працюватиме на довгу перспективу. Найкращий секс зазвичай буває з коханою людиною. Спробуйте досягти душевного єднання і побудувати міцні довірчі відносини, і ви пожнете плоди у вигляді насиченого та цікавого інтимного життя.
9. Емоційний інтелект
Чим краще він розвинений, тим більше задоволення приносить секс. Принаймні, коли йдеться про жінок.
ДослідженняПроведені в стінах Королівського коледжу Лондона показали: дівчата з високим емоційним інтелектом частіше отримують оргазм. Причому як під час мастурбації, так і за звичайного статевого акту. Вся справа в здатності підключати фантазію, усвідомлювати свої почуття, а також зрозуміло повідомляти про свої бажання партнеру.
10. Новизна
Відхід від звичного розпорядку змушує мозок виробляти дофамін. Завдяки цій речовині, секс стає яскравішим, а оргазми трапляються частіше. Тому у відпустці навіть у пар-ветеранів настає медовий місяць. Якщо можливості зірватися в романтичну подорож немає, спробуйте рольові ігри, близькість до несподіваних місць, нові пози.
11. Романтика
Більшість людей посміюється з кіношних кліше у вигляді доріжки з пелюсток по дорозі до спальні, але факт залишається фактом: це працює. Не обов’язково йти за сценарієм, спробуйте якісь дрібні деталі:
- вечеря для двох;
- свічки;
- тиху романтичну музику;
- довгі поцілунки;
- пінну ванну;
- масаж;
- полуниці з вершками.
12. Прелюдія
Перед пенетрацією потрібно розігріватися. Навіть якщо іноді ви налаштовані на швидкий секс, загалом прелюдія покращує кровотік у геніталіях, збільшує кількість мастила, а значить — робить відчуття приємнішими. Спробуйте почати з 10 хвилин, а в майбутньому дійти до 30 і більше.
13. Допоміжні засоби
Косметика, аксесуари, іграшки – вибирайте на свій смак. Якщо збруя зі страпоном швидше залякають новачка, то лубрикант точно зробить секс краще для будь-якої пари. Тільки не плутайте свої очікування із реальною думкою партнера. Іноді ми погоджуємося на дуже несподівані пропозиції коханих, потрібно тільки запитати.
14. Відсутність сценарію у голові
Не можна контролювати процес як режисер. Вам можуть бути якісь загальні уявлення, але в результаті все буде так, як має бути. Щоб не паритися через розбіжність з ідеальною картинкою, краще не зациклюватися на ній і відпустити очікування.
15. Турбота один про одного
Потрібно бути не лише ніжним коханцем, а й уважним партнером. Робіть не те, чого б хотіли для себе, а те, чого хотів би від вас коханий, тому що ваші бажання можуть відрізнятися. Не тягніть партнера розважатися, коли він втомився на роботі чи навчанні. Зустріть увечері, приготуйте вечерю, поділіть домашні справи.
