У видавництві «Альпіна Паблішер» вийшла книга «Чому я не худну». Її написала Анастасія Томілова — гештальттерапевт і фахівець у галузі психології харчової поведінки та корекції зайвої ваги із двадцятирічним досвідом практичної роботи.
Анастасія виділяє чотири типи харчової поведінки:
- Коли їжа для людини просто енергетичний ресурс.
- Коли їжа – це підтримка у певних обставинах.
- Коли їжа – це наркотик, що допомагає пригнічувати емоції.
- Коли їжа – це повітря і прожити без неї навіть півгодини неможливо.
З дозволу видавництва ми публікуємо уривок про «професіоналів» — людей із третім типом харчової поведінки.
Суворі дієти та харчові зриви: замкнене коло
«Професіонали» – зовсім особливий тип людей, що худнуть. Це не дуже велика, але дуже яскрава група. Вони знають все про схуднення, все пробували, про все читали, але … в хвилини душевного болю вони зриваються знову і знову – і ніколи не можуть утримати результат дієти протягом тривалого часу.
Їжа одночасно і найкращий друг […], і головний ворог, який спокушає своєю теплотою та ніжністю, а потім залишає тебе з почуттям бридкості, липкої ненависті до себе, свого тіла, до своїх почуттів та до свого життя загалом.
При цьому раціональна складова працює тільки до того моменту, коли з’являється зрадницьке бажання з’їсти «одну маленьку цукерку». А якщо воно з’явилося, розум і знання досить швидко капітулують і ми віддаємося в руки харчового розпусти: адже їжа дає можливість розслабитися, відпочити від внутрішньої тривоги, напруги і постійного розчарування.
А те, що від їжі гладшають, йде на другий план. На першому — те, через що виникає це переїдання. Коли нам хочеться з’їсти булку, цукерку, шоколадку, ми пам’ятаємо лише про те, як приємно смачно поїсти: для нас це своєрідна анестезія. Про зайву вагу ми згадуємо вже потім, об’ївшись до болю в животі.
Але не зовсім правильно говорити тільки про переїдання: адже «професіонали» в якийсь момент справді збираються з духом і сідають на дієту. У кожного є кілька історій успішного схуднення. Їх рідко буває більше п’яти, але це тріумфальні перемоги.
«Професіонали» особливо люблять суворі, навіть суворі дієти — коли ти маєш сильно піднапружитися, зате отримаєш швидкий результат. Ми дійсно напружуємося, витримуємо дієту, скидаємо відчутну кількість кілограмів… У період інтенсивного зниження ваги немає людини щасливішою.
Здається, ось ще трохи, і ми схуднемо, світ розкриє для нас свої обійми, і все буде добре. Нас охоплює ейфорія.
Але, на жаль, ці періоди тривають недовго. Часом «професіонал», пройшовши дев’ять кіл дієтичного пекла, справді скидає кілограмів 20–30. Якийсь час ми болісно намагаємося втримати нову вагу. Ми викидаємо старий одяг, твердо вірячи, що таки-і-і-ми більше ніколи не станемо. А потім, через півроку-рік, вже шкодуємо, що поспішили розлучитися з колишнім гардеробом. У нові сукні чи штани ми вже не влазимо, а вага стрімко зростає.
Тому що життя все одно йде: крім схуднення, в ньому безліч різних подій. Виснажений організм і змучена психіка рано чи пізно починають вимагати їжі та емоційної розрядки.
Емоційна напруга від розлуки з єдиним «утішителем», що виникає за період дієти, в якийсь момент має знайти розрядку. Розрядки вимагає тіло: воно хоче їсти. Розрядки хоче і психіка: напруга посилюється, навіть якщо не відчувається або не виражається зовні.
Харчовий зрив – це природне продовження дієти. Для всіх. (Винятки вкрай рідкісні — принаймні, у моїй практиці їх не було.) Питання лише в його ступені — різким воно буде чи більш згладженим. Будь-кому після тривалих обмежень у харчуванні неодмінно захочеться їсти. А якщо їжа – це ще й головна підтримка, то зрив, швидше за все, відбудеться відразу.
Але особливість людей типу № 3 така: скільки б зривів у них не відбувалося, вони завжди впевнені, що винна тільки їхня «слабка воля». До того ж, у «професіоналів» дуже низька самооцінка: вони можуть зовні виглядати впевненими в собі (і навіть самовпевненими), але в глибині душі вважають себе негідними та гидкими.
Умовно здорова людина (типи № 1 і № 2) при переході на дієту відчуває, що їй голодно і незатишно, а виконувати всі розпорядження вкрай важко. Він подумає: безглузда дієта, на ній взагалі не наїсися, ну її зовсім! Не такі «професіонали»: у будь-якому зриві звинувачують лише себе: «Це я ганчірка. Я була така вродлива, поки трималася. Взяла і все вигадала … »
І людина третього типу знаходить найкраще, як йому здається, рішення: сісти на якусь іншу дієту (або навіть на ту саму). Він готується до цього, але, як і за будь-якої залежності, розлука з найкращим другом і утішником часто відзначається «відвальною» вечіркою: «Завтра на дієту, а сьогодні наймаємося до відвалу».
Для «професіоналів» характерно те, що у побуті називається замкнутим колом. Коли людина виявляє, що її постать кругліша, ніж йому хотілося б, вона сідає на дієту. Потім відбувається зрив.
Після зриву планується нова дієта. Потім знову зрив і все повторюється.
Людина, яка в момент зриву вирішила, що погана вона сама, а не дієта, починає ходити по колу. У глибині душі він упевнений, що якщо добре постаратися, то все вийде. Навіть якщо це все абсурдно і руйнівно за своєю суттю. А дієти саме такі.
“Мені потрібна нова дієта, я зможу на ній схуднути”. Ці думки заповнюють весь вільний час «професіонала». Слід зазначити важливий момент. Самооцінка в нього, як уже говорилося вище, досить низька, і схуднення стає для нього принципово важливою метою: у нього є почуття, що саме це дозволить йому відчути себе по-справжньому «хорошим», «правильним», «бажаним» тощо. буд.
Схуднення стає своєрідним хобі, яким люди прикривають масу інших життєвих складнощів. Решта стає вторинним. Головне – схуднути.
Є в мене клієнтка Ліза, у якої в житті все гаразд, але є харчова залежність. Запитуючи, як справи, я щоразу чую у відповідь: «Все погано, у вихідні знову обжерлася». І вона справді вірить, що «все погано»; так це відчуває; так сприймає. А вже якщо Ліза погладшала, то у неї «все просто жахливо».
З погляду емоцій проблеми талії та стегон затьмарюють багато інших речей. Якщо відразу запитати Лізу, як справи вдома чи на роботі, то виявляється, що все добре. Вона навіть не помічає, що ця думка – «я переїла і знову одужала» – перекреслює для неї все хороше в житті.
Характерна риса представників типу № 3: думки про зайву вагу переважують та знецінюють все інше.
Такий дисбаланс багато в чому пов’язаний з тим, що головна проблема третього типу — глибинна та неочевидна, причому не лише для інших, а й для «професіоналів». Ця проблема – стосунки з людьми.
Життя в суспільстві для людей типу № 3 пов’язане з постійним, незмінним страхом відкидання або зовнішньої агресії, а головне — з відчуттям відсутності контролю над тим, що їх оточує. Адже поведінка іншої людини та її почуття не піддаються контролю. А за відсутності такого контролю виникає тривога. У «професіоналів» часто є дитячий досвід заперечення, ігнорування оточуючими, завищених очікувань та знецінення, досвід безсилля та емоційних драм.
Через те, що стосунки з людьми — річ вкрай важлива, але складна і непередбачувана, фокус зміщується на думці про зайву вагу. Тут теж далеко не все піддається контролю, натомість є хоча б ілюзія такого контролю — чи надія його набути. Так зайва вага стає підмінною темою: «Не хочу розбиратися зі своїм життям! Потрібно розібратися із зайвою вагою, і тоді життя саме собою налагодиться».
Дуже важливо розуміти, що зміщення балансу в бік стрункості як мети походить ніяк не від недоумкуватості. Третій тип – це, як правило, розумні, здібні, успішні люди, прекрасні фахівці, добрі батьки та партнери. Цей перекіс — результат нестачі кохання, що в дитинстві сприймається як небезпека і перетворює життя на вічну боротьбу за досконалість. У «професіоналах» живе дитяча віра: як тільки ми станемо добрими (тобто стрункими), у нас все буде гаразд. Що саме має стати “добре”, навіть не усвідомлюється – це просто якесь очікування дива.
Таким чином, їжа стає і найкращим другом, і головним ворогом «професіоналів».
З одного боку, смачну їжу дуже хочеться з’їсти, вона дуже потрібна, людина відчуває по відношенню до неї буквально пристрасть. З іншого боку, після неї він починає відчувати себе жахливо: «Я знову обжерся», «Я знову одужаю», «Я ганчірка» і т. д. Це виглядає точнісінько як поведінка пацієнта з класичною залежністю: тут і зараз їжа – це життєва необхідність, але після неї стає погано (фізично і, головне, морально), життя здається жахливим. Отже, їжа – це погано.
Але, на щастя, саме розум і бажання все-таки вирішити проблему призводять до цих зовнішньо успішних, але внутрішньо таких ранимих і невпевнених дорослих до психолога.
Чорно-біле життя
Люди третього типу досить категоричні та емоційні. Якщо тіло струнке, воно прекрасне; якщо повніє, то швидко стає огидним, жахливим, ненависним: «При вазі 60 кіло я прекрасна, — каже Олеся. — А коли починаю важити, скажімо, 63, то все: я найстрашніша на світі, все погано». Навіть при тому, що «все» насправді може бути й добре, настрій такої людини, її загальний стан починають дуже сильно залежати від цифри, яку він бачить на терезах.
“Правильна” цифра на терезах – ейфорія, “неправильна” – розпач.
Перфекціонізм та чорно-білі судження дуже характерні для людей цього типу. До інших людей вони ставляться добрішими, можуть і втішити, і підтримати, коли це необхідно. Але себе вони готові буквально знищити за найменший промах чи збій у харчуванні.
Наявний цікавий парадокс. Якщо вага ніяк не хоче знижуватися, то представник типу № 3 може піти і переїсти «з горя». Здавалося б, залізна логіка досягнення мети вимагає поводитися інакше. Ви робите деякі події зниження ваги. Вага не знижується. Ви продовжуєте колишню стратегію, сподіваючись на те, що вже завтра досягнете мети. Якщо досягти мети не виходить, шукаєте іншу стратегію.
Але в нашому випадку ми бачимо досить різку зміну настроїв: «Не вдається схуднути? Та гори все це синім полум’ям! Пішли всі вони до біса! Піду поїм”.
Хто такі всі вони? Це загалом абстрактні постаті — ті внутрішні голоси, які вимагають від «професіонала» стрункості. Але в якийсь момент він посилає ці голоси у певному напрямку.
Люди третього типу, раціональні та послідовні у всьому іншому, у сфері харчової поведінки та зниження ваги можуть діяти абсолютно нелогічно, піддаючись афекту.
Через незмінно велику цифру на терезах їм стає так сумно, так нестерпно прикро, що тільки їжа може підтримати їх у цей драматичний момент. Адже інші люди не зможуть зрозуміти, чи не захочуть зрозуміти!
Харчова поведінка представників типу № 3 вже досить сильно зруйнована. «Професіоналам» справді складно витримати обмеження у їжі чи вчасно зупинитися, коли вони вже наїлися. Складно їм і бути перебірливими в їжі: для них у цей момент вона вже ділиться на шкідливу та корисну. Корисна їжа – та, яку треба їсти, а шкідлива – та, яку хочеться. Так люди третього типу й кидаються між «шкідливим» та «корисним». Корисна їжа часто несмачна, але вони мають стійке переконання, що страждання потрібні у тому, щоб мати струнку фігуру.
Чому «професіонали» не справляються?
[…] До мене «фахівці» звертаються тоді, коли відчувають безсилля. Після серії дієт та обмежень у харчуванні вони ніби втрачають здатність «взяти себе в руки» і сісти на дієту. Ці люди рано чи пізно відчувають, що не справляються із зайвою вагою, не можуть витримати жодної дієти — і тим більше «поїхати на голод». Така «спадщина» строгих дієт вони і несуть до мене… з проханням повернути їм можливість сидіти на дієтах. Звісно, я цього не можу.
Якщо тіло вже настільки налякане, що вимагає їжі вже в перші два-три дні дотримання дієти, це означає, що цей шлях закритий.
Пацієнт вичерпав цей ліміт організму. […] Як тільки попереду маячить дієта, як тільки падає цукор у крові, як тільки людина починає роздумувати про харчові обмеження, тіло приймається протестувати, вимагати їжі і вже не дозволяє дотримуватися суворої дієти. А раніше дозволяло!
Тоді «професіонали» і приходять до психолога. Адже вони все ще думають, що справа в їхній слабоволі: «Колись у мене виходило витримувати дієти, а зараз не виходить. Значить, я ганчірка». Я пояснюю клієнту, що психолог не може допомогти «перестати бути ганчіркою», розповідаю про нейрофізіологічні чинники харчової поведінки, і ми вибудовуємо план роботи: відновлюємо харчову поведінку та досліджуємо психологічні механізми, які й привели організм і психіку до такого стану.
Як формується залежність
Психологічна залежність від їжі існує. Але це досить складне питання. Наприклад, у Міжнародній класифікації хвороб 10‑го перегляду було включено групу діагнозів «розлади прийому їжі» (у ширшій категорії — «Поведінкові синдроми, пов’язані з фізіологічними порушеннями та фізичними факторами») та найрізноманітніші залежності, але діагнозу «харчова залежність» немає . Чому? Тому що біологічно ми всі так чи інакше залежимо від їжі.
Офіційного діагнозу «психологічна залежність від їжі» сьогодні не існує. Але, думаю, кожен з нас ясно і чітко уявляє, що це таке.
Харчова залежність – усвідомлена або неусвідомлена одержимість їжею, сильна і непереборна потяг до певних продуктів.
Залежність ґрунтується на тому, що і сама їжа (харчові продукти), і процес їжі з подальшим почуттям насичення покращують психологічний стан людини. При цьому їжа потрібна не так для отримання задоволення, як для зняття загальної психічної напруги. Таким чином, людина їсть, щоб психологічно почуватися краще, інакше її охоплюють напруження, тривога, страх. Ці почуття можуть і не усвідомлюватись, але вони завжди існують і стають однією з причин такої поведінки.
Інша причина — невміння справлятися зі своїми почуттями та переживаннями. «Хронічна боротьба із зайвою вагою» прикриває всі інші проблеми, начебто їх немає. Без думок про харчування та зайву вагу людині тривожно. Захопленість ними дозволяє не помічати складнощів у відносинах із близькими, змиритися з неможливістю відчути справжню довіру, забути страх відкинутим.
Говорячи про те, що таке залежність, треба згадати, що ми називаємо залежністю і за рахунок чого вона формується. Я іноді звертаюся до розділу 5, щоб показати різницю між другим типом і третім. У “теоретиків” емоційне “заїдання” забарвлене задоволенням. Скажімо, у людини поганий настрій. Він з’їв шматок торта – настрій покращився. Це приємно. Отже, їжа покращує стан. Вона потрібна тільки для поліпшення стану, викликаного причинами, ніяк не пов’язаними з їжею.
Однак, якщо йдеться про залежність, очевидна ситуація, яка зовні схожа, але має дуже сильну, принципову відмінність від попередньої. Людина взаємодіє з об’єктом залежності для того, щоб йому не ставало гіршим. Таким чином, зв’язок з їжею при харчовій залежності настільки сильний, що без переїдання людина почувається погано. Якщо не переїдати, то можна ненароком задуматися про ті життєві складнощі, від яких хочеться втекти. А це зовсім нестерпно.
Своїм клієнтам, які належать до типу № 3, я пропоную низку вправ, які досить швидко допомагають опанувати потрібні у сфері харчування навички […]. Ми досягаємо потрібного результату — тобто переїдання йде. Проте недовга радість змінюється тривогою, недовірою: «Невже так просто? Я більше не хочу з’їсти торт. Та й взагалі він надто солодкий, жирний та несмачний».
Потім тривога посилюється:
- “Я починаю замислюватися про свої стосунки з чоловіком”;
- «Я помічала, що не відчуваю особливого задоволення від роботи»;
- “Мама в розмові знову взялася мене знецінювати, а я знову нічого їй не відповіла”.
Через деякий час відбувається харчовий зрив. Але вже не тому, що людина дієта! Це ми виправили. Але, зіткнувшись віч-на-віч зі своїми життєвими негараздами, «професіонал» так лякається, що робить все, щоб повернутися до улюбленої проблеми. Типова скарга: «Я, звичайно, більше не переїдаю, але й не худну так швидко, як на дієті. Вирішила кілька днів поголодати — та й зірвалася, звісно. Нічого мені не допомагає.
Базовий психологічний стан людини, схильного до залежностей, загалом характеризується напругою, тривогою, невпевненістю у собі, страхом відкидання. Залежність стає засобом для того, щоб справлятися з цими непростими станами, відволікатися від почуттів, що вирують усередині почуттів, з приводу залежності.
По суті, людина переїдає, щоб не почуватися гірше. Йому потрібна їжа, щоб закритися від неприємного та незрозумілого. Періоди, коли йому добре на тлі звичайного харчування, украй нетривалі. Ще раз відзначимо, що є кардинальна різниця між харчовою поведінкою типу № 2 і типу № 3. У першому випадку їжа – задоволення. А за залежності їжа допомагає хоча б прийти до нульової суми — щоб знайти спокій, щоб не роздирали внутрішні страхи та конфлікти. Мова про хороший стан не йде, воно недосяжне, мова про терпимий стан.
Головний психологічний фактор, відповідальний за формування залежностей, – обстановка, в якій людина живе з раннього дитинства: наявність підтримки і теплих відносин або відкидання, зневага, постійне оцінювання та критика.
І звичайно, багато що пов’язано з психологічними травмами та важкими подіями, пережитими в умовах нестачі підтримки та прийняття оточуючими.
Якщо у дорослої людини ми бачимо залежність, то можемо припустити, що її батьки чи близькі, які її виховували, швидше за все, були недостатньо чуйні до її потреб та потреб і зворотний емоційний зв’язок з дитиною був дуже слабким.
Іншими словами, у батьків до таких дітей багато вимог, але при цьому у дітей недостатньо ресурсів. Точніше, доступ до ресурсів обмежений. А головний ресурс для маленької дитини – любов та увага батьків. У нашому випадку дитина отримує увагу лише після того, як виконає вимоги.
«Ти маєш бути добрим, ти маєш бути успішним, ти маєш бути моєю гордістю». І дитині здається, що якщо вона відповідатиме цим вимогам, то отримає підтримку та любов, зможе відчути спокій та безпеку. Але цього майже ніколи не відбувається — бо «немає у світі досконалості», як написано у добрій дитячій книжці. Тому що вимоги, які диктують дитині дорослі, пов’язані не з коханням. Вони викликані тим, що батьки самі відчувають тривогу, напругу, страх і просто не можуть дати дитині ні спокою, ні безпеки.
Дитина в цьому випадку повинна сама справлятися зі своїми емоційними завданнями без найменшої підтримки. Тому він шукає, чим би себе підтримати. Досить часто саме їжа виявляється найдоступнішим способом (у цій книзі йдеться про їжу як об’єкт залежності, але цілком ймовірно виникнення та інших форм залежності).
Дитина, яка не отримує емоційної підтримки, «заїдає» ті чи інші негативні стани.
Надалі, як правило, він починає набирати вагу – і у дорослих виникає ще одна вимога. Вони зовсім не раді тому, що дитина «розтовстіла», тому, на їхній погляд, вона повинна схуднути. Чому я говорю про дорослих та дітей? Тому що, як правило, ця проблема лише проявляється у молодшому шкільному віці (або у підлітковому). А закладається вона у ранньому дитинстві.
Отже, від схильного до повноти дитини вимагають схуднути. Разом про те їжа залишається йому однією з небагатьох доступних способів самодопомоги. Тут і криється причина конфлікту. З одного боку, їжа – те, що втішає, а з іншого – те, що руйнує. Формується класична картина залежності: так, я можу отримувати від цього задоволення, але воно обходиться надто дорого.
Дуже часто люди з подібною прихильністю до їжі в сім’ї мають інші залежні. Наприклад, батько страждає від алкогольної залежності. Крім того, це означає, що в сім’ї не вміють справлятися з напругою і батьки не здатні перенести ні власні емоції, ні вираження почуттів дитиною.
Таким чином, якщо у дітей у такій сім’ї виникає та чи інша емоційна реакція, то у них, як і у дорослих, дуже мало ресурсів, щоб із нею впоратися. Більше того, вони схильні ігнорувати те, що відчувають. В результаті напруга накопичується і рано чи пізно проривається афектом, емоційним вибухом.
Цукерки краще за людей?
Людина, яка щойно народилася, абсолютно безпорадна. Лише інші люди можуть його захистити і подбати про нього. Тому ми з самого народження зацікавлені у добрих стосунках із оточуючими. Більше того, наявність таких відносин – запорука виживання. Нам природному, біологічному рівні потрібен поруч хтось близький.
Якщо все добре, то прихильність забезпечує відчуття безпеки.
Якщо близька і надійна людина поруч, наш мозок почувається спокійніше.
Це базова потреба, яка є у кожного з нас.
В ідеалі людина в перший рік життя набуває базової довіри до світу. Але насправді все, на жаль, складніше. Люди далеко не завжди одержують те, що їм потрібно. Багато хто з тих, хто у дорослому віці стикається з психологічними проблемами, у дитинстві були позбавлені або майже позбавлені цього досвіду — спокою та безпеки. А коли немає спокою, людині залишається тривога.
Потреба іншій людині, повторюся, базова. Але якщо ми не отримуємо того, що нам потрібно, то звикаємо відчувати тривогу поруч із іншими людьми. Коли строга мама може будь-якої миті залишити нас на самоті, то спілкування з мамою — а потім і з будь-якою людиною — викликатиме тривогу.
Так і формуються складнощі у відносинах. Але разом з тим залишається потреба у безпеці та спокої: людина прагне її задовольнити за всяку ціну. Якщо не вдається досягти цього від близької людини, то закономірно з’являється заміна об’єкт залежності.
Внутрішні ресурси людини (і, отже, самостійність, автономність) можуть з’явитися тільки в тому випадку, якщо для них є база – здатність і можливість заспокоюватися, опинившись у безпеці. Якщо дитина звикає, що мама поруч і не збирається її кидати, то вже до року у неї формується «внутрішня мама» і вона відносно спокійно переживає її коротку відсутність. А потім – і довше. Але якщо йому не вистачає позитивного досвіду, то стала тривога змушує його наполягати на присутності мами, домагатися його будь-якими способами. Виникає залежність.
Їжа стає засобом, який ненадовго дарує спокій.
Саме вона — легкодоступна, яка не ставить, на відміну від дорослих, жодних умов, — перетворюється на об’єкт надійної прихильності. Виявляється, що знайти спокій завдяки їжі легше, ніж розслабитися поряд із близькою людиною. Тому ми так часто йдемо зі своєю проблемою не до близької людини, а до об’єкта залежності: прямуємо до плити або холодильника, щоб терміново перекусити. Ми вже маємо відповідний досвід; ми знаємо, що це неодмінно подарує нам спокій. Нехай ненадовго, зате напевно.
А що ж оточуючі? Людина з так званою ненадійною прихильністю люди асоціюються з болем, тривогою, страхом, хоча потреба в них нікуди не дівається. Вона залишається — але робить людину вразливою. Або його часто відкидали у дитинстві при спробах звернутися до близького дорослого, або батьки йшли саме тоді, коли були особливо потрібні. Так формується недовіра до світу та людей, очікування болю та зради. Але, повторюся, потреба у спілкуванні зберігається.
Коли дитина росте в атмосфері, де вираження почуттів не вітається, то намагається адаптуватися під тих, хто її виховує: вчиться придушувати та ігнорувати свої емоції.
Бувають по-справжньому злі, агресивні батьки. Тоді дитина просто боїться виявляти себе і свої почуття і оточуючі починають для нього асоціюватися з небезпекою. Якщо дитина біжить до батьків або інших дорослих зі сльозами чи переживаннями, але щоразу ризикує потрапити під гарячу руку і зіткнутися з відкиданням, знеціненням або навіть фізичним насильством, то про яку базову довіру світові, про який спокій може йтися? Відкритий вираз почуттів у такій атмосфері небезпечний.
Заголовок цього розділу — «Цукерки краще за людей?» — не випадковий: я маю на увазі, що людина, яка виросла в небезпечній обстановці, сприймає людей як щось неприємне і лякаюче, тому йде шукати підтримку в чомусь ще. Підтримуючим об’єктом може бути їжа.
Коли ми приходимо зі своєю бідою до вази з цукерками, то цукерки просто дарують нам приємні відчуття — не засуджуючи, не дорікаючи, не принижуючи.
Їжа дозволяє фізіологічно розслабитися і, якщо можна так сказати, повністю приймає нас. На тлі того, що за будь-який вияв емоцій нас можуть засудити або присоромити (тобто фактично спробувати запевнити нас у тому, що нібито з нами щось не так), їжа набуває великого значення. Чому? Тому що їжа в цьому сенсі є об’єктом безпечним. Від неї буде добре, і вона ні в чому не звинувачуватиме нас.
Це механізм формування залежності. Коли світ і люди сприймаються як небезпечні і не найприємніші, людина відчуває самотність і потребує підтримки. У такій ситуації він шукатиме те, що допоможе впоратися із цими сильними почуттями. І, можливо, знайде саме їжу. Ні від солодкого, ні від переїдання загалом людина, як їй здається, не отримує нічого поганого — лише підтримку та своєрідне «прийняття».
Наслідки у вигляді зайвих кілограмів настають не одразу. У дитячому віці, як правило, «здоровий жирок» мало кого хвилює, тож спочатку їжа – це просто безкорисливий помічник. Думки про зайву вагу виникають вже згодом. Але важливо розуміти, що люди типу № 3 на несвідомому рівні не мають такої проблеми, як зайва вага. Навпаки, вони отримують розрядку та спокій. У неусвідомлюваних верствах психіки їжа однаково зафіксована переважно як засіб підтримки.
Саме “професіонали” нерідко стають клієнтами пластичних хірургів. Вони не люблять своє тіло, тому переконані, що нібито з ним треба щось зробити, щоб воно стало іншим. Тому ж вони вибирають найсуворіші дієти, найскладніші процедури (наприклад, болісний масаж), виснажливі тренування. Людина ненавидить своє тіло та відкидає його.
А що ж зайва вага? Як правило, у представників третього типу він досить помітний — від 20 до 30 кілограмів. Адже за періоди, коли будь-яка дієта незмінно закінчується зривом, «професіонал» може досить швидко товстіти.
Що робити «професіоналам»?
Якщо ви констатували, що у вас третій тип харчової поведінки, то швидше за все ви вже неодноразово набирали і скидали вагу. […] Що ж робити? Для початку необхідно усвідомити, що зайва вага – не головна ваша проблема. Головна проблема полягає в іншому.
Ви дуже погано уявляєте себе, який (яка) ви, але добре знаєте, яким (який) ви повинні бути.
Ви не звертаєте уваги на свої почуття і вважаєте, що для відпочинку потрібен якийсь вагомий привід: втома — для слабаків, думаєте ви.
Ви можете заперечити, що це не має жодного стосунку до проблеми зайвої ваги. Ні, це безпосередньо стосується причин переїдання і, отже, до зайвої ваги. Більше того, ключ до стрункості – знання себе, увага до себе та турбота про себе.
Вправи для самостійної роботи
1. Згадайте історію своєї зайвої ваги.
Напишіть його “біографію”. Коли ви вперше задумалися про те, що у вас є зайва вага (або довідалися про це)? Хто вам сказав, що треба худнути?
2. Після того як ви склали «біографію» зайвої ваги, дайте відповідь на кілька питань, які допоможуть вам краще в ній розібратися:
Що ви хотіли заслужити зниженням ваги?
Про що ви мріяли, худея?
Які слова ви могли б сказати тій/той, іншій/іншій собі, яка/яка знаходиться на самому початку нескінченного шляху до схуднення?
Раніше ми вже визначили вашу основну проблему: ви ігноруєте свої почуття та потреби, змушуючи себе відповідати певному образу. Внутрішній критик стверджує, що ви досягнете щастя, лише досягши досконалості. Але було б чудово, якби ви зуміли виявити увагу до себе справжнього (справжнього), побачити свою вразливість та чутливість. Постарайтеся розглянути у цих якостях свою унікальність, а чи не називайте їх слабкостями.
3. Із чим у вас асоціюється зайва вага? Подумки чи на папері опишіть два образи. Яка/який ви, коли повнішаєте, і яка/який коли худнеєте?
Ви вже знаєте, у чому полягає одна з головних складнощів вашого типу: їжа одночасно і підтримка, і головний ворог. Усвідомлення цього важливо для зміни ситуації.
Поки ви усвідомлюєте лише «ворожу» сторону їжі: вона змушує вас товстіти! Але сильні емоції змушують вас несвідомо звертатися до їжі як підтримки. Виконайте ще одну вправу, щоб досягти повного розуміння ситуації.
4. Продовжіть два висловлювання. Підберіть щонайменше десять варіантів для кожного.
Їжа — моя підтримка, бо…
Їжа — мій ворог, бо…
Що ви відчуваєте зараз? Ви розумієте, що їжа багато разів рятувала вас і багато разів топила? Звичайно, «топила» і «рятувала» не так їжа, скільки ваші власні уявлення про неї (те, яким значенням ви її наділяли в той чи інший момент), але суті це не змінює.
Тепер, згадавши всю історію свого схуднення, ви напевно розумієте, що проблема зовсім не в тому, що ви «неправильно» їсте або «не так» поводитеся. Проблема залягає набагато глибше. Звичайно, якщо ваша харчова поведінка відноситься до третього типу, найправильніше було б відвідати хорошого психотерапевта, щоб зрозуміти, чому ви так багато від себе вимагаєте, а натомість даєте собі хіба що дорогі речі та смачну їжу. Зрозуміти, чому ви не довіряєте людям і хочете все контролювати, чому близькі стосунки лякають вас чи, навпаки, захльостують із головою, позбавляють відчуття власного «я».
Роботи чекає чимало: їжа лише притупляє біль, який живе у вас усередині. Тому розбиратися тільки в проблемі їжі та харчової поведінки у відриві від решти безглуздо.
Не варто чекати швидкого схуднення від одного лише походу до психотерапевта.
Але, розібравшись у психологічних проблемах, ви звільните сферу харчування від того непосильного навантаження, яке ви на неї поклали.
А поки ви плануєте похід до фахівця, спробуйте виконати ще одну тривалу вправу, яка допоможе дещо змінити ситуацію з харчуванням та ще глибше усвідомити, що справа не в їжі.
5. Почніть вести щоденник емоцій.
Протягом дня помічайте та записуйте всі почуття, які вас відвідують під час тих чи інших подій. Намагайтеся переживати ці почуття, ненадовго затримуватися в них. У щоденнику помічайте, які почуття особливо тяжко переживаються, а які особливо сильно провокують бажання поїсти.
Ваше завдання – побачити і переконатися, що ви щось більше, ніж просто інструмент для досягнення цілей. А для того, щоб розкласти все по поличках, вам дійсно потрібен психотерапевт. Самостійно, без професійної допомоги, розібратися у причинах переїдання та усунути наслідки дитячих психологічних травм дуже непросто.
