З моменту свого зародження в 1950-ті фітнес-індустрія вселяла нам переконання, що спорт призначений виключно для однієї мети — стати якомога стрункішим, підтягнутішим і, отже, бажанішим. У 1980-і уроки аеробіки Джейн Фонди привчали нас до думки, що тіло — це проект, над яким треба постійно працювати. Змінити настанови, що формувалися десятиліттями, може бути дуже важко.
Проте справжня сила вправ немає нічого спільного із зовнішнім виглядом. Вони дають нам набагато більше, покращуючи наш ментальний та емоційний стан. Регулярні тренування можуть стати інструментом справжнього піклування про себе, допомогти нам розвинути цілеспрямованість та силу, які поширюються не лише на наші м’язи.
Займаючись спортом, ми отримуємо цілий потік гормонів, які забезпечують наше гарне самопочуття. Фізична активність підвищує рівень дофаміну, який робить нас щасливішими і позбавляє стресу. Тренування полегшують симптоми тривоги та депресії і навіть дають нам відчуття мети та надію на майбутнє.
Але ось у чому підступ: мотивація. Якщо ми займаємося спортом, тому що нам здається, що ми повинні, почуття провини та тиск заважають працювати системі винагороди мозку та притуплюють позитивний ефект. Натомість тренування можуть посилювати сором, самозасудження та страх. Саме тому важливо налагодити свої стосунки зі спортом. Це можна зробити такими способами.
1. Налаштувати стрічку соціальних мереж
Переглядаючи фітнес-акаунти, де всі худі та підтягнуті, навіть найвпевненіші в собі люди можуть почати сумніватися у своїй фігурі. Хоча насправді міняти треба не тіло, а стрічку новин.
Для початку варто відписатися від блогерів, які прямо чи опосередковано змушують вас думати, що вам потрібно стати струнким, щоб стати щасливим. Натомість знайдіть тих, хто мотивує приймати і любити себе таким, яким ви є.
Соціальні мережі можуть бути дуже токсичними, але якщо дозволяти їм бути такими. Додайте до своєї стрічки сторінки, які демонструють різноманітність фігур, протидіють культу дієт та руйнують стереотипи про те, що вправи передусім потрібні, щоб виглядати певним чином. Тож ви почнете поступово перебудовувати свою систему цінностей, пов’язаних зі спортом.
2. Шукати заняття до душі
Можливо, ця спадщина фітнес-культури 1980-х з її установкою «без праці не виловиш і рибку з ставка», але багато хто все ще вірить, що вправи без страждань не зважають. Але такий «каральний» підхід зводить нанівець будь-які переваги фізичної активності, і насправді чим більше вам подобається тренування, тим більше шансів, що ви знову його повторите.
Якщо ви ще не знайшли заняття, яке приносить вам радість, спробуйте все, що викликає інтерес: стрибки на батуті, піші прогулянки, йогу, пауерліфтинг. Головне — зберігати цікавість і визнати, що ви можете перепробувати багато всього, перш ніж знайдете те, що по-справжньому полюбите. Багато хто часто думає, ніби з ними щось не так, якщо вони не отримують задоволення від спорту. Хоча вся річ у тому, що певні тренування їм просто не підходять.
Можна поглянути на пошуки з іншого боку. Подумайте про те, що вам потрібно і чого не вистачає в різних сферах життя, а потім виберіть фізичну активність, яка задовольнить ваші потреби. Наприклад, якщо вам хочеться більше спілкуватися з людьми, почніть відвідувати групові тренування. Якщо ви прагнете спокою та гармонії, зверніть увагу на йогу.
3. Запитувати в кінці нового тренування
Фізична активність, яка вам подобається, необов’язково має бути легкою і щадною, а ви необов’язково повинні отримувати від неї задоволення щохвилини. Найчастіше ми отримуємо більше задоволення від тренувань, які кидають виклик нашим здібностям та мотивують долати страхи та перепони.
Коли ви перестанете асоціювати спорт із калоріями, які треба спалити, або частинами тіла, які треба змінити, вам буде простіше зрозуміти, наскільки корисні та значущі для вас ті чи інші вправи. Щоб дізнатися, чи підходить вам певне тренування, задайте собі наприкінці три запитання:
- Чи відчуваю я собі краще?
- Чи дивлюся я на навколишній світ чи в майбутнє позитивніше?
- Чи подобається мені моє місце у світі?
Якщо хоч би на два питання ви відвели «так», ви на правильному шляху.
4. Займатися спортом із користю для інших
Якщо ви хочете надати додаткову цінність своїм тренуванням, подумайте, що корисного ви можете робити під час фізичної активності. Дослідження доводять, що коли ми займаємося волонтерською роботою з метою допомогти іншим, це покращує наше ментальне здоров’я та робить нас щасливішими. Наприклад, запросіть друга на прогулянку в ліс і разом зберіть сміття або візьміть участь у благодійному марафоні.
5. Наділяти тренування особливим змістом
Коли ви сприймаєте заняття спортом як рутинний обов’язок, то втрачаєте нагоду отримати від них більше, ніж просто підтягнуте тіло. Наприклад, можливість задовольнити свою потребу в тому, щоб приділити увагу виключно собі та зосередитись на своїх думках. Це особливо важливо для молодих мам, які багато часу проводять з дітьми і тренуються лише для того, щоб повернути собі колишню форму. Почніть ставитись до тренувань як способу подбати про себе і побути самим собою, а не виконувати роль батька, партнера чи співробітника.
6. Створювати відчуття причетності
Багатьом знайома ситуація, коли ти приходиш у новий спортзал і почуваєшся страшенно ніяково через обсяг фігури, віку або візерунка на легінсах. Ще гірше, якщо здається, що всі навколо дивляться повз тебе і уникають будь-якого контакту.
Якщо ви знайшли місце, де вам раді і де ви почуваєтеся комфортно, допоможіть іншим людям відчути те саме. Коли ви бачите, як хтось на самоті стоїть у кутку, підійдіть та заведіть розмову. Цей простий трюк дозволить створити атмосферу, в якій усім приємно займатиметься спортом.
