Чому важливо відпочивати
Ми перевантажуємо мозок інформацією
Протягом дня мозок годинами обробляє вхідну інформацію та розмови. Якщо не давати йому розслабитися, постраждають ваш настрій, продуктивність та здоров'я. Тому так необхідний розумовий відпочинок – періоди, коли ви не концентруєтеся і не взаємодієте із зовнішнім світом, а даєте думкам витати в хмарах.
Зараз ми все менше і менше виділяємо на таке розслаблення. «Люди ставляться до себе як до машин, – каже Метью Едланд, директор Центру циркадної медицини у Флориді. — Вони регулярно надмірно навантажують себе та переробляють».
Нам здається, що найкращий спосіб досягти успіху — це бути якомога продуктивнішим. Але такий підхід може призвести до протилежного результату.
Згадайте той зомбіподібний стан, в який ви впадаєте після довгої робочої наради або божевільного дня, проведеного у клопотах. Ви ледве розумієте, забуваєте важливе, припускаєтеся помилок і в результаті робите менше, ніж збиралися. Постійний напружений ритм життя позначається на продуктивності, творчому потенціалі та щастя.
«Мозгу треба відпочивати, — каже Стюарт Фрідман, автор книг про лідерство та поєднання роботи з особистим життям. — Після перерви у розумовій діяльності краще працює творче мислення, вам легше приймати рішення, ви починаєте отримувати задоволення від своєї діяльності».
Ми не даємо мозку відновитись
У мозку два основні режими роботи. Перший націлений на події. Завдяки ньому ми концентруємось на завданнях, вирішуємо проблеми, обробляємо вхідну інформацію. Він задіяний, коли ми працюємо, дивимося телевізор, гортаємо Instagram* або ще якось взаємодіємо з інформацією.
Крім того, існує мережа пасивного режиму роботи мозку (СПРРМ). Вона включається, коли ми не діємо, мріємо наяву або занурюємося в себе. Якщо ви читали книгу і раптом помітили, що не пам'ятаєте останні дві сторінки, то у вас активізувалася СПРРМ і ви задумалися про сторонні речі. У такому стані можна перебувати годинником, наприклад під час прогулянки лісом.
СПРРМ необхідно задіяти щодня: вона допомагає мозку відновлюватися. За словами нейропсихолога Мері Хелен Іммордіно-Янг, завдяки СПРРМ ми консолідуємо інформацію, розбираємося в собі та в тому, що відбувається в нашому житті. Її пов'язують із гарним самопочуттям та креативністю.
Саме СПРРМ треба дякувати за спонтанне вирішення проблеми, яка не давалася нам, поки ми від неї не відволіклися. За даними дослідників, у письменників і фізиків як мінімум 30% творчих ідей виникає , коли вони зайняті чимось, не пов'язаним із роботою. Крім того, СПРРМ відіграє важливу роль у формуванні спогадів. Це активно відбувається прямо перед засипанням.
Як давати собі розумовий відпочинок
Перерви потрібно робити кілька разів упродовж дня. Стюарт Фрідман радить відпочивати приблизно кожні 90 хвилин або коли ви починаєте відчувати виснаження, не можете сконцентруватися, застрягли у роботі. "Головне, перестаньте думати, що відпочинок – це розкіш, що підриває вашу продуктивність", – говорить Іммордіно-Янг. Якраз навпаки.
Займайтеся чимось, що не потребує розумових зусиль
Миття посуду, робота в саду, прогулянка, прибирання та інші подібні види діяльності — благодатний ґрунт для активізації СПРРМ. Зазвичай нам соромно байдикувати і витати в хмарах, а під час таких справ якраз можна подумки відпочити.
Відкладіть телефон
Більшість людей бере в руки телефон просто від нудьги, але така звичка позбавляє можливості розслабитись. Спробуйте прибрати смартфон подалі та не відволікатися на нього. Наприклад, коли ви стоїте в черзі або чекаєте на когось. Зверніть увагу, як ви себе при цьому відчуваєте. Швидше за все, спочатку ви нервуватимете, але незабаром почнете звертати увагу на навколишній світ або поринете у свої думки.
Проводьте менше часу у соцмережах
Соціальні мережі – головний ворог розумового відпочинку. До того ж вони створюють невірне уявлення про чуже життя, адже ми бачимо лише ідеальну картинку. Все це разом із новинами, що засмучують, викликає стрес.
Протягом кількох днів стежте, скільки часу проводите у соцмережах та які відчуття це у вас викликає. Обмежте час у них, наприклад, до 45 хвилин на день. Або скоротите список друзів, залишивши лише тих, із ким вам дійсно подобається спілкуватися.
Найчастіше будьте на природі
Прогулянка в парку відновлює краще , ніж ходьба містом. У міському середовищі нас постійно оточують фактори, що відволікають: гудки транспорту, машини, люди. А спів птахів, шелест листя та інші природні звуки, навпаки, заспокоюють. У таких умовах легше розслабитися та відпустити свої думки.
Помічайте зараз
Спробуйте зосередитись на різних м'язах тіла. Приділяйте кожному м'язу по 10-15 секунд. Або щоразу, коли п'єте щось, звертайте увагу на смак та відчуття. Такі дії – це невелика перерва для мозку.
Займайтеся тим, що любите
Активація СПРРМ – не єдиний спосіб ментально відпочити. Ще корисно займатися улюбленими справами, навіть якщо їм потрібна концентрація. Наприклад, читання, теніс, гра на музичному інструменті, похід на концерт також допоможуть відновитись. Тому подумайте, які види діяльності дають вам енергію і не забувайте виділяти на них час.
*Діяльність Meta Platforms Inc. і соціальних мереж Facebook і Instagram, що належать їй, заборонена на території РФ.
