1. Відпочити
Як з’ясували вчені, організму складно зосередитися на сексі, а то й задоволені базові потреби.
Навряд чи кожен після цього повідомлення забронює путівку на Мальдіви, але можна спробувати хоча б виспатися. Якісний сон покращує фізичне самопочуття та психологічний стан, тому лібідо має підвищитися. Так що потрібно:
- підтримувати більш менш постійний графік сну;
- створити комфортну обстановку – у спальні має бути темно, тихо та прохолодно (перед сном кімнату краще провітрювати);
- додати фізичної активності, наприклад більше ходити пішки або записатися в зал;
- не лягати спати відразу після їжі або голодним.
2. Запитати себе, чи це правда проблема
Не існує якогось «нормального» та «ненормального» лібідо, тому що статевий потяг у всіх різний. Якщо це один раз на півроку і вам так комфортно, це нормально. Навіть повна відсутність сексу, якщо вона вас не турбує, також норма.
3. Перевірити аптечку
Деякі ліки впливають на баланс хімічних речовин, що спричиняють збудження. Тому іноді лібідо стискується при прийомі:
- антидепресантів;
- ліків від підвищеного тиску;
- протисудомних;
- нейролептиків;
- засобів для зниження тестостерону та лікування пухлин передміхурової залози;
- гормональних контрацептивів
Якщо вам здається, що ліки вплинули на ваше сексуальне життя, зверніться до лікаря, який призначив їх. Іноді достатньо почаклувати з дозуванням або часом прийому, і в життя повернуться фарби. В інших випадках намагаються підібрати аналог.
Самовільно кидати ліки не можна: гіпертонічний криз або загострення депресії все одно не принесуть пристрасті до вашої пари.
4. Розібратися з особистими проблемами
Внутрішні невирішені проблеми пригнічують бажання. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся через обставини на роботі, не почуваєтеся сексуальним або взагалі не хочете вставати з ліжка (і навіть жити). Зрозуміло, що, поки ви не наведете лад у голові, вам буде не до сексу.
Іноді досить почекати кінця складного періоду, наприклад, здачі важливого звіту на роботі. У важчих випадках знадобляться послуги психолога чи психіатра.
5. Поговорити з партнером
Іноді проблеми із сексом бувають проявом напруженості у відносинах. Начебто ви і не сваритеся, але в ліжку справи не ладнаються. Або проблема саме у сексі. Наприклад, вам не подобається те, що робить партнер і як саме.
Як би не було, слід обговорити ситуацію один з одним. Злети та падіння – нормальна частина будь-яких відносин. Якщо ви в них зацікавлені, спробуйте виправити ситуацію. Обговоріть удвох або з сімейним консультантом проблеми, що накопичилися, розкажіть про те, що вас турбує. І спробуйте повернути пристрасть, наприклад, за допомогою нових поз, секс-іграшок, рольових ігор та інших способів.
Говорити про секс складно. Але без цього не можна. Партнер, який ставиться до вас як до особистості та поважає ваші бажання, прийме їх.
Щоправда, треба пам’ятати: секс може й не повернутись. Особливо якщо проблема у різній нормі для кожного з вас. Ніякі вмовляння та «ідеальні залицяння» не змусять людину хотіти більше, ніж їй потрібно.
6. Зайнятися здоров’ям
Причини зниження бажання були одним із найпопулярніших питань у секспросвіт-блозі Тетяни Ніконової. І іноді питання формулювали так: «Як зняти стрес із партнера, щоб збільшити його бажання?» У відповідь Тетяна розповіла свою історію.
Весь минулий рік мені сексу в принципі не хотілося, а потім виявилося, що у мене дефіцит вітаміну D. Ендокринолог за іншими свідченнями прописала кінські дози для підвищення до нормального рівня, і тепер дуже хочеться. Запитання: як зняття зайвих турбот відродило б моє бажання сексу? Ніяк. Як я могла б сама здогадатися, що в мене дефіцит вітаміну, якби лікарка не відправила на аналіз? Теж ніяк. Як би я почувалася, якби партнер заявив, що його принижують мої відмови? Під пресингом через відповідальність за те, що не маю жодного уявлення і що ніяк не контролюю.
Загальний стан здоров’я і справді має Великий вплив на сексуальне життя. Іноді винні фізичні прояви хвороби, іноді емоційна напруга, іноді побічні ефекти лікування. Найчастіше складнощі виникають через:
- хвороб серця;
- цукрового діабету;
- недостатність функції щитовидної залози;
- злоякісних пухлин;
- наслідки великих операцій;
- депресії;
- тривожного розладу.
Наприклад, підвищення рівня цукру в крові може вимкнути ген, який переносить статеві гормони до тканин та органів, а значить – зменшити потяг.
Тому, якщо у вас вже кілька тижнів немає бажання, але ви не приймаєте ліки зі списку вище, у вас немає проблем у відносинах та стресу, то найкраще не відтягувати похід до лікаря. І пам’ятайте: депресія та тривожний розлад – це такі ж захворювання, як гастрит, діабет чи ангіна. Через них не можна взяти і перестати сумувати так само, як не можна наказати кісткам зростися після перелому.
7. Спробувати
Це не стосується ситуацій, коли вам гидко і страшно навіть від однієї думки про секс. Швидше йдеться про ті випадки, коли начебто не дуже хочеться, але й сама ідея не відвертає. Тоді можна й спробувати: раптом вдасться зловити хвилю та отримати задоволення.
Партнер може допомогти досягти потрібного настрою. Наприклад, станцювати, зробити масаж або додати до прелюдії оральний секс.
