Статтю можна послухати. Якщо вам так зручніше, включайте подкаст:
Для опису нашого ставлення до роботи з’являється все більше термінів, наприклад, «синдром самозванця» або «вигоряння». “Дисморфія продуктивності” – ще одне нове поняття. Воно пояснює, чому ви незадоволені своїми результатами, навіть коли інші впевнені, що ви робите правильно.
Як проявляється дисморфія продуктивності
Уявіть, що ви менеджер кав’ярні. За один робочий день ви відправили всі замовлення постачальникам, почистили всі кавоварки, запустили нову рекламну кампанію, склали розклад для всіх співробітників на найближчий місяць і відповіли на кожне повідомлення. У цьому гіпотетичному сценарії ви чудово попрацювали – виконали всі завдання і уважно поставилися до побажань персоналу. Тоді чому ви відчуваєте, ніби зробили замало і взагалі провалилися по всіх напрямках? Відповідь проста – дисморфія продуктивності.
Це відчуття знаходиться на перехресті тривоги, синдрому самозванця та вигоряння. І, за словами співавтора книги «Вигоряння» Амелія Нагоска, є, ймовірно, одним з ключових ознак останнього. Дисморфія продуктивності не дозволяє нам помічати наші успіхи. «Так відбувається, тому що наше тіло надто довго перебуває у стані стресу. Як він стає хронічним, ми перестаємо бачити загальну картину», — пояснює Амелія Нагоскі.
Як упоратися з дисморфією продуктивності
Складати списки справ
Головний ключ до боротьби з дисморфією продуктивності – усвідомлення, що ви досягаєте цілей і добре виконуєте роботу. Іноді для цього потрібно побачити свій прогрес на папері. Тому регулярно складайте списки справ і не лякайтеся, якщо вони стають дедалі довшими. Зауважте виконання кожного завдання, і поступово вам вдасться закреслити всі пункти.
Бачити свої невеликі перемоги дуже важливо. Наприкінці дня, навіть якщо вдалося викреслити зі списку лише половину справ, ви помітите, як багато встигли. Якщо на цьому етапі ви все ще відчуваєте, що зробили замало, нічого страшного. Сфокусуйтеся на тому, що вийшло, і нагадайте собі, що і це дуже непоганий результат.
Багато хто з нас працює в мінливій обстановці: кілька днів в офісі, кілька днів вдома. При цьому особисті переживання також впливають на нашу продуктивність. Записи допоможуть розібратися, наскільки комфортно ви почуваєтеся з нинішнім обсягом роботи і чи не перевантажуєте себе.
Прислухатися до позитивного зворотного зв’язку
Наступного разу, коли ви отримаєте повідомлення з вдячністю за добре виконану роботу, не відповідайте «Немає проблем». Зупиніться на секунду та подумайте про цей зворотний зв’язок. Дуже часто ми не помічаємо приємних коментарів, бо надто зайняті роботою. Не дозволяйте позитиву проходити повз. Саме цього й досягає дисморфія продуктивності.
Створіть спеціальну папку в телефоні або на комп’ютері зі скріншотами позитивних відгуків та додайте туди будь-які приємні повідомлення від начальника, колег або друзів.
Цілком покладатися на чуже схвалення не варто. Найчастіше нагадуйте собі, що оточуючі цінують вашу роботу і помічають її результати.
Переглянути своє ставлення до продуктивності
Дисморфія продуктивності впливає на нас і поза роботою. Допустимо, ви планували ходити в спортзал щодня, а під кінець тижня у вас з’явилося так багато роботи, що ви пропустили останнє заняття. Через це ви почуваєтеся невдахою. Але це не правда. Адже ви ходили до спортзали попередні шість днів. Одна перепустка не обнуляє докладені раніше зусилля. Усі ми втомлюємося.
Спробуйте переосмислити, що таке продуктивність для вас. Звичайно, виконати всі завдання, знайти час на хобі чи спортзал дуже продуктивно. Але відпочивати теж. Таке перезавантаження потрібне мозку та тілу, щоб досягати більшого в майбутньому та знизити ризики вигоряння. Ставтеся до всього, в тому числі і до відпочинку, як ще одного кроку на шляху до продуктивності.
Ваші здобутки не визначають вас як людину. Ви самі визначаєте свої перемоги. Ви набагато більше, ніж виконані вами точно в термін завдання, кількість ваших передплатників у соцмережах або зароблені вами гроші. І це хороші новини, тому що ви робите багато, щоб ваша дисморфія продуктивності вам не говорила.
